妊婦と授乳中の女性のバランスのとれた食事が特に重要です。 これは母親と子供の健康に影響するためです。 したがって、将来の母親は適切で適切な栄養について心配する必要があります。
母子健康のための栄養。
妊娠中および授乳中の女性の栄養バランスを確実にするためには、十分なエネルギー（カロリー）を食べる必要があります。 食品には、重要な栄養素（例えば、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）が適切な量と割合で含まれていなければなりません。 十分な液体摂取が良好な品質であることが保証されるべきである。 水は重金属、塩素、硝酸塩およびその他の有害な不純物から浄化する必要があります。 また、妊娠中および授乳中の女性の食事の多様化にも配慮する価値があります。 たとえそれが若い母親に必ずしも魅力的ではないとしても、食べ物は多様でなければならない。 新生児は母親の食事に応じて母乳中の味覚を感じることが判明しました。 これは、より固い食品を誘惑するために赤ちゃんを翻訳する時間が来るときに便利です。 彼は新しい珍しい味を恐れることはなく、テーブルで気まぐれになるでしょう。
間違った食べ物 - これはどういう意味ですか？
妊娠中および授乳中の女性の栄養失調の問題は、毎日のメニューが、様々な栄養素のために成長する母親および子供の生物の要求を完全にカバーしていない場合に発生します。 毎日の食事を計画するのではなく、すべての女性が鉄、亜鉛、ヨウ素などの妊娠中の微量栄養素に不可欠な食物中の存在を制御するわけではありません。 彼らの欠如は、母親と発展途上の子供の両方に健康に関するさまざまな問題を引き起こす可能性があります。 しかし、妊娠中および授乳中の人々への食物の過剰量もまた有害である。 バランスを観察し、その量よりも食品の品質にもっと注意を払う必要があります。 妊娠中の正しい体重増加は、12〜14キログラムを超えてはいけません。
カロリーについてのいくつかの言葉。
医療界の代表者は、妊娠第2および第3妊娠の女性がカロリーを増加させることを勧めています - 1日当たり平均300キロカロリー。 そして1日に合計約2500カロリー。 もちろん、エネルギーのために体の個々のニーズを考慮する必要があります。 これらは、年齢、現在の栄養状態（肥満、体重不足）、生活習慣、運動、または行われた仕事の種類などの要因に関連する。 正しい食事療法を医師に提案する。
出生後、授乳中の女性のエネルギー需要は、妊娠前と比較してさらに高い。 出産後の母親の毎日の食事はより豊かでなければなりません。 平均でのカロリーの量は、給餌の最初の6ヶ月間に1日あたり600kcal以上にする必要があります。 そして、次の月に1日500kcal - 約2,500-2,700カロリーを体内に摂取する必要があります。 特に、授乳中の体重減少を伴う女性には、食事中の追加のエネルギー源が必要とされる。 特に、体重減少が、年齢および成長に関して一般に認められている基準を超える場合。 また、母親が複数の子供を養う場合も同様です。 さらに、帝王切開後の女性には、食事中の追加のエネルギー（カロリー）が必要です。
タンパク質。
妊婦の場合、新しい細胞の増殖を刺激するタンパク質の必要性が増加する。 その量は1日当たり95グラム以下になるべきではありません。 赤ちゃんの母乳育児中には、出産後の年の最初の半分で、1日20グラム以上のタンパク質の必要量がさらに増えます。 また、今後数ヶ月の母乳育児期間中、1日当たり15グラムを追加します。 毎日のタンパク質総量の60％は動物起源でなければならない。 若い母親のためのベジタリアンやダイエットの実験は受け入れられません。 牛乳や乳製品、赤肉、家禽肉、魚には、十分な量の動物性タンパク質が含まれています。 残りの40％は貴重な植物タンパク質由来であるべきである。 これは、例えば、豆（豆、エンドウ豆、豆）と大豆（遺伝子組み換えされていない！）です。 何よりも、女性のためにタンパク質の摂取が重要です。 メニューに含まれるタンパク質（および他の成分）が少なすぎると、体は胎児または母乳に必要な量のマクロおよびマイクロ要素を供給します。 しかし、すでに母性生物の株から、免疫力を弱める。
