ポーズを行うときは、それぞれの動きが滑らかで同期的な呼吸であることを確認してください。 身体の筋肉を強くひずませたり、顔の筋肉を弛緩させたりしないでください。 複雑な全体の中で静かでリラックスした滞在。 妊娠第三期のヨガは非常に有用であり、雇用は将来の母親が出産に適応するのに役立ちます。
出生前のヨガには、物理的な練習だけでなく精神的な要素も含まれています。 一方では、それは変化する開放感を育み、他方では、発達中の赤ちゃんと強い感情的なつながりを確立するのに役立ちます。 光の中に子供の姿を現すには、大きな努力が必要です。 このすべてはヨガによって教えられています。 Anusurの方向性はフィットネスプログラムではなく、妊婦のために設計された新しい生活様式です。 この練習では、肉体的な制限を考慮に入れることができます。つまり、妊娠中は絶対に安全です。 anusaraヨガの目標は、体を簡単に満たすこと、喜びを目覚めさせ、新生児を含む周囲の人々と分かち合うことです。 提案された複合体は、指示された順序で隔日に行うことができる。 練習を終えたら、体に起こった変化を完全にリラックスして感じるために時間をかけてください。 例えば、水泳や歩行などのエアロビクス運動を複合体と交互に行い、週に3〜5回、20〜45分間行います。 運動を開始する前に、必ず医師に確認してください！
猫の屈曲
すべての四つの手首を下にします。厳密には肩の下にあります（不快感を感じる場合は、手のひらの下に折り畳まれたタオルを置いてください）。 手は肘、膝 - 肩より少し広い、足をまっすぐに伸ばします。 吸入すると、尾骨をゆっくり持ち上げ、肩を戻して上を向ける。 ゆっくりと吐き出し、手を床に押しつけ、胸を胸に持ってきて、背中を丸める。 4-6回繰り返します。
子供の姿勢
足に繋いで膝をさらに広げます。 あなたのかかとに下って、あなたの肘を曲げ、あなたの頭の下に枕を置くことができます、あなたがしたい場合は、折り畳まれたブラシに頭を入れます。 あなたの背中の筋肉をリラックスさせましょう。 3~5回の呼吸 - 呼吸のためのポーズを保持する。 ヨガは出産の準備をし、柔らかくします。 多くのasanasは、perineumの筋肉の効果的なストレッチとして役立ち、また、 "重力"を勤勉な女性のサービスに置く。 ヨガは、リラックスしたままで集中するように教えています。 呼吸訓練は、ストレスを和らげ、収縮と試みの間の休憩に完全に休むことができます。 エクササイズは強さを回復させ、筋肉を緊張状態に維持し、柔軟性を発達させ、出産前に非常に便利です。
プッシュアップ
もう一度、すべての四つの手首 - 肩の下で、手をまっすぐに、ひざに - 腰と同じ線上に戻ってください。 尾骨を下げて吸い込み、吐き出し、胸を前後に動かし、肘を体に沿って曲げる。 あなたの腕を呼吸して真っ直ぐにする。 3-5回反復し、呼気の際に子供の姿勢に戻る。 3回の呼吸 - 呼吸のためにそれを保持する。
スクワット
あなたの足を肩の幅に置き、靴下を脇に置き、掌を腰の上に置きます。 太ももの内側に肘を傾け、足を足に置き、両手を合わせます。 30秒間保持する（徐々に1分に達する）。 その後、足をまっすぐにして休息し、今度はスクワットに座って、今度は腰を床に当てます。 ゆっくりとかかとまで下げてください。 かかとが持ち上がる場合は、それらの下にブランケットを置き、尻がかかとの周りにあることを確認します。 30秒間保持する（徐々に1分に達する）。 リラックスするには、床に膝を下げて、子供の姿勢に向かいます。
蝶の姿勢
足を離して座って、足を一緒に結合してください。 腰部が丸くなっていると感じたら、毛布の端に座ってください。 一緒に足を絞って、尾骨を引っ張って両側にひざを広げる。 手で足を掴んだり、引っ張ったりしないでください。 足を絞って膝を下げ続け、静かに伸ばしてストレッチを強化します。 5〜8回の息を吐き出す。
ヒッチ
コンプレックスを完成させるには、左側に寝そべって、脚の間に枕を抱き、別の枕を頭の下に置きます。 息を飲んで、吐き出す - それぞれ4つの勘定を払う。 5〜10分間の呼吸過程に集中すれば、昼間に蓄積されたすべてのストレスを取り除き、体の締め付けを取り除くのに役立ちます。 リラックスする能力は、出産中および赤ちゃんの世話をする過程の両方であなたにとって有用です。 休息の分は、眠れない夜の疲れを取り除き、充電するのに役立ちます。