ある日、あなたからのエネルギーがまつげられます。あなたはエベレストを征服するか、マラソンを行う準備ができています。 しかし、翌日は、意気揚々と失望に満ちており、頭の中でただ一つの欲望 - 毛布の下に封印のように横たわっています。 身体活動の急激な低下の原因がホルモンの盛り上がりにあると考えたことはありますか？ すべての女性は、月経周期が体の形、体重減少、さらには筋肉の成長にどのように影響するかを伝えます。 自分自身でホルモンを働かせてください！
月経周期はどのように機能しますか？
通常、「ホルモン」と「フィットネス」が1つの文で聞こえると、想像力はボディビルダーの写真をステロイドで描きます。 しかし、ホルモンサイクル中にホルモンの働きについて微妙なことがわかっているなら、理想的な女性の体格を作るのにステロイドを作ることなく良い結果が得られます。 これは、アメリカの科学者による最近の研究の解釈です。 ホルモンについて話す前に、体内の月経周期の間に起こることをすばやく思い出しましょう。 プロゲステロンとエストロゲンは、 "月経"を調節する2つの主要なホルモンです。 サイクルカウントは、最初の「赤い」日から始まり、その日に終了し、次の「月間」の前に終了します。 各女性の周期性は25〜35日の間で個別です。 サイクルの前半では、エストロゲンは子宮を準備して将来の受精卵の採卵を促し、子宮内に粘液の層を形成させる。 このときエストロゲンの量は体内でピークに達する。 サイクルの後半では、プロゲステロンが戦いに入り、受精卵の移植のために子宮を直接準備する。 これが起こらなければ、剥離した粘液は剥離し、月経の形で出てくる。 サイクルが再び繰り返されます...
エストロゲンはあなたの筋肉を供給します
過去数年間、生理学者は月経周期の段階が女性の運動訓練にどのように影響するかを調べるために数十の研究を行ってきました。 アメリカとヨーロッパでは、すでに「毎月」のカレンダーに基づいてトレーニングを実践しています。 ある研究では、ホルモンが筋肉の成長にどのように影響するかを示すために、月経周期のさまざまな段階で女性の筋肉組織サンプルを採取しました。 研究に参加した女性のグループは、医療プログラムのサイクルの異なる日に訓練するように提供されました。 結果は、選手と科学者の両方に印象的でした。 最初の「エストロゲン性」段階では、女子はトレーニングにおいてより効果的であり、高いスポーツパフォーマンスを達成することが判明しています。 なぜ？ 自然界には本質的なものがあります：体の最初の周期では、体は排卵と妊娠の準備をしています。つまり、女性は強く、美しく、良いスポーツ体でなければなりません。 しかし、最も興味深いのは、エストロゲンがタンパク質の産生を刺激し、結果的に筋肉量の増加を刺激するということです。 しかし、プロゲステロン（私たちの「敵」）は、反対の効果を持ち、筋肉の成長を阻害します。
悲しいかな、どこにいてもコインの両面があります。 排卵日が近ければ近いほど、エストロゲンが多くなる。 そして、筋肉を供給することに加えて、ホルモンはそれらをより脆弱にします。つまり、怪我のリスクが高まります。 したがって、サイクルの途中で半分の死に汲み上げる必要はありません。筋肉の成長の代わりに、伸びや筋肉の疲労があります。
突然我々は体重を減らす？ ああ、このいたずらプロゲステロン
毎日の体重測定を行う場合、おそらく、サイクルの途中で予想外の体重減少が1キロまで気づいたでしょう。 そして、月経暦の第2段階のこの利点 - プロゲステロンはあなたの代謝を加速し、脂肪燃焼を促進します。
あなたの目標は体重を減らすことですか？ その後、排卵間隔の間に心臓と複雑な脂肪燃焼訓練の期間を捧げる。
月経中のトレーニング：はい、いいえ？
私たちは共通の真理に触れることはありません "血の分泌物の豊かさと豊かさに導かれて"しかし、ホルモンについて話をしましょう。 確かに、「赤い日々」の間に私たちの無私を犠牲にするのではないでしょうか？ だから、「毎月」は新しいサイクルの始まりです。 すなわち、「プロゲステロン」の体重減少期は終わり、エストロゲンの発達はちょうど始まりです。私たちの強さと活性増強剤です。 しかし、この段階では最初のステップが必要なので、女性は前例のない疲労と衰弱を感じています。 体を積み込むことはできませんが、スポーツをスキップしたくない場合は、簡単に走っても痛いことはありません。 さらに、骨盤領域の血流の増加により下腹部を麻酔し、「幸福のホルモン」 - セロトニン、エンドルフィンの産生を刺激する、有用でさえあります。
特別にホルモン剤を食べないでください！
「ホルモンゲーム」や知識を習得することは、自発的に体重減少や体重増加のためのホルモン錠剤の追加使用について考えるようになります。 さて、ボディビルダーは飲みますが、できません。 まさに、女の子、私たちはできません。 アメリカの研究者も同じ質問をしました。「女性の体にホルモン剤を注入するとどうなりますか？ どのようにホルモンの嵐が筋肉に影響を与えますか？ 彼らはすぐに医学的理由からホルモンを服用し、訓練プログラムを与え、タンパク質の量を増やした少女のグループを募集した。 結果は？ 合成ホルモン（錠剤）を服用していない女性群では、筋肉量の増加は、丸薬の「座った」場合よりも50〜60％高い。 結論：自然をだますことはできません。 錠剤のホルモンはスポーツの結果を悪化させ、健康的なホルモンの背景を破壊します。 月経暦について、最も効果的なトレーニングを計画しましょう！