そして、あなたが本当に興奮することは価値のあるものです。 私の夫が仕事から解雇されたら？ 子供を危険から守る方法は？ 新たな危機が発生した場合、私たちは何を存続させますか？ 不安を取り除くことは不可能だと思われます：ひとつの話題が消耗したらすぐに別の話題が発生します。 だからあなたの不安にどうやって対処していますか？ 「妊娠中の不安を克服する方法」の記事を検索してください。
まず第一に、心理学者の意見に注意を払う：無限の否定的な考えのためにあなた自身がどれほど悪いことをしても、不安は感情ではない。 むしろ、あなたが本当の問題や工夫した問題に集中できるようにするのは、心の状態です。 あなたが慢性の不安を抱えている場合は、あなたの考えでは常に同じ問題に戻りますが、解決策を見つけることはできません。 このような角度から状況を見てください。不安なく完全に生きることはほとんど不可能です。 興奮は、困難な状況に直面している人の自然な反応です。 違いは、あなたの心配と不安が妥当であれば、まず問題があなたの注意を必要としているというシグナルを伝えます。 第二に、彼らは機会を評価し、解決策を見つけるのを助けます。 これは、私たちが開発し、移動することを可能にする生産的な不安です。 子供のスポーツ部門が1月にかなり上がると言われたとしましょう。 あなたが不安の慢性状態を特徴とする場合、あなたは悲しみの悲しみで休暇を過ごす可能性が最も高く、レッスンを放棄しなければならず、娘は気分が悪く、あなたは悪い母親である...生産的不安は、あなたに特定の行動を促します。 どのような状況を修正するために行うことができますか？ クラスが安い別の場所を探したり、ワークアウトを探したり、あまり意味のないものを保存したりする...
これらの不安の原因にかかわらず、健全で生産的な興奮が私たちにうまく役立つことは分かりません。 しかし、すべてがそれほど単純ではない。 心理学者は、しばしば慢性不安が完全に隠されていることに気付いています。 つまり、何時間も連続して睡眠を取らずに横になっている女性は、本当に彼女が問題解決に従事していることを真剣に確信しており、無駄な非難で自分自身を悩ますことはありません。 不必要な気持ちにならない最もバランスのとれた人々さえ、ストレスのために多くの理由があることがあります。 些細なトラブルにも感情的に反応する人たちについて、私たちは何を言いますか？ 幸いにも、不安を軽減するのに役立つ心理的テクニックがあります。 慢性のものからの毎日の心配のいくつかは、生産的なものに翻訳することができます。 そして、宇宙のスケール（世界の終わり、地球温暖化、国際テロ）の恐れに、あなたはより分離されたものを扱うことを学ぶでしょう。
警報に降伏する...しかし、1日20分だけ！ 毎日、苦痛を考える時間を取る。 現時点で客観的であるか、道を模索しようとしないでください。 恐怖と心配に怒りを与えるだけで、心配、冷たい汗で覆われて、あなたも泣くことができます。 しかし、予定された20分が終わったら、やめてください。 そして積極的な行動を取る。 なぜこの方法が効果的なのでしょうか？ 多くの場合、過度に感情反応を起こす傾向があることを認識している女性は、自分自身で問題を考えることを禁じられているため、問題は解決されるだけでなく、何度も何度も復帰します。 あなたが1日中に水蒸気を放つのを許すとき、あなたはこれのために夜に目を覚ます必要はありません。 不安と謙虚さ。 自分自身に言う： "はい、私は仕事から解雇される可能性があります。 誰にでも起こりうるし、それは起こらないかもしれない」 数ヶ月間、彼らは将来のトラブルの考えで自分自身を悩ませます。 しかし、この世界は、将来起こることを事前に知ることができないように配慮されています。 無駄なアラームを取り除くには、視覚化の方法を試してみてください。 誰もあなたを気にしない時間を見つけてください。 快適に座り、できるだけゆっくりと深く呼吸してください。 あなたの不安を、くすぶるログから起きる煙の薄い滴りの形で想像してください。 何とかこの煙に影響を与えたり、その方向を変えたり、空気中でどのように上昇して溶けているかを見たりしないでください。
