リラックスすることを学ぶことが重要です。 リラクゼーションの後、あなたはエネルギーと力でいっぱいになり、回復した生物はストレスに抵抗し、気分は上がります。 リラックスしてリラックスさせる方法を教えてください。
なぜリラックス？
体の上では、リラクゼーションはとても良いです。 これについて詳しく説明しましょう。 リラクゼーションは、私たちの生活の中で十分な負の感情、経験、心配、葛藤を取り除くのに役立ちます。 昨日の午前の経験は痛みが少なく、あまり重要ではありませんが、睡眠はリラクゼーションの重要な変種です。 しかし、困難で重要な会話の前に、すぐに神経を整えて緊張を解消する必要があります。 これを行うには、快適に座って、あなたの呼吸に集中し、リラックスして、興奮はもはや心を蝕むことはありません。
リラクゼーションは直感の発達を助け、感情のない脳は内部の声の信号を聞きます。 また、リラクゼーションについては、深いリラクゼーションの状態で多くの素晴らしい発見がなされていることも知られています。 したがって、あなたが心配している質問への答えを探していて、次に何をすべきか分からなければ、リラクゼーション手法を適用して、答えが出てくるでしょう。
リラクゼーションはあなたがリラックスするのを助けます。 これはタイプミスではありません。 リラックスする方法を知っている人は、自分の体を所有している、決して窮屈に見えることができない、拘束されクランプされている、彼は自信を持ってリラックスした人に見えます。 簡単に言えば、リラクゼーション技術は痛みを緩和することができます。
あなたが疲れているときは、リラクゼーションに少し時間を割いてみてください。どんな状況下でも可能で、時間がかかりません。 10分または15分のリラクゼーションでは、完全な休息を取ることができます.8時間ではそれができません。 数分、あなたの作業能力が再び上になります。 作業中にリラックスしたり、疲労やストレスを取り除いたりすることができます。一日の終わりには、もはや絞られたレモンのように見えなくなります。
ストレスや蓄積したストレスが胃腸管、心臓血管系、神経系の病気に入らないように、リラックスする必要があります。 随時ではなく、毎日リラックスするために時間を割いてください。
リラクゼーションの方法
当然、リラックスするための最良の方法は、緊張しないことを意味しますが、誰もができるわけではありません。 したがって、私たちは、誰にでも利用できるいくつかのリラクゼーションの方法を提供しています。
呼吸に伴うリラクゼーション
怒り、怒り、不安、またはストレスを経験するときに私たちの呼吸が浅い場合、私たちの肺は完全に空気で満たされず、部分的にしか満たされません。 身体が酸素を欠き、時期尚早に老化し始める時、私たちは頭痛、疲労を感じます。
このような状況で、椅子に快適に座り、リラックスして、完全な胸を息を吹き込み、私たちの呼吸を見てみましょう。 我々は深呼吸をして精神的に自分自身に言う： "私は幸せを感じる" "私は自分自身に落ち着いて自信を持っている"など。 あなたの考えをまっすぐにするには5分かかります。
瞑想に基づくリラクゼーション
このリラクゼーションの方法は、あなたが完全にリラックスして、あなたの質問への答えを見て、これらの状況からの道を見つけることができます。 これを行うには、背もたれ付きの椅子に座るか、「トルコ語で」座る。 あなたの手をリラックスし、膝の上に置き、目を閉じて、あなたの呼吸に集中し、深く呼吸してください。
私たちの頭の中から考えを投げ捨てるために、落ち着き、成功、幸福などの言葉に集中したり、心の中のそれぞれの姿を表して数え始めます。 このように思考を取り除くことができなければ、空を明るく青く純粋に想像してください。 雲が空に浮いているので、私たちはその絵をはっきりさせます。 そして、現れるどんな思想も雲の上に置かれ、それがこの雲に浮かぶようにします。
私たちは、このような瞑想の方法からいくつかの結果を得るために、そのような思考の欠如の状態を達成します。 5分から10分の間に始まり、30分にしましょう。
集中によるリラクゼーション
前の方法と似ています。 座って、楽しい感情があるという良い言葉に焦点を当てましょう。これは愛する人の名前、喜び、幸福です。 この言葉は三次元で表現され、色では、この言葉の各文字を調べ、私たちはこの言葉を自分自身に言うでしょう。 そしてそのような運動は、私たちが喜んでくれている間に行います。 それは注意の集中を強化し、ストレスを和らげることができます。
他のエクササイズやリラックスしたり、リラックスのために特別な音楽を聞いたり、写真や写真、瞑想のビデオを見たり、私たちの心に集中したりしてみましょう。
動きに伴うリラクゼーション
自然に近い、隔離された新鮮な空気の中で過ごす散歩のリラクゼーションを促進する。 私たちは音楽に踊り、穏やかな動きでビートに落ち着いて音楽を瞑想します。 あなたは孤独の中でだけ完全にリラックスすることができますので、あなたの感情を示すのをためらう必要はありません。
オートトレーニングやアサーションに関連するリラクゼーション
オートトレーニングの助けを借りて、人は彼の体を制御し、通常の状態で彼はもはや服従しない。 多くの病気は、自動訓練によって治療することができます。 自動訓練の本質は、私たちが一定の言葉の数式を精神的に繰り返すとき、例えば、私の足と手が温かく、心がスムーズにスムーズに拍動するなどです。 しかし、これらの授業は専門家だけが行うべきです。
アフィメーションは、いくつかの肯定的な記述を含む自動提案の方法の1つです。 思考が物質的なものであれば、私たちの体は私たちの考えや言葉を信じます。 「私は幸運を集める」「私は健康的」などの声明は、声に自信を持って話され、リラックスした状態で歓迎されます。
リラックスしたお風呂のリラクゼーション
誰もが水が落ち着き、疲れを和らげ、リラックスできることを知っています。 アロマティックで温かみのある風呂は、ストレスを和らげる手段として使用されています。 バスにアロマティックバスの泡やエッセンシャルオイルを加え、ダイビングしてリラックスしてみましょう。 そして30分後、私たちは休息しリフレッシュされます。
今私達はリラックスする方法を知っています、そしてストレスの確率はあなたを脅かさないでしょう。 そしてこれをすべて知って、私たちは十分に自信を持ち、緊張を和らげることができますし、集中力を強化することもできます。 私たちはリラックスすることを学ぶことができますし、ストレスで脅かされることはありません。