ストレスはあいまいな現象です。 時にはそれは肯定的な側面を持っている：我々の行動を動員し、エネルギーを増やし、障害を克服するのを助ける。 しかし時には、それはあまりにも長く続きます。 次に、それは逆の効果を持つことができます：無関心または不安、効果的に行動できないこと、および身体的な病気さえあります。 この制限は非常に個人的であり、性格、性格、過去の経験および現在の生活状況から決まります。 このようなストレスとその悪影響により、戦うことは可能であり、必要です。
私たちは皆、ストレスがどれほどであるかを知っています。ストレスから抜け出す方法は誰にも知られていません。 方法は異なります。彼らは個別に選択し、独自の裁量で交替する必要があります。 1つは特別なエクササイズを助け、他の人はバスルームでリラックスしてリラックスする一方、他の人は最も重要なことは適切な栄養と健康的なライフスタイルであると考えている。 いずれにしても効果的です。 しかし、ストレスの原因とストレスの多い状況にどのように反応するのかを理解することが最も重要です。 次に、負のストレスに対抗して積極的な刺激を使うために、これらの反応を変えることができます。
ストレスの正確な原因を理解する
ほとんど毎日働く道のりで、あなたは不安と頭痛を感じ始める。 何があなたを最も苛立たせるかを考えてみましょう：仕事そのもの、チームの問題、またはあなた自身の破産？ たぶんあなたは自分自身の仕事と不適切な状態の悪い組織ですか？ あるいは、あなたは永遠に悩まされている上司にうんざりですか？ 一方、ほとんどすべてが解決されます。 一般的な会議や当局との個人的な会話でイニシアチブを取ることで、仕事の組織を改善することができます。 同僚と、恐らく、妥協を管理して達成することは可能です。 ボスの行動を修正するには、残念ながら参加できません。 しかし、あなたは彼の刺激があなたに個人的に向けられていないことを理解することができます。それはあなたの仕事の評価ではありません。 それは彼の性質なので、あなたの上司はこのように各人を扱います。 だから、おそらく、大騒ぎしないでください？ 多くの場合、問題の認識がその解決策になることがあります。 それについて考える - それはあなたのために簡単になります。
"いいえ"と言うことを学ぶ
誰もが常にあなたから何かを望んでいます。 家族や職場の同僚、そして友人たちは、文字通り、あなたを離れて引き裂きます。 あなたは落ち込んでいると感じ、断片に爆発する。 他人があなたを使用しているのをごめんなさい。 あなたは誰もあなたの必要性を気にしないので、あなたはアシンメトリーの状況を嘆いています。
しかし、問題の本当の本質を考えてみましょう。 これを自発的に自発的に行い、他人の負担を負う必要がなければ、親切で親切であることは良いことです。 あなたは自尊心が低いので、あなたは拒否できません。 あなたは人々があなたを去り、嫌がらせをして離れさせることを恐れている。 そしてあなたはあなた自身に背を向けます。 あなたが自分でそれを始めるまで、誰もあなたについて考え始めることはありません。 次の申請者に、「申し訳ありません、私には他の計画があります」または「私はあなたにお金を貸すことはできません」と明確かつ明確に教えてください。 いずれにせよ、拒否するだけでは、偽の前置詞を思いつくことができます。 時間がたつにつれ、あなたは嘘をつくことに飽きてしまい、直接話すことになります。 私たちの中には非常に難しいものもありますが、それを行う方法を学ぶ必要があります。 試してみると、それが可能であることがわかります。 強迫の下で働く、ストレスを取り除く。
あなたなしで世界が崩壊するとは思わないでください
あなたは常に責任の重荷のもとに生きています。 あなたは職場でも家庭でもあまりにも多くの心配をしています。 あなたは疲れており、リラックスすることはできません。 ますます、あなたは健康、うつ病、ストレスについて不平を言うが、それまでと同じように生き続ける。
止めろ！ あなたは本当に皆のためにすべてをしなければならないのですか？ たぶんあなたは誰もあなたがそれをうまくやれると確信していますか？ 多分、あなた以外の誰もこのすべてが崩壊する気にしないと思いますか？ おそらく、これはあなたの過度の完璧主義が独立とイニシアチブの形をとっているのでしょうか？ 職場の家族、同僚、従業員とタスクを共有してみてください。 慎重に小切手を行い、必要に応じて手伝ってください。 あなたは何もする必要がないかもしれません。 誰もが自分で何かできるのですが、世界は崩壊しておらず、物事は崩壊しません。 最初はあなたは不快感を感じるでしょう。そしてリラックスして、ストレスは消えます。
皆を喜ばせようとしないでください。
みんなが好きになりたい、みんなが短い足についているので、誰もが喜ばれるはずです。 あなたは緊張、葛藤、さらには一時的な不満や嫌悪さえ嫌いです。 あなたは緊張して生きています。誰もが喜んで欲しいと思っています。 結局のところ、あなたはあなたが誰であるか、自分が望むものはもはや分かりません。
覚えておいてください：皆を楽しませることは不可能です！ あなたは誰もがあなたを愛してくれるわけではないことを認めなければなりません。 この状況やその状況に関するあなたの個人的な意見は何ですか、あなたの親戚にそれを表現してください。 すべての人がこれに積極的に反応するわけではありませんが、あなたは自分自身を見つけるでしょう。 あなたの周りには、ストレスの少ない状況がはるかに少なくなります。 たとえ "崇拝者"が少しpouabavitsya場合でも。
