妊娠中の女性のための練習の複雑に進む前に、それはプールでウォーミングアップする必要があります：筋肉をウォームアップし、少し泳ぐ。 外見はあなたに干渉してはならず、内向きにリラックスしてみてください。 これはクラスの重要な部分ですので、専門家は将来の他の母親と一緒に働くようアドバイスします。 あなたの赤ちゃんの状態を感じ、喜びとアクアエアロビクスからの楽しみは、これらの女性との共通の経験と気分を助ける。
複雑な演習。
- 無重力。
妊娠の前半では、赤ちゃんは非常に小さく、腹部を自由に感じますので、あなたはまた、自分の場所で感じる必要があります - リラックスして水に横たわってください。 手と足は同時に完全に無料です。
- フロート。
子供は少し成長し、彼の動きでいくつかの拘束を感じる。 これを感じるためには、あなたの両手を膝の周りに巻きつけ、水に掛けて、誰か（あなたの夫またはガールフレンド）がゆっくりとあなたを振ってくれるようにしてください。
- ブルック
出産の間、子供は狭い家系図を通る必要があります。 それを水の中で再現するには、あなたを占領している人たちの次々と立っている人々の「細流」を泳ぎなさい。 この運動は将来の母親を何らかの「支障」を「創造」し、それを習得してやって来ると、彼女は多くの肯定的な感情を受けます。
- 遅れた呼吸。
子供には、出産の瞬間に十分な酸素がありません。 説明された練習は、そのようなテストに対処するために彼を準備します。 ママは水の中で彼の息をますます保持し、肺と心血管系の両方を鍛える必要があります。
- 筋肉を伸ばす。
運動は、股関節の動き、仙骨関節、靭帯および筋肉の弾性を増加させる。 まず、プールで泳ぎ、ウォーミングアップをする必要があります。 その後、異なる方向（いわゆるはさみ、自転車など）で脚の情報を繁殖させることによって、筋肉を強化するための運動を行う。 その後、リムやプールの浅いところで、ストレッチ練習や筋肉をやり始めます。 あなたの健康状態を分析します。どのくらい疲れて、リラックスして吐き出すか、それをやり過ごさないでください。 このようなリラクゼーションは、今後の出生において重要となるだろう。
- 背筋の強化。
妊娠中は、妊婦の腹が妊娠し、背中に負担がかかり、重心が動く。 これから、腰の痛みがかなり頻繁に現れます。 妊娠中の女性の腹部の重症度は、水に浸したときに感じることはありません。
- 腹部プレスの筋肉を強化する。
筋肉のこのグループを強化するための練習は、妊娠中と出産中の両方で非常に重要です。 また、出産後の合併症のリスクや臓器の可能性や排除のリスクを軽減するのにも役立ちます。 妊娠中の女性の泳ぎは、靭帯や出産に関わる様々な筋肉の強化に役立ちます。
- 筋肉の弛緩。
出生時に強い筋肉を防ぐことができるという意見があります。 しかし、それは間違っています。なぜなら、主なものは、それらを緩めることができるからです。 これはプールで学ぶことができます：水の上に横たわって、体をリラックスさせ、あなたが感じている感覚を覚えてください。 いつでも、あなたが泳いで行くとき、これを繰り返して覚えて、出産リラクゼーションの間に繰り返す。
入浴中に女性が経験する水の流れの感覚は、一般的な感覚に似ています。 これに慣れてきた女性は、労働の瞬間に起こっている現在の誕生に自分自身を与えてくれるはずです。 出産は、水に似た一種の要素と比較することができます。 したがって、アクアエアロビクスは、理解し、受け入れ、感じるのに役立ちます。 プールでエクササイズをするときは、自分の直感に頼って赤ちゃんの状態を理解する必要があります。 これは、どの運動があなたに両方の利益をもたらすのか、どの運動が実行されるべきでないのかを教えてくれるでしょう。