家に小さな男が登場すると、若い母親のための睡眠と休息の時間が大幅に短縮されるということは秘密ではありません。 リラックスしたお風呂のレセプションは赤ちゃんの入浴の手続きにつながり、あなたの好きな料理を作る時間はほとんどありません。写真は幸せではありません。 だから、私たちはすべてのものを私たちの手に渡し、私たちの支配下に置く。
重要な瞬間は、自分自身を赤ちゃんに完全に捧げる誘惑を取り除くべきです。 私たちは自分自身を世話する時間を見つける必要があります。 あなたが疲れてしまった場合、他の人に注意を喚起するのに十分な力がありません。 妊婦の健康と特別な器具の運動のために、未来の母親の願いだけで十分です。
「私は自分のために何をして私の子供に与えることができるのですか？」と質問してください。そして、まず自分自身に少し休養させてください。 絶対に良い親にしようとする試みは不完全です。 あなたは必然的に間違いを犯すことに同意します。なぜなら、赤ちゃんとしか知り合わないからです。 これは正常です。 あなたのお子さんもお母さんとお父さんに適応することを学びます。 この状況に対処する最善の方法は、あなたが一人ではないことを理解することです。 近所の人々の支援は、これまで以上に若い母親のために重要です。 あなたの夫のための手入れのためのタイムテーブルを作って、あなたの友人に製品の世話をするように頼んでください。 最高のお母さんになるためには、彼女になる必要があります。 そして今あなたは気遣いと愛を感じる必要があります。 私たちのアドバイスを聞く！
あなたの赤ちゃんの生涯の最初の日から、誰もあなたよりも自分のことを気にしないことを忘れてください！ それはそうではありません。 だから、大胆に時間を割きなさい。それは自分にしかできない。 妊娠中の女性の健康を守り、毎日運動すると、より良い気分になります。
あなたの同盟を守る
あなたが女性であること、愛する人、子供の父親がいることを忘れないことは非常に重要です。 カップルの関係は子供が育つ庭です。 パートナーとの良好な関係は、あなたを助け、パン粉を持ち上げるのに役立ちます。 あなた自身の態度を保ち、妊婦の健康と最も快適な幸福のための練習を妨げないよう、これらのヒントに従ってください。
同意する
パン粉の誕生後、事前または直後に喧嘩や誤解を避けるために、書類作成、家事、料理、入浴、パン粉で歩く人など、特定の職務を分担してください。
コミュニケーション
率直に言えば、両方の経験 - 良いことと悪いことの両方についてすぐに話してください。 家を散歩にしておいてください。 毎週共同計画を立てようとするか、少なくとも月に一度は計画してください。 ベビーカーなしで少なくとも数時間外出する方法を見つけることは常に可能です。 交代してください。 あなたの愛する人にあなたの子供だけと少なくとも1回は過ごすチャンスを与えてください。 その後、彼はあなたをより良く理解し始める機会があります。 主なことは、たとえ彼があなたと違うことをしても、干渉して批判しないでください。 妊娠中の女性と運動の健康を守り、あなたの赤ちゃんにとって最も快適な快適さを作り出します。
チームを作成する
スポーツの間、同感の人々の会社が助けます。 生後のフィットネスクラスまたはグループ「ママと私」は、うつ病の可能性を刺激して減らし、妊娠中の女性に健康を回復させ、将来の出生時に最高の快適性を達成するために運動する。
自分の時間
空き時間があることを確認した後、例えば、ヨガ、瞑想などを考慮して...それに対して罪悪感を感じないでください。
あなたの休息時間が大幅に減ったことが分かったら驚かないでください。多くの若い母親は1泊4時間から7時間を超えないでください。 最良の場合。
給餌チーム
4週間後、ペットに夜間授乳時に哺乳瓶を与えるよう依頼します。 それは眠るための時間を作る機会です。 赤ちゃんの隣に寝る。 両方の人が授乳後すぐに眠りにつくようにするために、クラムを自分のベッドで食べさせましょう。 昼寝で友達を作る。 子供が寝ている間は、キッチンには汚れた皿があります。
