自宅で女性のためのケーゲル練習

あなたはアーノルド・ケーゲルのような人について聞いたことがありますか？この科学者（婦人科医との組み合わせで）は、女性の親密な筋肉をトーンアップする奇跡的な練習を開発したので、あなたはそれについてもっと学ぶことをお勧めします。

自宅で女性のためのケーゲル練習を行う方法

主に女性がケーゲル練習に頼る理由はさまざまです。そのような原因は、ほとんどの場合、骨盤底筋の緊張を弱め、結果的に制御されない排尿を引き起こす。妊娠中は、子宮や胎児が膀胱に重大な負担をかけることがあります。女性を出産する前の時間はかなり痛いものになります。この記事では、膣の筋肉を強化するためにどのような複合体が存在するのか、自宅でケーゲルの運動を適切に行う方法について説明します。

失禁の女性のケーゲル練習

膣の弛緩した筋肉は女性の不随意排尿を引き起こす。尿失禁の問題は、一般的に、人口の半分の女性に発生する。

この問題が発生した場合は、必ず専門医に連絡する必要がありますが、自宅で会陰筋の緊張を強めることもできます。 5つのシンプルで効果的なエクササイズで構成されるケーゲルトレーニング複合施設を定期的に実行することで、膣の親密な筋肉を刺激して適切に機能させることができます。膣の筋肉を強化するのに役立つ女性のためのケーゲル練習を行うために、小さな敷物が必要になります。 1ケーゲル運動 ：敷物に身を置き、背筋をまっすぐに伸ばします。肩は最大限にまっすぐにされ、腰は床に押し付けられるべきである。腹部の筋肉も調子を保たなければならない。開始位置：吸入で脚が90度に上昇し、呼気時に脚が前方に伸びる。不快感がなければ、バレリーナのように足をバックルしようとすることができます。我々は必然的にインスピレーションと呼気に取り組んでいます。呼気の時、私たちは脚を屈曲させて曲げます。もう一方の脚で練習をやり直してください。一般に、各脚にケーゲルの運動を15〜20回する。あなたの体を鍛える時間が長くなればなるほど、あなたは余裕があります。すべての練習中に、骨盤の右の筋肉を使用することを忘れないでください。適切な運動は、腹腔の筋肉がどのように働くかを感じさせます。

2 Kegel exercise ：この運動Kegelは条件付きで「スリップ」と呼ばれることがあります。この練習では、手が手に加わります。脚は膝のところで曲がっています。手を天井まで持ち上げなければならない。インスピレーションを得て - 上から床まであなたの手を下げてください。そして、あなたの足（かかと）は、まっすぐになるまで敷物の上をスライドしてください。始動位置で数秒間に分けられた呼気時。両方の脚でこの運動を15〜20回繰り返す。このエクササイズでは、背中や腹部の筋肉も使用する必要があります。ロースは1つの位置に固定する必要があります。あなたの身体的準備が許せば、両方の足ですぐにエクササイズを行うことができます。

3ケーゲル運動 ：複合体全体の中で最も困難な運動。脚を90度曲げて持ち上げる必要があります。ハイチェアの姿勢で姿勢が変わる。会陰の筋肉は緊張している。インスピレーションの時、我々は異なる方向に腰を上げ、呼気で胸を後ろに戻す。脚を床と平行に保ち、慎重に異なる方向に回転させないでください。腰を広げると、数秒間腰を握ることができます。この運動を10〜15回繰り返す。

4ケーゲル運動 ：開始位置は同じです。この練習では、過去の方法論全体を繰り返しますが、一方の脚は固定されていますが、もう一方の脚は固定されています。あなたは骨盤の筋肉がどのように機能するかを感じる必要があります。この運動を10-15回繰り返します。

5ケーゲル運動 ：この運動も非常に複雑です。最初の位置では、一方の脚部が曲がって敷物に立っており、他方の脚部はまっすぐにされ、床に垂直に上方に持ち上げられている。脚を円でまっすぐに伸ばし、最初に腰を下げ、次に少し下に、もう一方の側に、そして開始位置まで下げます。伸ばした脚を膝の中で曲げてはいけません。足の振幅は、あなたのトレーニングと能力によって異なります。大きな円を作るのが難しい場合は、空気中に非常に小さな円を描く、ヒップの動きを減らします。両方の足で10-15回運動を繰り返す。

