これは、現代の農作物の栽培方法によって促進される。 殺虫剤と除草剤は、植物が必要とする土壌中の有用な細菌を殺す。 安価な肥料を使っても、必要なものすべてを補うことはできません。 土は死んでしまい、食べ物は価値を失う。 ミネラル物質の欠乏は、身体の正常な活動を妨害し、病気のリスクを増加させます。 それはまた、過食につながります。体はこのように欠けているものを手に入れようとしています。 適切な食生活と優れたビタミンミネラル複合体は毎日の必要性を満たすことができますが、場合によっては栄養分の量が増えます。
不必要な情報を読み込まないように、すべてのデータを1つのテーブルにまとめました。 したがって、ナビゲートする方が簡単になります。 さらに、それは印刷することができ、常に「手元に近づけてください」。
基本的なミネラル物質 | 1日量 | それはなぜ必要なのですか？ | どの製品に含まれていますか？ | 私は十分な食べ物を手に入れることができますか？ | 同化を妨げるものは何ですか？ | 何を余分に取るか？ |
カルシウム （Ca） | 1000〜1200 mg | 歯、骨、血液、筋肉の仕事 | 乳製品、イワシ、ブロッコリー、シリアル、ナッツ | はい、特に強化食品がある場合 | 制酸薬、 赤字 マグネシウム | クエン酸カルシウム 同化した より良いです |
リン （P） | 700 mg | 酸 - 塩基バランスを調節する | 乳製品、肉、魚、家禽、豆など | はい、さまざまな食事があります | アルミニウム含有 制酸薬 | 医師に相談してください |
マグネシウム （Mg） | 310-320 mg（for 女性） | カルシウムのバランスをとり、筋肉をリラックスさせる | 濃緑色の野菜、ナッツ、シリアル | いいえ、それはしばしば料理中に壊れます | カルシウムの過剰 | 1日を通して400mgのクエン酸マグネシウム粉末 |
ナトリウム （Na） | 1200-1500 mg | 圧力を調整する。 筋肉が必要 | 塩、醤油 | はい、ほとんどの人が十分です | 何も 干渉しない | 発汗等張性が高まると |
カリウム （C） | 4700 mg | セーブ 残高 液体 | 野菜、果物、肉、牛乳、穀類、マメ科植物 | はい、十分な緑色の野菜を食べれば | コーヒー、タバコ、アルコール、カルシウム過剰 | 緑色の野菜、特に投薬を受けるとき |
塩素 （CI） | 1800〜2300 mg | 液体と消化のバランス | 塩、醤油 | はい、野菜や塩から食べ物に加えました | 何も 干渉しない | 医師に相談してください |
硫黄 （S） | 微量投与 | 髪、肌、爪の場合。 ホルモンの生産のための | 肉、魚、卵、マメ科植物、アスパラガス、タマネギ、キャベツ | はい、タンパク質の代謝に違反する場合を除いて | 多くのビタミンD、乳製品 | 医師に相談してください |
鉄 （Fe） | 8〜18mg（ 女性） | ヘモグロビンの組成において; 酸素移動に役立ちます | 肉、卵、緑色野菜、果物、穀物 | 生殖年齢の女性の潜在的赤字 | シュウ酸塩（ほうれん草）またはタンニン（茶） | 医師に相談してください |
ヨウ素 （I） | 150 mg | それは甲状腺ホルモンの一部です | ヨウ素化塩、 シーフード | ヨウ化塩を使用する場合 | 何も妨げない | 服用しないでください 薬 処方箋なしで |
亜鉛 （Zn） | 8 mg（女性用） | 免責のため; 網膜ジストロフィーから | 赤肉、カキ、マメ科植物、強化シリアル | 重度のストレスの後に不利な点がある | 大量の鉄を取る | 不足は医師によってのみ訂正することができます |
銅 （Cu） | 900μg | 赤血球の生産に必要 | 肉、貝類、ナッツ類、まったく新しい、ココア、豆、梅 | はい、単調な食べ物は難しい | 高用量の亜鉛と鉄を含むサプリメント | この欠陥は主治医のみが修正することができます |
マンガン （Mn） | 900μg | 骨を強化し、コラーゲンの生成を助けます | 全粒食、紅茶、ナッツ、豆 | はい、単調な食べ物は難しい | 大量の鉄を取る | 不足は医師によって調整することができます |
クロム （Cr） | 20〜25μg（ 女性） | 血糖値をサポート | 肉、魚、ビール、ナッツ、チーズ、シリアル | はい。 糖尿病患者および高齢者に欠損が生じる | 鉄過剰 | 専門家の相談は必須です |
Mendeleevのテーブルの要素のほぼ半分は、人体に有用なミネラルです。 それは驚くべきことではありません！ 結局のところ、人体は非常に複雑です。