あなたの子供は成長して学校に通っていますが、彼はまだ莫大な注意と注意を必要とします。 学齢期の子供の適切な栄養は、将来の健康を保証するものです。 だからこそできるだけ早くそれについて学ぶことが重要です。
また、より若い子供の場合と同様に、栄養制度も引き続き大きな役割を果たしています。 医師によると、1日4〜5回の子供の栄養が最も最適です。 以下の順序は、電源モードの一例として役立つ。 最初の朝食は、学校時代の子供たちが午前8時に、二番目が11時に、昼食は15時より早く、夕食は午後8時からです。食事を分ける時間の長さは5時間以下であることに注意してください。 さもなければ、子供は空腹になったり、食べ物の消化や消化の問題が排除されません。 夜は12時まで食べられません。
子供が学校に通っているので、2回目の朝食は学校のカフェテリアで行われます。 だから、初日のあなたの仕事は、子供にフルブレックファストを与えることです。 目を覚ました子供が時間を持たずに学校に通ったり、食べたくないことが多いので、学校時代の子供の朝食です。 同時に、研究によると、定期的に朝食を食べる子供たちは、朝食を食べていない子供よりもはるかに多くの栄養を受け取る。
もちろん、あなたが朝食のために食べるものが最も重要です。 可能な高速かつ簡単な朝食のオプションの1つは、ミルク、フルーツまたはベリーのシリアル製品です。 そのような朝食では、子供たちに最適な栄養素セットが提供されます。
学齢期の子供の食事には、多くのニュアンスがあります。 我々はそれらのいくつかを挙げる：
- 子供のための製品の新鮮さと品質を監視する。
- 脂肪、鋭い、塩辛い、または揚げ物を避ける。 脂肪、燻製、肉の血で - 就学年齢の子供のためではありません。 少なくとも高齢の学生には、これらの珍味は残しておきます。 小さな子供はそれらを消化することができません、摂食障害が可能です。
子供の食生活には、スープ（肉、野菜、乳製品など）、ミルク、コテージチーズ、パン、バター（野菜とクリーム）を含める必要があります。 もちろん、子供たちが大好きな野菜、果物、果実を忘れないでください。
- しかし、紅茶、コーヒー、チョコレート、またはココア - ちょっとだけ、彼らの刺激的な行動は誰にでも知られています。
- 最も有用な料理は蒸しです。
- テーブル上の飲み物は、2番目の料理の後にのみ表示されます。
- 食べてから甘い。 それ以外の場合、あなたの子供、nazhivavshisは、有用な食べ物を拒否します。
ここには、医療従事者が推奨する、11歳の子供に必要な製品の平均セットがあります。 だから、毎日、子供は200グラムの肉と豆を食べるべきです。 3カップの乳製品、多くの植物製品; 様々な果物2カップと油の6ティースプーン（野菜とクリーム）。
栄養の文化について少しお話しましょう。 あなたの子供が食べるものだけでなく、どのように食べるかが重要です。 生涯のために残された習慣が築かれているのは、学齢期の子供たちです。 子供に正しく食べる方法を示し、健康な食べ物について教えてください。 これを行うには、まず第一に、子供が従う良い例になります。 彼は嫌なズッキーニを食べたり、ケフィアだけを飲ませたりしないでください。 どのようにこれらの便利な製品が好きかを示してください。
自宅でより頻繁に料理をしてみてください。賭けを速くするのではなく、有用な食べ物にしてください。 子供に昼食や夕食の準備をさせる。 だから彼はあなたの仕事と勤勉さに感謝することを学ぶでしょう。
できるだけ家族の食事を手配してください。 これはあなたの家族を強化し、あなたの子供に近づけるだけでなく、研究が示すように、過食の可能性を減らし、消化をスピードアップします。 結局のところ、共同夕食は子どもたちとコミュニケーションをとり、彼らの生活、気分、経験についてもっと学ぶ特別な理由です。
適切に食べたくない就学年齢の子供たちには特別なアプローチが必要です。 子供に圧力をかけないでください。さもなければ、あなたは食べ物で彼をうんざりさせます。 多分彼の行動は論理的な説明をしています。 彼がダイニングルームで食事をしたか、自宅で何かを食べたかを調べる。 たぶん彼はあなたが彼に提供する料理が好きではない。 力ではなく、信念によって行動する。 彼を抜き、有用な料理を試すよう説得しようとする。 おそらく子供は半分を食べることに同意し、あなたの好きな製品からあなたの昼食の残りを選ぶでしょう。
あなたの子供は、健康的な食事の基本原則を彼に植え付ける最も簡単な方法なので、食べ物や料理を購入する過程に関わります。 子供が自立するようにしてください。実際にはあなたにはそうです。そうすれば、店で商品を選ぶことは楽しいでしょう。 しかし、物事を自分で行かせないでください。 ジュースやお菓子だけで帰宅しないようにするには、正しく行動してください。 子どもがカリフラワーやぶどう、バナナの間の豆を選んで、あなたがすでに購入しようとしていた製品に自分の選択を限定させます。
心理的な観点から、学校時代の子供たちにアイスクリーム、ジュース、フルーツなどの食べ物を奨励することは望ましくありません。 この行動によって、あなたは子供に食べる信号に気付かないように教えることができます。 あなたが本当に特別な方法で子供を称賛したい場合は、本やおもちゃを選んでください。 何よりも、あなたが彼にあなたの時間を与えるならば、スポーツに行っても、一緒に歩くだけでもいいのです。
学齢期の子供の栄養におけるもう一つの重要なポイントは、身体活動とカロリー摂取の有能な組み合わせです。 あなたの子供がスポーツに従事している、または他の何らかの身体活動をしている場合、これは彼が過食症になることを意味するものではありません。 非常に活発な子供でさえ、食物中の脂肪および砂糖の含有量が高いと体重が過剰になる可能性があります。 そして、子供の頃にタイプされた余分な体重、高い確率で子供が移住し、成人期になります。
子供の栄養は、優しく賢明に行われなければなりません。 将来、あなたの子供が消化または過体重の問題を知らないことを望むなら、私たちの推奨に注意してください。