近年、Fitbolは様々な体操演習で高い評価を得ています。 特に普及している妊婦の体操は人気がありました。 弾性特性におけるその利点：骨盤と脊柱は、坐骨結節のボール内への不均一な浸漬のために整列される。 体操は、脊椎、関節および周囲組織へのボールの衝撃によって提供される治療効果を有する。
妊娠の最初の3ヶ月間に、練習をする際には注意が必要です。 これは覚えておくことが重要です。なぜなら、期間が短いうちに前回の負荷を維持できると考えている人が多いからです。 女性が妊娠前にスポーツに従事していなかった場合、最初の3ヶ月間に体操をするべきではなく、最も安全な期間、つまり第2期に任せてください。 第3妊娠の初めに、負荷を徐々に最小限に抑え、期間の終わりまでに、そして自分自身を呼吸訓練と歩行に制限しなければなりません。 妊娠中は、妊娠中の女性のために特別に設計されたプログラムでしか対処できません。 グループレッスンと個人の選択肢がある場合は、2番目のオプションを選択する方が良いでしょう。 そのような練習は、妊娠の年齢と期間を考慮して、一連の練習が選択されるので、より安全です。
すべてのトレーニングは、5分間のウォーミングアップで開始する必要があります。 身体が「仕事に関わる」必要があるので必要です。 過負荷を避けるためには、パルスを監視する必要があります。 最初の3ヶ月間に、脈拍は最大酸素消費が行われる脈拍の60％を超えてはならず、第2および第3妊娠においてこの割合は65-70％である。 最大消費のパルスを計算することは簡単に数式で行うことができます：220減算年齢から。 たとえば、女の子が25歳の場合、220-25 = 195となります。
手のための練習
それはfitballに座る必要があり、同時に足は広く間隔を置いて、背中は真っ直ぐにする必要があります。 手を下に下ろし、体重1kg以下のダンベルを取ります。 バランスを維持することが非常に難しい場合、ボールを少し吹き飛ばすことができます。 次に、両手を曲げてから下に下ろす必要があります。同時に、胴の肘を引き裂くことはできません。 必要に応じて、手を交互に曲げることができます。 運動は6〜8回繰り返される。
元の位置は前の場合と同じですが、手は手のひらで体に向けられ、肘はわずかに曲がっています。 あなたは肩のレベルまで両腕を両側に持ち上げ、それらを下げるべきです。 運動も約7回繰り返されます。
あなたはフィットボールに座って、脚が広く広がっているはずですが、今は体が少し前に傾いているはずです。 片手の肘は腰に、ダンベルのついたもう片方の腕は直角に曲げ、肩と肘は仰向けにします。 肘関節のアームをまっすぐにして元の位置に戻す必要があります。 肩関節を行うときは、動かないようにする必要があります。 6-8回繰り返します。
胸のための練習
肘を曲げて両側に向けなければならないのは、フィットボールを維持するためにトルコと胸に座る必要があります。これが出発点です。 手のひらはボールを中心に圧縮する必要があります。 エクササイズは15回まで繰り返されます。
フィットボウルに座ると、ダンベルの手に入り、90度の角度で胸の前で曲げなければなりません。これが出発点になります。 肘を曲げずに腕を離し、元の位置に戻す必要があります。 約10-15回繰り返した。
お尻と脚のエクササイズ
あなたはあなたの背中に横たわって、右足を曲げて、ボールを身に付けて足を傾けなければなりません。 左足も曲げなければならないが、床に座らなければならない。 右脚をまっすぐにし、それによって前方に転がり、元の位置に戻る必要があります。 もう片方の足でも同じことをしなければならない。 最大8回繰り返します。
前のスタートポジションで、左足に沿って自転車に似た動きをし、右足でこれを繰り返します。
最初の位置は同じです。 左足を膝に曲げなければならないが、脛は床と平行である。 次に、左右に円運動を行う必要がある。 右足で繰り返します。