プロフィールの鏡の前に立つ運動 "祈り"をしてください - 筋肉がどのように機能し、胸が上昇するのかがわかります。
サイト上を歩く
1.腕を肩まで持ち上げます。
2.肩関節の手の円運動と同時に前方に歩く（10回）。
3.歩行+円形の動きを後方に（10回）続ける。
あなたの手で躍動する
1.肩幅、体に沿った腕の上の足。
2.手を振って、あたかも始めるかのように、あなた自身の背後にぎこちなく動くようにします。
胸筋の緊張を感じる。
4.姿勢に従います。
我々は15回繰り返す。
"圧搾"
1.脚の肩の幅は離れています。
2.小さなタオルを手に取る。
あなたの腕を胸の高さまで持ち上げ、あなたの前に伸ばします。
4.異なる方向にタオル（20回）をねじるように手を指示する。
壁を目指す
1.壁から50cmの距離、足の肩の幅を離して立つ。
2.手を前方に引き、拳を壁に押し付けます（20回）。
ストレッチ
1.脚の肩の幅は離れています。
2.エキスパンダーで腕を胸の高さまで上げます。
3.スムーズに、両手を両側に広げ、エキスパンダーを引き伸ばします。
4.ポジションをロックし、腕を胸の上に折ります（10回）。
腕を頭の上に上げ、同じ水平運動を繰り返します（頭の上に（10回））。
1.肩の幅、胸の前に参加する手の上の足。
2.胸の前に手のひらを接続し、一方の手のひらを他方の手のひらに押し当て、努力を（少なくとも30回）加えます。
座って "テーブルの上の手のひら"
1.テーブルの前で椅子に座ります。
2.あなたの手のひらをテーブルの上に置き、交互に手で押します（それぞれ20回）。
"The Lizard"
1.あなたの胃の上に横になり、肩（または頭の後ろの手）に手をかける。
2.トランクの上部をゆっくりと持ち上げます。
3.最大位置を25秒間ロックします。
4.トランクを床に降ろします。 10回繰り返します。
"トルコ語で"
1. "トルコ語"で座って、腕を肘に曲げ、肘を体に押し付けます。
2.肩をつけ、肩甲骨を保持し、肩を交互に（円のように）上下、前後に動かす。
プッシュアップ
1.あなたの胃の上に横たわってください。
2.体を持ち上げて床に手を傾けます。
3.床を握り、手を最大限に整えます（少なくとも10回）。
"天秤座"
1.ダンベルを持ち、背中に横になり、それぞれ1.5-2 kgのダンベルで腕を広げます。
2.ゆっくりとダンベル（10回）でエルボーの手で希釈し、わずかに曲げます。
それに沿って横たわっている狭いベンチ（または2つの狭いスツール）でエクササイズを行います。
サポートは既にあなたの背中でなければなりません、そして、筋肉だけが正しく動作します。
1.椅子に座る。
2.両手でダンベルを取る
3.右腕を腰に沿ってダンベルで引き出し、左手を胸に持ち上げます。
4.肘に腕を曲げないで、手の位置を変えます。
10回繰り返します。
これらの演習を行うためには、余分な時間だけでなく、特別な戦術が必要になります。 これらの演習のパフォーマンスには特別な負担がかかり、すべての女の子には適していません。 結局のところ、多くの人は自分自身の身体障害や病気を持っています。
たとえば、女の子が気管支喘息に苦しんでいる場合、彼女はシミュレーターのさまざまな練習や実際に身体活動から禁止されることがあります。 したがって、まず健康を正常に戻してから、別の練習をしてください。