あなたの食事のカロリー量は、あなたが食べ物と共に受け取るエネルギーがあなたのエネルギー支出よりも低くなるように計算されるべきです。 体重が標準化されているとき、このレベルに保つためには、エネルギーの流入が支出に相当する必要があります。
しかし、まず、脂肪と甘味の消費が最小限に抑えられたという事実に注意を払う。 多くの場合、この単純な指標は最適な体重を見つけるのに十分な場合があります。 これ自体はすでにかなりの成果です。 しかし、内分泌障害、冠状動脈性心疾患、特定の腫瘍学的疾患および他の疾患のリスクを低減するためには、さらに多くを達成することが可能である。
肥満が現れたときのダイエットの主な原則は何ですか？ 彼らは少数です。 これらの要件を覚えて、メニューを作成するときに使用してください。
- 食物のカロリー含量は制限されるべきであるが、それほど多くはない。 ロシア科学アカデミーの栄養研究所は、アシドーシスが発症したり、負の窒素バランスが現れたり、血清中の尿酸、心臓の痛み、心電図やその他の変化があるため、カロリー量が600kcal以下の食事を使用することは推奨していません。 通常、カロリーが800〜1800 kcalの食事が使用されます。
- 動物性脂肪の含有量が減ります。 また、植物油の割合は、食事中の脂肪の総量の50％に上がります（植物油が豊富な多価不飽和脂肪酸は脂肪の消費を活性化します）。
- 「高速」糖（例えば、ビートまたはサトウキビ）の使用が限定されている。
- 食欲を増す製品（スパイスや調味料）は除外されます。
- 満腹感は、大量のカロリーが少ない野菜や果物を犠牲にして作られています。また、1日5〜6回の食事もあります（夕方のカロリーの主要な割合を移さずに）。
- 夏の暑い日には、2リットルまで、食餌中の塩の含有量は2〜3gに制限され、水は1〜1.5リットルまでに制限されます。
- 「ジグザグ（zigzag）」パワーとも呼ばれるアンロード日を使用します。
食べ物中の脂肪の量を最初に60-70gに制限し、30-50gに制限してください。袋、ジャガイモ、黒いパン（またはふすまの白いもの）は1日あたり100-150gを使用します。
ミルクは主に脂肪を含まない。 果物や果実は酸味があり、甘く酸っぱい味を好みます。
飲み物から、新鮮に絞った果物や不飽和品種のベリージュース（砂糖の添加なし）、テーブルミネラルウォーター、薬用ミネラルウォーター、緑茶、弱いブラックコーヒー、サンザシと他のビタミンプラントの注入を優先します。 アルコールは完全に放棄されるべきです。
食器は、塩分、肉、魚製品にはできるだけ少ないものをお勧めします - 調理したり、煮る（低脂肪の品種のみを使用する）。 脂肪や抽出物が少ないので、揚げ物ではなく蒸気を好みます。 スープはほとんどの場合、菜食主義者 - 野菜、果物を週に数回、半分の港で食べる。 そして、一般的に、野菜、特に新鮮なものからの料理を好む。
心臓、肺、肝臓（コレステロールが非常に豊富）の肉や魚、肉の脂肪、副産物の強い沸騰のスープを除きます。 脂肪の多い肉や魚、工業用ソーセージ、クリーム、高脂肪含量のチーズ、一般的に脂肪を避けてください。 禁止されているのは、チョコレート、ココア、菓子、ケーキ、ジャム、ジャム、ジャム、ピクルス、燻製、漬け物、缶詰、スパイス（コショウ、マスタードなど）、食欲を高める植物、ワサビ、ニンニク（肥満患者の食事には大根が含まれ、痛風には利尿効果があり、塩分の排出を促進する）、淡蒼球などが含まれる。肥満が高血圧に伴う場合、マグネシウム塩（ニンジン、パセリ、ディル、犬のバラ、ギリシャ イブ、オートミールのお粥）。
800 kcalの毎日の給与の例
800 kcalのカロリー食を含む製品のおおよそのセットは、次のようになります。
- ケフィア（Kefir） - 200ml、
- 魚や肉は低脂肪です - 100グラム、
- 卵 - 1個、
- 天然ヨーグルト - 100グラム、
- バター - それぞれ10g、
- サワークリーム - 10グラム、
- ニンジン、トウガラシ、トマト、その他の野菜 - 200グラム、
- ジャガイモ - 100グラム、
- 酸っぱいリンゴ - 100グラム、
- 水 - 0,8-1,2リットル。
1200 kcalのカロリー食では、毎日の製品のセットがより広い：
- ケフィア - 500 ml、
- 魚製品 - 100 g、
- 肉低脂肪牛肉 - 200グラム、
- 鶏の卵 - 1個、
- フルーツ（ブドウを除く） - 300 g、
- 野菜 - 200 g、
- ジャガイモ - 100グラム、
- ビーンズ - 20グラム、
- 乾燥果実 - 20 g、
- バター - それぞれ10g、
- 塩 - 2〜3グラム、
- 水--0,5 - 1リットル。
- ケフィアまたはミルク - 300 ml、
- 魚製品 - 100 g、
- 肉低脂肪牛肉または家禽肉 - 200グラム、
- 卵 - 1個、
- ヨーグルト - 100グラム、
- キャベツ - 300グラム、
- 残りの野菜は200gで、
- ジャガイモ - 200 g、
- 乾燥果実 - 20 g、
- バター - それぞれ20g、
- 水 - 1リットル。
22-25年後の生物の成長と発達の後、代謝プロセスの強度が徐々に低下し始めることを知ることは有用である。 この減少の大きさは、10年ごとに約7〜8％です。 従って、年齢とともに、食事の規範は減少するはずである。 常にこれを覚えて、あなたの食生活を作りなさい。
過剰な体重と胃腸疾患が混在している場合、生の野菜は、粗くて強い繊維（例えば、キャベツ）を含む食事から除外されるべきである。
肉や家禽は、カップルのためにカツレツの形で茹でたり料理したりするべきです。 パンは新鮮ではなく、1日と2日の古いものが推奨されます。
減量された食事の長期使用が減量の減速につながることを覚えておく価値があります。 これは、作成された負のエネルギーバランスに生物を適応させること（基礎代謝のレベルの低下がある）に起因し、人は再び回復することができるからです。 したがって、荷降ろし日も適用することをお勧めします。 食餌中のそのようなジグザグは、膵臓の過度に刺激されたインスリン装置にとって十分な休息を提供する。 しかし、減量された食事だけに頼らないで、運動や運動も必要です。 複合体では、これはあなたに安定した体重減少を保証します。