良い脂肪と悪い脂肪。
妊娠中および授乳中の母親の食生活に必要な脂肪量は、すべての女性に推奨される値とあまり変わりません。 脂肪は毎日の食事のエネルギー値の30％を占めるべきです。 しかし、消費される脂肪の種類に関連した妊娠中および授乳中の栄養のある種の変化がある。 女性では、特定の必須脂肪酸の必要性が高まります - それはリノール酸とα-リノレン酸です。 これらの脂肪酸の主な供給源は、植物油（大豆、ヒマワリ、菜種、オリーブ）、脂肪性魚（ニシン、イワシ、サバ、サケ）および海産物である。 大豆とヒマワリ油は、サラダのドレッシングとして使用する必要があります。 また、オリーブオイルは揚げ物（揚げ物、煮汁など）の調理にも使用できます。
妊娠中の女性や授乳中の母親は、天然の天然脂肪を摂取することが奨励されています。 したがって、マーガリンや、「ファーストフード」などの食べ物は、どのような形や形でも食べるべきではありません 。 それらは、いわゆる「悪い」脂肪、またはトランス脂肪酸の異性体の主な供給源である。 胎盤と臍帯を通過するこれらの酸は、胎児に危険をもたらす可能性があります。 さらに、それらは母乳中に浸透し、乳児の健康に悪影響を与える。 有害な脂肪もバターに含まれていますが、妊娠中および授乳中の女性の食生活では脂肪の供給源として認められています。 これは、マーガリンの製造に使用される工業技術とは異なり、天然の牛油ではトランス脂肪酸の異性体が牛の消化管に形成されるからです。 彼らは自然な基盤を持っているので、より安全と考えられています。
どの炭水化物が良いですか？
炭水化物は毎日のエネルギー要求の55〜60％の源泉です。 妊婦の毎日の食事中の炭水化物含有量は、1日あたり平均400グラム、授乳中の女性の平均1日500グラムでなければなりません。 食事制限は、1日の摂取量の割合がエネルギー消費の10％を超えないようにすべき砂糖または砂糖の摂取量に適用されます。 したがって、妊娠中と授乳中には、あまりにも多くのお菓子を食べるべきではありません。 母親は食事中に複雑な炭水化物をほとんど食べることが推奨されていますが、徐々に身体に吸収されています。 複雑な炭水化物の良い源は、穀物、パン、ジャガイモです。
腸が適切に機能するためには、食事には十分な量の食物繊維が含まれている必要があります。 毎日、妊婦の体には30グラムの繊維が必要です。 授乳中の女性の基準は、1日あたり20〜40グラムの繊維である。 食物繊維は、トウモロコシ、小麦ふすま、玄米を含む全粒粉料理に豊富に含まれています。 また、繊維は野菜（特にニンジン、エンドウ豆、ブロッコリー）と果物（主にリンゴ、バナナ、レーズン、ナシ）が豊富です。
すべてが適度に良いです。
毎日のメニューでは、女性は十分な量のビタミン、マクロおよび微量元素、液体で保管してください。 それはバランスの取れた食事の仮定です。 欠乏と個々の成分の過剰の両方が、母親と子供の健康に悪影響を及ぼします。 ビタミンの欠乏の結果は、健康にとって非常に危険になる可能性があります。 妊娠中や授乳中の体には、脂溶性のビタミン（A、D、E）と水溶性ビタミン（C、葉酸）をすべて必要とするため、このメニューは特に重要です。 医療界の代表者は、様々な果物や野菜の半キロを毎日摂取することで、妊娠して授乳中の女性に必要な量のビタミンが与えられると考えています。 しかし、医師に相談する必要があります、ビタミンの追加摂取が必要な場合があります。 脂溶性ビタミンの良い供給源は、植物油、乳製品および乳製品、バターおよび卵黄である。
しかし、欠乏だけでなく、過度のビタミン剤も有害であることに注意してください。 例えば、脂溶性ビタミンを多すぎると食べると、毒物症を引き起こしたり、体を中毒させたりする可能性があります。 マルチビタミン剤の無制限使用を過度に導くことは容易です。 この状況の結果は悲しいことかもしれません。 英国で実施された研究では、母親が妊娠中に高用量のビタミンAを摂取した新生児（1日あたり10,000IU）（1日あたり4,000IU）の先天性奇形の発生が示されました。 したがって、ビタミンに基づいて追加の薬を服用する前に、医師に相談してください！
微量元素が豊富な食品。
