日中に蓄積された緊張感は、ヨガのシンプルなアサナの助けを借りて取り除くことができます。 ストレスと不安は消え去ります。 エクササイズはエネルギーレベルで体を元に戻し、あなたを落ち着いてバランスの取れた人に変身させます。
太陽を崇拝する
あなたはまっすぐに立って足をまとめる必要があります。 胸の前で、私たちは手を祈りの姿勢にします。 鼻から均等に呼吸し、リラックスしてください。 私たちの目を閉じ、心臓チャクラ（心臓領域にある）に集中しないでください。 このすべてが、将来集中するのに役立ちます。
ポーズが反転
私たちは背中に横たわり、壁に足を上げます。 私たちは壁に非常に強く尻を押し、床には腰を押します。 私たちは脚の筋肉を非常に優しく緊張させます。 私たちの手を体に沿って置くと、私たちは床の中で彼らをより強く抱きしめます。 我々は、胸の上に、顎を持ち上げる。 鼻を通して、私たちはスムーズかつゆっくりと呼吸します。 あなたの体がもっと落ち着くように、目を閉じて包帯を結んでください。 5つの呼吸サイクルがこの位置にある。 この姿勢から抜け出すためには、胸に膝を上げ、あなたの側を転がしてください。
彼の足を壁に広く広げたり、一緒に折り畳んだりすると、逆の姿勢を変えることが可能です。
ヴィルサナ1
床に座って足を回してください。 この時点で、尻 - かかとの間。 我々は肩を展開する。 あなたの手を膝の上に手のひらを置く。 あなたの鼻をすばやく呼吸してください。 背中はストレートです。 坐骨骨はしっかりと床に押し付けられます。 視界は、目の前にある点に集中する必要があります。 あなたが快適に感じる限り、このポジションにいなければなりません。
ヴィルサナ2
私たちは静かに "Virsana 1"から "Virsana 2"に移動します。 あなたの頭の上に腕を上げ、ゆっくりと吸います。 息を吐き出すと、私たちは身体と一緒に最初にそれらを伸ばすだけで、私たちは床に落ちます。 床の額に触れて、彼から尻を引き裂かないようにしてください。 あなた自身に浸る、目を閉じてリラックスしてください。 この位置では、5つの呼吸サイクルが残る。 息を吐くと、私たちは出発点に戻ります。
ヤン・サーザサン
床の上に座って、彼の前に足を伸ばす。 右足を膝の中で曲げ、踵を大腿の上に近づけます。 足を裏返しにして開き、膝を床に降ろします（太ももの高さよりも低くする必要があります）。 左脚が前方に引っ張られる。 インスピレーションの間、体の前半はウエストから伸びます。 呼気中 - 私たちは脚を曲げます。 私たちは両足の手を持ちます。 私たちは体を少し広げるので、軸の線は足の中央にあります。 さらに続けて、腹を交互に、次に胸を、次に頭を下げます。 ゆっくりと呼吸し、毎日息を吸って体を伸ばす。 そしてケースをより低くすることを試みなさい。 私たちは前方に伸びている足の足を見ます。 我々は、腹部の筋肉を弛緩させることに焦点を合わせる。
子どもの姿勢
床に座って、私たちは尻をかかとにかける。 私たちは体を膝に下ろし、手を後方に伸ばして手のひらを上げます。 私たちは床に額を押し、私たちは肩を下げ、完全にリラックスして、絶対に落ち着いた状態に突入しようとします。 私たちはゆっくりと自然に呼吸します。 我々は目を閉じて休む。 この位置に数分間滞在します。 インスピレーションで、私たちはこのポジションを離れる。
ウルデバ・ムカ・スバナサナ
私たちは床に横たわり、足を引っ張って足を引き、外側が床に完全に接着するようにします。 曲がった手の上で、私たちは肩の高さに傾き、額を下げます。 さらに、私たちの手を床からのインスピレーションに押しつけ、上半身のすべてを同時に持ち上げる：体、臀部、肩、頭。 腰を下から伸ばす、臀部を緊張させる。 手を伸ばしてください。 私たちは肩を戻します。 私たちは胸を開きます。 頭を後ろに下ろす。 腰を曲げ始めると、腰を曲げ始め、呼吸を助けます。 私たちは「第3の目」（眉間の間）のポイントを見ます。 呼気で激しいフレックスバック。 勾配を戻します。 私たちは、鼻を通って滑らかに深く呼吸します。 この姿勢では、5サイクル、呼吸が残っています。
Solabhasana
私たちは床の上に胃を置いています。 脚が伸びる。 体に沿って - 手（手のひらを上に）。 頭、そして肩、胸、腕、脚のインスピレーションを一貫して引き上げます。 私たちはいつものように呼吸します。 ポーズを維持しながら、私たちは呼気で背もたれのたわみを増やそうとします。 一緒に足を伸ばす。 膝は曲がらない。 お尻を締めます。 スムーズに呼吸し、上向きのインスピレーションと上向きの呼吸 - 下向きに。 胸腔ケージはより集中的に明らかになる。 5つの呼吸サイクル - 持続時間。
あなたの膝を抱き締める
後ろに横たわってください。 私たちは膝の中で脚を曲げ、胸に持ち上げます。 私たちは頭や首、肩に負担をかけず、床から引き裂かないでください。 当然、私たちは呼吸します。 目を閉じたり、膝を見る。 私たちは背骨の筋肉の緊張を和らげようとします。 このポジションでは、あなたが望む限り長く滞在できます。
サランバサルヴァンガサナ
私たちは、肩と背を床に、そこに折りたたまれた毛布に置きます。 私たちは頭を床に下ろします。 脚は膝のところで曲がっています。 私たちは足を尻に近づけます。 上部の手で背中を支えなさい。 我々は、 "バーチ"の形で脚を上げる。 あなたの肩の幅に手を置いてください。 私たちは胸に引っ張る。 状況は安定していなければなりません。 臍を見てください。 この位置には、いくつかの呼吸サイクルがあります。 目や頭に圧力を感じたら、すぐに姿勢から吐き出す。 私たちは背中に横たわり、休む。
リラクゼーションのために、座って
私たちは座って背中をまっすぐに保とうとします。 肩をまっすぐに伸ばしてください。 手を膝の上に置き、手のひらを上にします。 私たちは、肩、首、頭、顔の筋肉をリラックスさせます。 私たちは動かない。 私たちは目を閉じて、私たちがどのように呼吸して呼吸をするかを見ます。 私たちは体と呼吸だけに集中します。
サバサナ1（アイパッチ）
私たちは床に（背中に）横たわっています。 リラックスしてください。 両側に手があります。 私たちは体に触れません。 手を上に向けます。 脚は少し離れて伸びています。 停止 - 両側に。 チンは胸に少し引っ張って（首を平らにする）。 あなたの目を閉じて、包帯をかける。 動かさないでください。 床に沈むあなたの体が、絶対安静の状態に深く浸かっていることを感じてください。 緊張がなくなる。 眠らないでください！ 私たちは、測定してゆっくりと呼吸します。 すべての筋肉グループがリラックスしています。 私たちは息をするだけです。 私たちはそれについて考えるだけです...
最後に、私はヨガの助けを借りて、ストレスを和らげるだけでなく、あなたの健康を強化し、体の柔軟性を向上させ、心の平和を達成し、女性のために重要なのは、