各女性は、彼女のガールの外観、魅力的な外観、性的魅力を維持したい。 したがって、婚姻可能な年齢の尊敬し愛する女性は、配達後に自分自身を形づくる方法のトピックに関心があります。
妊娠と出産後に、どのような欠陥が現れますか？ まず、それは悪名高い超過重量です。 女性の中には、妊娠中に最大30キログラムを得るものもあります。 Vo - 第2の、それは垂れ下がっている胃です。 それは、妊娠中に大きな胎児、多汗症、複数の妊娠が発生することは明らかです。 特に、この腹部は女性で、プレスの筋肉が弱まっています。 第三に、それは胸がたるんでいる。 小さな胸と良い授乳は、常に垂れ下がりやストレッチにつながります。
出産後に自分自身を形にする最も効果的な方法は、間違いなく体育です。 体のさまざまな部分の筋肉を強化することを目的とした複合体があります。 一例として、いくつかの演習があります。
ウエストとサイドの修正のための練習
エクササイズ＃1
開始位置は膝の姿勢で、背中はまっすぐです。 右脚を離して、左脚の膝に重点を移すべきである。 私たちは右脚に体幹20本を作っています。 その後、姿勢を変えて左足に20の勾配をつけます。
エクササイズ2
あなたの左側に横になって、あなたの足をまっすぐにしてください。 左足を少し後ろに、右足を前方に持って行きます。 左手を床に置き、肘に曲げます。 右 - 腰をつかむ。 足を助けずに、腕（左）と足に乗って胴体を上に上げてください。 右側のヒップと肩は厳密に天井に向けてください。 上部の位置を3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 エクササイズをするとき、体を広げることはできません。胸や顔は床に向けてはいけません。 少なくとも8〜10回（体の両側に）運動を繰り返す。
エクササイズ3
あなたの背中に横になって、頭の下に手を置いて、あなたの右の脚を曲げて、あなたの左足の腰の上に投げる。 床面に右肩を傾けて、左肩を右膝に向けて反時計回りに動かします。 開始位置に戻ります。 それぞれの側で10-15回繰り返す必要があります。
エクササイズ4
開始位置 - 背中に横たわって、頭の後ろの手は肘で曲がっています。 足を床から離さずに体を持ち上げます。 ゆっくりと元の位置に沈む。 10-15回繰り返す必要があります。
乳房矯正のための練習
エクササイズ＃1
あなたの膝の上に立って、ソファの端に手を傾け（腕は肩の幅にすべきである）、胸の端に触れてソファに反動する。 その後、あなたの手の強さだけを使用して、開始位置に戻ります。 背中を曲げないで、背中をまっすぐに保つ。 光が疲れるまで運動する。 筋肉に慣れたら、ソファからプッシュアップを加え、次に床から押し上げます。
エクササイズ2
右手の手のひらの左手と右手の手のひらを抱きしめてください。 最大の位置を数秒間保持しながら、鋭いカウンターの動きをします。
エクササイズ3
あなたの顎の下の手の手のひらにあなたの手を折りたたみ、あなたの指が接続され、上を指している。 手のひらの底を握り、反動を20回作ります。
エクササイズ4
前の練習での開始位置。 ブラシをお互いに押しつぶし、内側に、そして次に自分自身から20回回します。
退屈な練習をしたくない場合は、ダンスのために入場してください。 近代的なフィットネスは、さまざまなテクニックを提供します。 特に女の子の間で人気があるのはフィットネスプログラムTie-boです。 これは非常に集中的でエネルギッシュな職業であり、すぐに姿を整えます。 彼らは武道の方法を模倣する好気的な動きです。 運動は完全に脂肪を燃やし、可塑性、柔軟性、バランスと良好な反応を発達させ、心血管系を鍛える。 いつでも家で勉強するためにCDを購入すれば十分です。 あなたにこのようなタイプの雇用が禁忌であるか、または「内部ではない」場合は、人物と感情的背景のサポートのために、舞踊に従事してください。 ファッショナブルなオリエンタルダンスは、この点で特に優れています。 彼らは誕生から約2週間後に行うことができます。 オリエンタルダンスには、マッサージや内臓の治癒効果さえある運動が含まれています。 腰をよりエレガントで美しくする。
出産後の形で自己整形するために、ラップを使用することができます。 ラップの無用な利点は、アンチセルライト、若返り、トーン効果です。 フィギュアの修正に役立ちます。 全身と地方の区域は包み込まれる。 ラッピングのための最も簡単で一般的な簡単な手段は粘土と汚れです。 彼らの組成に、精油を加えることもできます。禁忌がなければ、カフェインを加えることができます。 この場合の禁忌は、妊娠および心血管疾患、高血圧症である。 カフェインはアンプルの形で薬局で購入することができます。 原材料に加えて、ストレッチフィルムも必要です。
もう一つの効果的なツールはマッサージです。 自宅にマッサージ機がない場合は、心配しないで、手動マッサージを使用してください。 丈夫な腰と腰部をマッサージするのは非常に便利です。 マッサージは、美しさのための闘いにおいて重要な助けとなります。 それはリンパ排液を提供し、血液循環と代謝を改善する。 マッサージは、肌を若く健康に保つのに役立ちます。 自宅でさまざまなマッサージテクニックがあります - これはブラシ、蜂蜜マッサージ、缶詰のマッサージです。 マッサージの方法を選ぶときは、禁忌について忘れないでください。 それ以外の場合は、新しい問題を起こす可能性があります。 たとえば、小さな血管の脚に醜いメッシュパターン。 フィギュアの修正のためのマッサージでは、ピンセット、フラップ、脂肪の折り目のローリング、研削が常に使用されます。
あなたは、配達後に自己形成する方法を知っている、あなたはそれを行うことができることを知っていると確信しています。 それから先に進んでください！ そして、あなたの姿は、妊娠や出産前よりもさらに美しく魅力的になるでしょう。