妊娠中および母乳育児中、体は多くの微量元素を必要とする。 すべてのことについて話すことは不可能なので、カルシウム、マグネシウム、鉄、およびヨウ素の最も重要な要素に焦点を当てます。
妊娠中および母乳育児中の母親は毎日約1200mgのカルシウムを摂取するべきです。 この要素の主な供給源は乳製品と乳製品です。 例えば、1リットルのミルクには、1200mgのカルシウムが含まれています。 それはチーズの中でさえも。 加えて、カルシウムは、植物起源の生成物中に存在する（しかし、より少量である）。 暗緑色の野菜（ブロッコリー、イタリアのキャベツ、葉の緑）、豆類、穀類、ナッツ、パンなど。 残念ながら、身体に必要な量の天然の「食事」カルシウムを提供することは必ずしも可能ではありません。 この理由のために、特に冬および春に、追加のカルシウムは完成した調製物の形態で採取される。 しかし、これは薬物の種類とその日用量を決定する医師の監督下で行うべきである。 医学的研究は、母乳育児が母親の骨に有益な効果をもたらすことを示している。 授乳期には、女性の体のカルシウム需要の増加により、骨格の石灰化が妊娠前よりも高いように見える。 この回復の肯定的な効果は、閉経の発症後でさえ感じる。
健康にとって非常に重要な要素は、人体の300種の酵素の働きに関わるマグネシウムでもあります。 妊婦に推奨されるマグネシウムの1日量は350 mgです。 そして、授乳中の母親のために - 380 mg。 豊富なマグネシウム源は、オートミール、そば、小麦ふすま、小麦胚芽、豆、エンドウ豆、大豆、ココア、チョコレート、ナッツおよびドライフルーツである。
妊娠中の母親の30％に鉄欠乏による貧血が認められる。 これは、胎児の低酸素症に伴う深刻な医学的問題を引き起こし、早産を引き起こす可能性がある。 妊娠中の鉄の推奨一日量は26ミリグラムです。 鉄の良いソースは、牛肉（腎臓、心臓）、肝臓、豚肉、卵黄、オート麦のフレーク、ナッツ、豆、ホウレンソウです。 原則として、妊婦の体に食物の助けを借りて適切な量の鉄を提供することは困難です。 しばしば、特別な鉄の準備をする必要があります。
ヨードは、最も重要な内分泌腺である甲状腺の正常な機能を保証します。 甲状腺ホルモンの不可欠な要素であるヨウ素は体内の重要な代謝過程を調節します。 妊娠中の女性の食事のヨード欠乏は、流産の危険性を高め、子供の発育の違反を引き起こし、胎児の死に至ることさえあります。 妊婦にはヨウ素を160-180マイクログラム、授乳中の母親を1日200マイクログラムずつ投与する。 ヨウ素の1日用量に対する高い需要を満たすために、ヨウ素化塩を1日4〜6グラムの量で消費することが推奨される。
毎日の食事中の非アルコール飲料。
女性は、妊娠の最初の数ヶ月間、1日に約1.5リットルの体液をたくさん飲むべきです。 これは、胎児の発育中の組織および臓器の水分が約80％であるという事実に従う。 妊娠の最後の3ヶ月では、食事中の飲み物の数を1日当たり1〜1.2リットルに制限することが推奨されています。 体内の水分が多すぎると子宮収縮に悪影響を及ぼし、労働力を妨げる可能性があるため、これは非常に重要です。 しかし、母乳を摂っている母親は毎日約1.5〜2リットルの液体を消費すべきです。
また、量だけでなく、消費される液体の品質にも注意する必要があります。 妊娠中および授乳中は、炭酸飲料、紅茶、コーヒー、アルコールを飲まないでください。 授乳中には、ミネラルウォーターに加えて、少なくとも1リットルのミルクを1日当たり飲むと便利です。 カルシウム、タンパク質、ビタミンB2などの重要な栄養素を含んでいるため。 しかし、牛乳を乳児に与えることはできません！ さらに、果物や野菜のジュースを1日当たり約1/2リットル（ただしこれ以上）飲むことはできません。 食品の製造業者は様々なハーブティーを開発してきた。 授乳をサポートする茶の構成例：アニス、フェンネル、キャラウェー、レモンバーム、ミカンの添加による茶。 これらのハーブの抽出物に含まれる活性物質は、母乳に浸透して赤ちゃんの食欲を増加させます。
妊婦と授乳中の女性のバランスの取れた食事のおかげで、多くの問題を避けることができます。 結局のところ、子供と母親の健康状態は、食物の質に大きく依存します。