あなたが何かを恐れることはないと想像してください。
あなたは不安が絶え間なく心配されていないとどのように行動しましたか？ それを試みてください。 そして、私たちの行動は思考や感情に影響するため、進歩はほぼ保証されています。 あなたはおそらく、アメリカの学校の心理学者が、あなたが全く楽しいことではないとしても、あなたに笑顔を教えることを知っています。 これは理にかなっています。 研究は、あなたが幸せそうにふりをしてそれに応じて行動しても、徐々に気分が良くなることを示しています。 思考、感情、行動は相互に関連しているからです。 行動の仕方を変えて、あなたは思考の方法を変えます。 毎日集中してください。 たとえば、正直なところ、経済危機と地球温暖化があなたの生活様式をどのくらい変えたかというこの質問に答えてください。 おそらく、金曜日の夕方、土曜日の朝、公園で散歩に行き、日曜日に食べ物を買って家族のコメディーを見ていることに気づいたかもしれません。 必要ならば、あなたの家族に受け入れられている少し気持ちの良い儀式に注意を払い、新しい伝統を思いついてください。 これは、この狂った世界で安定感を維持するのに役立ちます。
どのような状況でも状況を演劇化しないでください
あなたが心配しているときは、考えられるすべてのシナリオの中で最悪のものを期待し、あなたの可能性を過小評価します。 これに対処する方法は？ まず、大統領、首相、有名なアスリートや俳優など、すべての人々が心配していることを時折理解する必要があります。 私たちは常に感情や感情をコントロールすることはできません。 結局のところ、彼らはそれらを完全に経験するのをやめるように取り消されたり、命令されたりすることはできません。 しかし、キャラクターの本当の強さは自分の行動をコントロールすることです。 あなたが問題に対処できることを証明してください。 問題を解決するための練習。 あなたの手を試すことを恐れてはいけません。たとえ一見しても状況が完全に絶望的に見えるとしても。 最も重要な問題を解決するためのオプションのリストを作成してみてください。 初めての場合は、あなたが信頼する人に助けを求めることをためらってください。 大企業の指導者がブレーンストーミングの方法を信頼しているのは不思議ではありません。 他の人の意見を聞いた後、違う角度から状況を見ることができます。 ストレスから逃れる。 体操のおかげで、セロトニンとエンドルフィンの体内に喜びのホルモンが生成されます。 週に3回の30分間のトレーニングがあなたの気分を大幅に高めることができます。 しかし、研究によれば、10分間の負荷でさえ気分だけでなく、健康にも良い効果をもたらすことが示されています。
心のための興味深い活動を見つける。 秘密は簡単です：あなたが本当に好奇心で忙しい場合は、問題を忘れてしまいます。 考えてみましょう：あなたの人生にあなたの喜びと喝采を与える職業はありますか？ 意識的に、誘惑することができ、非常に重要な、あなたの注意を引き付けることができるものや活動を探します。 あなたがしていることに意識的に集中してみてください。 あなたの頭が忙しいとき、あなたは心配する時間がありません。 友人や愛する人と時間を過ごす。 あなたが強迫的な恐怖に苦しむなら、あなたの最高の医者は近くの人です。 本当に開いて、魂を注いであなたが完全に信頼する人になることができます。 話す機会はあなたが想像できる最も効果的な薬の一つです。 ただし、個人的な会議は電子メールや通話よりはるかに便利であることを忘れないでください。 しばしば社会に出て、劇場、博物館、展覧会に行き、新しい印象を与えます。 以前の仕事の友人、元クラスメート、同僚と会う。 あなたは、痛みを伴う心と心を話すことが容易な、不安のある友人や友人を見つけることさえできます。 事前にルールを定めておきます。会合では、お互いに経験を注ぐだけでなく、問題を解決するため建設的な不安に向けるようにしましょう。 今、私たちは妊娠中の不安を克服する方法を知っています。