忍耐を持って
研究によると、若い母親は他の人よりも睡眠不足、妊婦の健康に対処しています
気分の揺れ、妊娠中の女性の健康と痛みの反射を高めるための練習。 若い母親の70〜80％が「母親のブルース」を経験しています。子供の誕生後最初の数日は気分が変化します。 真の産後50％においてうつ病が発症する。 以前はPMSに苦しんでいた女性にしばしば発生します。
オメガ3オメガ3が豊富な魚介類を食べる国では、CDPの発生頻度がはるかに低いことが明らかになりました。 ある日、少なくとも1グラムのオメガ3を受け取る必要があります。 この有用な酸には、イワシ、サケ、エビ、アボカド、亜麻仁油、魚油が含まれています。
眠気
子供が眠るとき、あなたは休まないのですか？ これは、若い母親のCDPを引き起こす主なリスク要因の1つです。 アクティブにする。 練習は良い気分を維持する自然な方法です。 心理的健康を改善し、ストレスを軽減する。
行こう！
あまりにも早くても、運動のような出産後の無関心を取り除くことはありません。 1つのアプローチで簡単に歩き始める。 徐々に、気分が良くなり、私たちが推奨する練習を始めましょう。 毎日繰り返す回数を増やし、最大20回まで繰り返します。 毎日練習をしますか？
曲げと持ち上げ
立ち上がって、手のひらの体に沿って内側に1.5〜4kgの重さのダンベルを直接持ちます。 ランジ、左足を後ろに曲げ、両膝を曲げる：右膝を足首の上に、膝を下げて床に下げ、かかとを持ち上げる。 あなたの脚をまっすぐに伸ばし、吐き出し、ずらした脚を持ち上げて、肩に腕を曲げてください。 あなたの手を下げながら、ランジ位置に戻ります。 出発位置に戻り、足を変えてください。 太ももの前面は、女性、臀部、ふくらはぎの筋肉、および上腕二頭筋によって強化されています。
ヒップとダンベルの持ち上げ運動
背もたれを椅子に立たせ、体重1.5~2.5 kgのダンベルを身につけます。 インスピレーションを得て、坐りを行い、椅子の尻に触れると同時に、肩のレベルで肘に曲げ、手のひらは互いに向き合っている。 あなたの足をまっすぐに伸ばして、あなたの頭の上のダンベルであなたの腕を持ち上げ、あなたの左の股関節を持ち上げて、吐き出す。 開始位置に戻ります。 足を変えてください。 臀部、大腿部の前面、膝痛、肩が強くなります。
エクササイズフライウェイトの位置
背の高い椅子の前に立ちます。 右手で持ち、前方に傾けて床に平行なレベルにします。 左手に、体重1.5〜2.5kgのダンベルをつけます。 左手を真直ぐにして、肩の高さまで上げます。 背もたれをまっすぐにして、肘の位置を維持しながら左手を下に曲げます。 あなたの腕を横にまっすぐにして、出発位置に戻してください。 アプローチを終えたら、手を変えてください。 肩と背中が強化されています。
脚リフトでの運動の浸漬
すべての四つ、肩よりも広い腕、腰の下の膝の上に立つ。 ヒールから頭までの身体が一直線を描くように、真っ直ぐ左脚を後ろに上げます。 腹筋を緊張状態に保ち、肘を曲げ、胸を床に下ろします。 体重を支えて、出発位置に戻ってください。 足を変えてください。 胸の筋肉、三角筋、三頭筋、臀部、腹筋の前梁を強化します。
片方の脚を引っ張る
あなたの背中に横たわって、膝を胸に引き寄せます。 吸い込み、息を吐き出し、腹筋を緊張させ、頭と肩を床から持ち上げます。 同時に、左脚を床から45度上に持ち上げます。 右足を曲げ、膝を胸に引き、両手で包んでください。 あなたの足を、毎回呼吸させてください。 腹筋を強化します。
練習
あなたの背中に置いて、あなたの脚を上げ、それらをあなたの膝に曲げ、あなたの足は床に平行で、あなたの腰の下に手を置く。 吸い込み、吐き出し、頭、肩、肩の刃を床から持ち上げて、身体を足に引っ張り、それを止めてください。 開始位置に戻ります。 必要な回数だけ繰り返します。 この運動のために、腹筋が強化される。