妊娠中の女性のために特別に設計された様々な特別な体操のリストがあります。 興味深い状況でのカラネティックスも例外ではありません。 妊娠中の女性のためのエクササイズの特別な複合体は、未来の母親が次の誕生の準備をするのに役立ちます。 聴覚障害者の疲労抵抗力を高め、肉体的、心理的ストレスを排除し、睡眠を改善し、余分なカロリーを燃やします。これは妊婦にとって非常に重要です。
妊婦のためのエクササイズの複合体
あなたが聴覚練習を始める前に、妊婦は常に医者に相談するべきです。 禁忌がなければ、カラネテイックスは練習の複雑なものであり、将来の母親と赤ちゃんにのみ役立ちます。
ケーゲルの演習はとてもシンプルです。 妊娠期間にかかわらず、いつでも、すべての妊婦が行うことができます。 彼らは、出産に必要な股と膣の筋肉を強化するように設計されています。
あなたは背中に横たわって、膝を曲げて、足を床に置かなければなりません。 丘の上にあなたの頭を置き、体に沿って手を置く。 この状態を約10秒間保持するためには、膣および肛門の筋肉を緊張させる必要があります。 その後、筋肉はゆっくりとリラックスして休息します。 1日に数回、この演習を数回繰り返します。 興味深い状況の4ヶ月後に、運動が立位の位置で、座位で、排尿中に行われることを知る必要があります。
猫の背中は、背骨の上の子宮の負担を軽減するように設計された運動です。 だからこそ、妊娠中の誕生まで、女性にそれをすることをお勧めします。
猫の背骨運動のシーケンスは以下の通りです。 あなたはあなたの膝に乗り、あなたの手を傾けなければなりません。 脊椎の強い曲がりがなければ、背中の筋肉はリラックスします。 頭と脊柱は同じ線上に置かなければならない。 次に、頭を下げながら、臀部と腹部の筋肉を緊張させながら背骨を曲げようとする必要があります。 徐々に筋肉を弛緩させ、元の位置に戻します。 この運動は1日に数回2-3回繰り返されます。
妊娠中の女性のためのエクササイズの複雑さには、足のエクササイズが含まれます。 それは右の側にある必要があります、膝、腰と手は同じ行にする必要があります。 左の手のひらは胸の前に置かれ、右の手のひらは頭を支える。 リラックスして息を呑む必要があります。左足を最大の高さまで上げます。 同時に、足の内側を下向きにして足を曲げる必要があります。 その後、+ゆっくりと元の位置に戻ります。 この運動を何回かしてください。 あなたの左側をオンにして、エクササイズをやり直してください。
妊娠中の女性のためのカラネティックスには、ストレッチ練習が必然的に含まれます。 次の練習をするには、床に座る必要があり、足は同時に交差します。 あなたの肩に手をかけると、できるだけ高いところで片方の腕を上げるべきです。 前の位置に戻り、もう一方の手でアクションを繰り返します。 各手のためにいくつかの練習をしてください。 エクササイズをするときは、巻き戻さないようにしてください。
骨盤の持ち上げ。 この運動は、妊娠4ヶ月後に推奨され、姿勢を矯正するために役立ちます。 あなたは足を曲げて床に寝なければなりません。 呼気をして、背中を床に押し、骨盤を上げます。 その後、深呼吸をして、すべての筋肉をリラックスさせます。 数回も実行してください。 このエクササイズは壁に向かって立って行うことができます。
首の筋肉をリラックスさせる運動は、疲労や緊張を和らげることができます。 あなたは妊娠した姿勢のために快適な位置に座って目を閉じる必要があります。 息をすると同時に、片方の首を回します。 吐き出すときは、頭を下げる必要があります。 同じことをした後、頭を他の方向に回します。
妊娠中の女性のためのエクササイズの複雑さは、突然の動きがなく、病変がない場合にのみスムーズに実行することをお勧めします。 カラネテイックスは、未来の母親が自分の体を維持するだけでなく、心理的疲労を取り除くのを完全に助けます。心理的疲労は、赤ちゃんにとってそれほど重要ではありません。