どれくらいのビタミン？
私たちの人生を通して、体のビタミンの必要性は弱いです。 これは驚くべきことではありません。 彼らは絶えず成長し、発達しているので、子供は常に1キログラムあたりより多くのビタミンが必要です。 しかし、子供の体重が小さいという事実のため、数字は小さい。 子供が10〜11歳になると、両親とほぼ同じ量のビタミンが必要になります。
女性は男性より少し少ないビタミンが必要です。 これは、私たちの女の子の体重が減り、私たちの成長もより少ないという事実による。妊娠と授乳期間は例外である。 現時点では、私たちの体はそれを可能にするためにビタミンの約10〜30％、将来の子供を必要とします。
年齢が10〜20％になると、私たちの体内の代謝が減速するので、ビタミンの必要性は減少します。 しかし、彼らは悪化して吸収されます。 したがって、多くの医師は、50歳を超える人々のための投薬量を低下させない。 そして、いくつかのビタミンの用量はさらに拡大されます。 例えば、ビタミンK。50年後、それは微生物によって合成されて悪化する。 このビタミンは血液凝固能の原因であることを思い出してください。
私たちが特に必要とする時代に何がビタミンであるかを詳しく見てみましょう。
35歳未満
あなたがまだ35歳ではない人々のカテゴリーに入る場合、以下のビタミンに特別な注意が払われなければなりません：
- ビタミンE（トコフェロール）。 このビタミンは、女性と男性の両方にとって重要です。 それは男性の精子の正常な産生を促進する。 しかし、女性にとっては、妊娠中に胎児の受胎と摂取が必要です。 さらに、ビタミンEは強力な抗酸化物質です。 研究では、毎日正しい量のビタミンを製品から得るためには、心血管疾患のリスクを25-30％低下させ、精神的能力を36％向上させることができることが研究によって示されています。 また、このビタミンはがんのリスクを軽減します。 ビタミンEは植物起源の脂肪に含まれています。例えば、ヒマワリ油、大豆、マスタード、ピーナッツ、オリーブなどです。 さらに、それは芽、葉緑素およびヒマワリの種子で見つけることができる。
- ビタミンB9（日、フォラシン、葉酸）。 このビタミンは、神経系や赤ちゃんの脳の発達にとって非常に重要です。 妊娠中または授乳中の女性が十分な量を得られない場合、新生児は神経系に問題を抱えます。 大人にとっては、このビタミンも同様に重要です。 フォラシンは、消化器系、神経系および造血系の正常な機能に必要である。 このビタミンは緑の植物の葉にあることがわかります。 サラダの合計500ワックスには、B9の1日の標準が含まれています。 また、ブロッコリー、アスパラガス、ホウレンソウ、ブリュッセルの芽、肉製品（特にvovyazhyeまたは豚の肝臓）、コテージチーズ、マメ科植物、酵母および全粒粉に見出されます。
- ビタミンB6は全部で3つのビタミンで、ひとつの名前で統一されています。 脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に大きな役割を果たします。 1日に80mgのビタミンB6のみが心筋梗塞のリスクを32％減少させることができる。 このビタミンから最大の利益を得るには、それは葉酸を飲まなければならない。 ビタミンB6のほとんどは、未精製の穀類、副産物、肝臓に含まれています。 良いB6は肉、特に鶏の肝臓から吸収されます。 穀類や豆類からは、これらの製品には多くのものが含まれていますが、消化されています。 熱処理すると、それは崩壊する。 したがって、生の野菜や果物、例えばバナナを食べるほうがよい。 100gのバナナは400μgのB6を含む。
35〜45歳
この年齢では、最初の深いしわと健康の問題が現れ始めます。 したがって、上記のビタミンに加えて、より多くを取ることが必要です：
- ビタミンA（レチノールとベータカロチン）は、良好な視力、正常な細胞分裂、髪、肌、爪に欠かせないものです。 このビタミンの通常の使用は、心臓血管疾患のリスクの減少をもたらし、免疫細胞の活性も増加させる。 このビタミンは、動物由来の副産物、卵黄、バターでのみ可能です。 このビタミンの過剰摂取は健康に非常に有害であり、神経系や消化器系の働きが中断される可能性があります。 したがって、高用量のビタミンAを服用しないでください。ベータカロチンは、レチノールとは対照的に、絶対に安全です。 それはオレンジと黄色の野菜だけでなく、緑が含まれています。 ベータカロテンをよりよく吸収するためには、それを脂肪で食べなければならない：ひまわり油、サワークリームなど。
- ビタミンC（アスコルビン酸）。 私たちが年を取るほど、このビタミンがもっと必要です。 アスコルビン酸は、血液中の「良好な」コレステロールのレベルを13％、「悪い」を17％増加させることができる。 定期的にビタミンCが欠乏している人々は、脳卒中のリスクを高める。 しかし、適切な量で定期的に使用すると、コラーゲン線維の生成が改善されます（これにより、しわの形成が遅くなります）。 ビタミンCは簡単に見つかります。 それは生のキャベツ、赤唐辛子、緑、柑橘類で見つけられる。
- ビタミンB12（コバラミン） - ビタミンCの効果を高め、効率を高めるのに役立ちます。 そして彼はタンパク質、脂肪、炭水化物の処理に関わっているという事実のおかげで、そして血の中で。 ビタミンB12を欠いていない人には、良い記憶と注意があります。 このビタミンは、動物起源の製品、すなわち魚、肉、豚肉および牛の肝臓にのみ存在します。 あなたが菜食主義に従うならば、健康問題を避けるためにこのビタミンをさらに摂取しなければなりません。
45歳以上
- ビタミンDは、カルシウムを同化させるために必要で、骨の強化に役立ちます。 また、ビタミンDを定期的に摂取すると、がんや心血管疾患のリスクが減少します。 このビタミンは、日光に曝されることによって生成されます。 それゆえ、毎日太陽の下にいる必要があります。 製品では、それは卵黄と魚油でしか見つからない。
- ビタミンKは、骨や歯の正常な血液凝固にとって重要です。 それは腸で合成されますが、年齢とともに悪化します。 したがって、ビタミンKの毎日の割合を提供するには、より多くのホウレンソウ、肝臓や子牛を食べる必要があります。
- ビタミンB3（ニコチンアミド、ナイアシン、PP）はエネルギー要素です。 その欠乏により、筋肉の衰弱が発症する。 魚、乳製品、肉、穀物パン、穀物からこのビタミンを摂取することができます。
天然製品や薬局から得られるビタミンはどれくらいですか？科学者は依然として論争しています。 結局のところ、製品のうち、ビタミンの日々の摂取は、薬局よりも入手が困難です。 しかし、この場合、ビタミンの合成形態の中には、長期入院とは逆の効果があります。 また、薬局の場合、ビタミンは過度に摂取することがあり、これは天然物の使用を排除します。