感情を表現する方法を学ぶ
あなたは職場での虐待や数学に悩まされ、不快な乱暴な夫を苛立たせ、迷惑な子供たちを悩ませます...しかし、あなたは黙って怒りを覚え、刺激を隠し、自分の感情を保ちます。 これはうつ病、神経障害、精神病への直接的な経路です。 あなたが本当に考えているあなたの周りの人を発見してください。 彼らは、あなたを怒らせたり不安にさせていることを想像することができます。 あなたが絶えず成長している緊張の中で常に生きているなら、最も簡単な理由から、あなたは遅かれ早かれ "爆発"するでしょう。 誰もが驚いてびっくりします。皆さんは幸せでした！ 結局のところ、彼らの欲求不満について話すことができるでしょう！
感情、特に否定的な感情を表現するのが難しいようです。 環境に対してネガを蓄積しないでください。 すぐに言う： "私はそれが好きではない"、 "私はそのように生きたい"、 "それは私を悩ます"。 しかし、あなたの思考を文化的に、状況に比例して表現する方が良いのはもちろんです。 あなたは大きなドラマの大きさに成長する前に、小さな問題を解決する方が簡単であることがわかります。
象を飛ばさないでください
いくつかの問題の周りにあなたはそれらを解決する方法を知らない。 厄介なことに、追加のシナリオを考え出し、戦略を立てますが、状況が悪化するだけです。 とにかく、最も小さくて軽いケースでさえ気になります。 パニック。 あなたはその課題が不溶性であることを認めます。
最初はあなたの感情を制御できない場合でも、それをやってみてください。 落ち着いて、状況を真剣に評価してください。 あまりにも楽観的ではないし、問題を過小評価することはできません - それは本当です。 しかし、人生ではあまりにも悲観的であり、常に問題を誇張するのはさらに悪いことです。 まず第一に、最悪のことを考えずに、結果について前もって心配しないでください。
自分自身を承認する
あなたは自分自身に不幸です。 あなたは、「私がやっていることはいいですか、それとも良くできますか？」あなたは何が言われているのか、誰かがあなたに言ったことを分析していますか？ 夜間には、小さなガッファーの記憶を見ているでしょう。おそらく誰も注意を払っていませんでした。
あなたの自己批判で止めてください。 あなたは完全にすべてを行うことはできません - 誰もできません。 あなたはすべてで最高になることはできません - これは誰の力を超えています。 覚えておいてください：あなたはただの人で、生きている間違いを犯しています。それは問題ありません。 想像上の欠陥だけでなく、あなたのメリットについて考えてみてください。 誰がそれらを持っていないのですか？ ちょうどあなた自身を楽しむ！
マグネシウムが豊富な食品を食べる
適切な栄養がストレスからそれを保護できることは広く知られている。 マグネシウムが豊富な製品は、神経系をより安定させる。 特にマグネシウムオート麦のフレーク、小麦胚芽、ナッツ、ダークチョコレートが豊富です。 マグネシウムは効果的にブラックコーヒーと炭酸飲料を殺します。 あなたの食生活をマグネシウムで豊かにし、それを殺す飲み物を排除してください。 あなたはストレスに対処する新しい力をすぐに感じるでしょう。
交通を避けてください
緊張を和らげる最も効果的な方法は運動です。 もちろん、午前中は簡単な充電から夜のジムへ行くことができます。 ストレスから抜け出すための非常に良い方法は水泳であり、有名人の最も人気のあるスポーツの1つはスキーです。 身体活動は力を蓄積し、あなたはストレスに対してより耐性になることを忘れないでください。 一番最初に始める方法はどれですか？それはあなた次第です。 しかし、それを積極的に始めることを忘れないでください。
バスタブでリラックス
長い時間の仕事の後、すべての筋肉、特に首筋がひどくなります。 死海のようなハーブ油や塩で温かい風呂場を取る。 それは神経系を落ち着かせるので、より多くの臭素を含む塩を選択してください。 お風呂に横になって、目を閉じ、心地良いものを考えてください。 すべての筋肉をリラックスし、トイレから急に出ないでください。 お肌に潤いを与え、肌によく栄養を与えるアロマオイルで肌をこする。
深く静かに呼吸
あなたが緊張しているとき、あなたはすばやくとても細かく呼吸し始めます。 その後、血液の酸素飽和度が低くなり、体のエネルギー消費が少なくなります。 適切な呼吸は身体のための残りの部分であり、神経のための残りの部分です。 呼吸が鼻に引き込まれ、口から吐き出されるように注意してください。 空気中で呼吸して、気分を落ち着かせ、呼吸して、疲れを取り除く。 特別な練習のセットで特別な呼吸法があります。 そのような呼吸練習は確かにあなたのストレスを打ち負かすでしょう - ヨガはまた、ストレスからの道になります。
不要なノイズを避ける
私たちの中には、他人よりもノイズに敏感な人がいます。 特に迷惑をかける音がある場合は、避けてください。 あなたの息子の部屋から大音量の音楽が心配な場合は、子供と話し、ヘッドホンの音楽を聴くようにしてください。 彼の好き嫌いのために自分自身をさらにストレスにさらすことはできません。 そのような妥協はすべての人に利益をもたらすでしょう。