「私は毎日クルミを食べるべきです」と私の医者は来年度の健康診断で私に言った」と45歳のJana Rogozhinaは言う。 "医者は、最近の研究によると、1日に少数のクルミでさえ、動脈の損傷および血管内のプラークの形成に寄与するサポニンのレベルを有意に低下させることができると述べた。 そして、これが心血管疾患と死亡の主な原因です。 それから私は心血管疾患を予防するために他の製品がどのように優れているかを医師に尋ねました。 彼は私に、トップ10の製品について教えてくれました。 その後、私は女性の心のための理想的なメニューに含まれ、10の製品を含む6つの美しいレシピを見つけました。
1.理想的なメニュー - アスパラガス
アスパラガスには大量のサポニンが含まれています。サポニンは胆汁酸とコレステロールに結合し、これらの物質を体外に洗い出します。 しかし、1つのアスパラガスだけが良い効果を与えません。 キノアやアルファルファなどの他のサポニンが豊富な食品に使用することが望ましい。 一緒に彼らは希望の効果を与えるでしょう。 アスパラガスはまた、抗炎症性物質（葉酸およびビタミンCおよびD）を含む。
2.完璧なメニューはチョコレートです。
この製品は長い間、健康に有害であると考えられており、最近は毎日の使用に非常に有用で必要であると認識されています。 最近の研究！ 1日に150グラムのダークチョコレートのみが、アテローム性動脈硬化症の可能性を有意に減少させ、いわゆる「不良」コレステロールおよびトリグリセリドのレベルを低下させ、高密度リポタンパク質（「良好な」コレステロール）のレベルも上昇させることを示した。
3.完璧なメニュー - 緑茶
緑茶には、紅茶よりもはるかに少ないカフェインが含まれています。 ビタミンA、C、E、タンニン、フラボノイド（発癌物質を中和し、がん細胞と戦うのに役立つ有機物質）などの抗酸化物質が含まれています。
4.完璧なメニュー - ニシン
しばしばサーモンはニシンを好む。 また、ニシンにはオメガ3脂肪酸の高レベルの記録がほとんど含まれているため、トリグリセリドのレベルやアテローム性動脈硬化プラークの成長率が低下し、不整脈のリスクも低下するため、突然死する可能性があります。
5.完璧なメニュー - オートミール
可溶性のオートミール繊維は、低密度リポタンパク質と結合し、それらを体から除去する。 オート麦はまた、タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガン、チアミン、フォラシン、ビタミンEの源です。それは他の穀物よりも健康的な油を含んでいます。
6.理想的なメニュー - オレンジ
最近の研究によると、オレンジにはLDLコレステロール（「悪い」コレステロール）を低下させ、HDLコレステロール（「良い」コレステロール）を増加させる多数のフラボノールが含まれています。 したがって、高レベルの「悪い」コレステロールを持つ人が推奨され、オレンジ、グレープフルーツおよびレモンがさらに存在する。
7.完璧なメニュー - パパイヤ
この明るい熱帯の果物は消化酵素の優れた供給源です。 それらは、胃および腸の平滑筋の収縮を維持することを可能にする。 パパイヤにはカリウムが含まれています - 心臓にとって最高の栄養素の一つです。
8.完熟メニュー - 干しプラム
干しプラム（プルーン）は天然の甘味をもち、心血管疾患の予防に非常に重要な抗酸化物質や繊維を大量に含んでいます。 1日当り100グラムの乾燥したプラムは、私たちの体に毎日の繊維の必要量のほぼ25パーセントを与えますが、プルーン果実の適切な量はわずか200カロリーです。
9.完璧なメニュー - サツマイモ
野菜がより鮮やかに着色されているほど、より良い。 サツマイモは強い抗酸化物質であるカロテノイドが豊富です。 これらは、自然条件下でサツマイモを保護する同じ物質であり、太陽光線を焦げ目にすることが少なくなります。 また、サツマイモは、フリーラジカルによる損傷から心を守ります。
10.理想的なメニュー - クルミ
サポニンに加えて、それらはまた、ニシンに見られるものと同様のアルファリノレン酸およびオメガ-3脂肪酸を含む。
これらの製品はすべて、女性の心のための完璧なメニューです。