もう一度、我々はこれらのエクササイズが骨盤底と会陰の筋肉に必要であることに注意してください。したがって、トレーニング複合施設の定期的なパフォーマンスは、尿失禁だけでなく、一般的に女性の親密な健康を強化するために有効である。

妊娠中のケーゲル練習

私たちがすでに理解しているように、家庭で女性のためのケーゲル練習は、親密な筋肉の強化と調子に貢献します。ケーゲルの運動によって強化された筋肉は、骨盤の下部にあり、尿失禁をコントロールする役割を担っています。このプロセスは、妊娠中の女性にとって明らかに重要です。拡大した子宮と成長する赤ちゃんの体重のために、この身体の領域は緊張状態にあり、時には膀胱の衰弱および他の問題を引き起こす可能性がある。ケーゲル練習をするには、問題の筋肉を正しく特定し、運動を積極的に使用する必要があります。ケーゲルはどのように練習しますか？私たちは段階的に伝えます。 ステージ1：まず、訓練が必要な骨盤底の筋肉を決定する必要があります。排尿中は、骨盤領域の筋肉を緊張させる必要があります。膣の筋肉で働くことの正しい定義の証拠は、尿の排出を止めるでしょう。つまり、プロセスをどのように制御するかを自分で確認することができます。ケーゲルの方法を実践することによって活性化される必要があるのは、これらの筋肉です。

ステージ2：ケーゲルの練習を始める前にトイレに行ってください。成功は筋肉を正しく定義しただけでなく、また、すべての指示を正しく守る必要があります。そのうちの1つは、尿からの膀胱の解放です。

ステップ3：次に、最も便利な位置を見つける必要があります。これは、ケーゲルの訓練施設の美しさです。妊婦でさえも、彼女のために最も快適な姿勢にあります。女性が訓練の遂行の瞬間に注意を集中させるべきことについてのすべて、小さな盆地の臓器の筋肉、および胃の筋肉。後者はいかなる場合にもトレーニングに参加すべきではありません。さもなければその効果は失われます。

ステージ4 ：骨盤底の緊密な筋肉を緊張させ、3秒間を記録する必要があります。その後、短い休憩を取って、3回10回まで手順を繰り返します。あなたの物理的形状が許せば、秒を5-7に増やすことができます。腹腔の筋肉が関与していないことを確認するために、あなたの胃の上に手を置く。彼は動かすべきではない。

ステップ5：同じ方法で、脚の筋肉がトレーニングプロセスに関与していないことを確認します。

主なことは、過負荷にならず、トレーニング中に呼吸を止めないことです。妊娠中ずっとこの簡単な運動をしてください。筋肉を強化すると、女性は胎児または子宮が膀胱に重大な負担を負わせても、尿失禁をコントロールする能力を有する。さらに、生殖器の筋肉の活性化は、出産中にも役立ちます。

出産後のアーノルドケーゲルの運動

生まれた後、女性の骨盤底の筋肉は元の調子を失う。これは、負の性生活だけでなく、全体的な健康状態にも影響します。しかし、これらの筋肉の機能の回復に寄与するケーゲル練習の多くのバリエーションがあります。いくつかのエクササイズは非常に簡単で、他のエクササイズはほとんど物理的な準備が必要です。ある時間が過ぎると、自宅で女性のケーゲル練習をすることができます。骨盤底筋肉を強化することは重要であり、必要でさえある。彼らの多くは、性生活の質を気にしています。しかし、小さな骨盤の筋肉を強化することは、一般的に女性の健康にとって非常に重要です。そのため、出産後の最も効果的なケーゲル複合体の1つを使用した模式的な写真をお届けします。

注目してください！あなたがケーゲルの練習を始めることができる誕生後の何時かについて、あなたは医者に相談する必要があります！

禁忌

女性がケーゲルの複合施設を実行することは必ずしも可能ではないことが判明しました。これらの身体活動に対する禁忌は何ですか？

女性の性器の炎症および感染;
最近の骨盤臓器手術;
温浴で入浴中に運動をしないでください。

重要！妊娠中の女性に関しては、ケーゲル複合体は、以前の流産または早産の場合には禁忌である。

いずれにしても、訓練を始める前に、特に配達が間もなく行われる場合は、医者に相談する必要があります。