ウォーキング
骨組織に十分な血液を供給すれば、骨からのカルシウムの「洗い流し」がないので、赤ちゃんも母親もカルシウム不足に悩まされることはありません。 適切な栄養と歩行は、便秘との戦いに役立ち、正常な腸の蠕動を維持する。 以前は便に問題がなかった女性には、便秘の問題が関連しています。
絵のような場所を歩いた後、妊婦の気分は改善し、彼女はもっと気分が良くなり、大きなエネルギーを感じます。 毎日2時間歩く必要があります。 そして妊娠した女性の健康状態が許せば、あなたは長い散歩をすることができます。 移動に多くの時間を費やすことが難しい場合は、1日3回、30分間歩く方がよいでしょう。 妊娠前に女性の生活様式が休止していた場合、突然変更することはできません。 あなたは徒歩10分で始まり、歩行の持続時間を徐々に増やすべきです。
衣服
歩行服は天候や季節によって選ぶべきです。 明るいブラウスで風を震わせたり、たくさんのものを包んだりしないでください。 服は動きを拘束すべきではなく、快適で簡単です。 路上での天気の場合は、防風性と防水性のジャケットを着用することをお勧めします。天気が暑い場合は、自然服の選択をやめ、身体を "呼吸"させて汗を吸収させます。
体の過熱および低体温は同様に有害である。 靴は平らなソールまたは3〜4cmのしっかりとしたかかとの上に着用しなければなりません。スポーツシューズやスポーツ服の中を歩くと便利です。 雨や雨の中や氷の下でも、氷や梅の中を歩かないでください。 風がなく、乾いた雪が空から落ちるとき、この散歩は気分を改善し、利益をもたらすだけです。 夏には、それが暑くないときに歩く方がいいです。太陽活動はあまり高くなく、今朝の11時前と夜の17時以降です。 道路の温度が30度を超えると、自宅にいて健康を害することはない方がいいです。
開花期には、植物の花粉がアレルギーを引き起こす可能性があるため、大きな集落の場所を避けることが最善です。 この期間中、女性は妊娠前に花粉症にアレルギーがある場合、歩行を控えてください。 排気ガスで空気が満たされている都市の高速道路を歩くのには適していません。 これは恩恵を受けることはできませんが、女性と将来の子供にのみ有害な影響を与えます。
ウォーキングは、沿岸地域、広場、公園に適しています。 休息のためのベンチがあり、空気がきれいなので。 女性が病気になると、公園にいる人々が救助に来るか、電話で彼女自身が救急車を呼び出し、よく知られている地域の義務を示すでしょう。 このような理由から、一人で歩いて、大草原、山、森の中にさまよう必要はありません。 アスファルトや舗装された道を歩くと良いでしょう。
平らな表面に住んでいる妊娠している女性は、海抜1000メートル以上の高さにあることを禁じられています。 圧力を変更すると、妊娠中の女性の健康に悪影響を及ぼし、女性の動脈圧の変化を引き起こし、また血管の色調の変化を引き起こし、子供は酸素欠乏を引き起こす。
呼吸して適切に動くことが重要です。 身体の重さを均等に分散させる必要があり、背中にたるんだり、痛くないでください。発作や痛みを引き起こす可能性があります。 かかとから靴下に続くために、これはあなたの脚のひずみやウォージルからあなたを守ります。 呼吸は静かで滑らかでなければならない。 歩行のリズムが非常に速い場合、呼吸困難が起こることがあります。 その後、歩行を停止し、ベンチに座って、休むべきである。 家に帰るには、下腹部に不快な感覚が感じられると、下腹部の圧迫と重さが増します。
早産、妊娠中絶の脅威がある場合、ハイキングは禁忌です。 これらの状態は就寝時の遵守を必要とする。 婦人科医との最適な運動や身体活動の問題について話す方が良いでしょう。
あなたの健康が悪化した場合は、医師に相談してください。 パスポート、交換カード、医療保険証を持っていること自体は。 理想的には、すべての書類とテスト結果をフォルダに入れ、袋に入れ、袋に入れないでください。 必要な文書を見つける時間を節約できます。 医師は、新生児への危害を軽減するために、女性に何をすべきかを決定します。 健康で、喜びで歩いてください。