科学者たちは、心の状態の60％以上が私たちの生活様式に依存していると信じています。 現代人はあまり動かず、自分たちの生活を楽にする機会が増えています。 コンピュータ、スマート家電、さらにはテレビのリモコンなど、すべてが生きるために作られたもので、より便利になりました。これに対する努力は必要ありませんでした。 現代の子供たちはもう通りで遊ぶことはありません。それはすでに「クールではない」です。 彼らは自由時間を使ってコンピュータゲームをし、ほとんど動かずに発癌性食品を食べる - 半完成品、チップ、コーラ。 その結果、すでに十代の若者の5％に心臓の問題があります！ しかし、これらの要因だけでなく、心臓発作や心血管系の他の病気を引き起こす可能性があります。 影響を受けることができ、影響を受けるべきである他のものがあります。 それはあなたが病気にならないようにできることです。
朝食は忘れないでください
研究科学者が証明するように、朝に朝食を持たない人々は、「悪い」LDLコレステロールレベルが上昇している。 だから、仕事のために出発する前に、少し前に起きて軽食を食べてみてください。 このようにしてダイエットに従おうとすると、それは何のためのものでもありません！ 朝食のために、ほとんど何でも食べることができます、あなたはうまくいきません。 生物は、特にあなたが活動している日の間は、すべてをクリーンエネルギーに処理します。
喫煙しないでください！
ニコチンは、血管と心臓の最大の敵です。 科学者らは、喫煙者が非喫煙者よりも数倍の心筋梗塞の危険性があることを証明した。 2年間で、喫煙をやめると、心臓発作のリスクは半減し、10年後には喫煙経験のない人のリスクと同等になります。 したがって、まだ禁煙していない場合は、それをしてください。 たばこの想像以上のリラクゼーションは、あなたの人生を大幅に減らす価値はありません。
たくさんの魚を食べる
ビタミンDの豊富な供給源は、バター、肝臓、卵、ミルクと同じレベルであるため、少なくとも週に2回魚を食べる。科学者は最近、このビタミンが体内に存在しないことが心不全の発症に寄与していることを発見した。 それは食事に導入する必要があります。 特にビタミンDが豊富なのは、サバ、ニシン、サーモンなどの油性魚です。 あなたはまた、カプセルで余分な魚油を取ることができます。 10歳未満の子供は単に重要です。
余分な体重を取り除く
これは非常に重要です。追加の1キログラムごとに心拍数が増加するためです。 その負荷が増加し、全体的な健康に悪影響を及ぼします。 野菜、果物、穀物が豊富な低カロリー食に頼る方が良いです。 最も重要なことは、動物性脂肪を含むお菓子や製品に注意することです。 また、体重を素早く失うこと（1ヶ月に2kg以上）も心臓に有害であり、体重を増やすことも忘れないでください。 適切な食事を観察し、余分なポンドを無理なく取り除く。
ストレスレベルを下げる
あなたが一定のストレスとストレスを受けている場合、あなたの体はアドレナリンとコルチゾールの量を増やします。 これらの物質は心臓に影響を与える傾向があります - それは速く働き始め、そのリズムは壊れています。 だから自分自身を助ける！ 不必要なストレスを取り除き、物事を少しでも簡単にしようとする。 リラックスする方法を学ぶ。 あなたが疲れていると感じたら - 遅くなり、問題から気を散らし、リラックスしてください。 ヨガや瞑想を試してみてください。 専門家は、神経をきれいにし、心臓をサポートする効果的な方法はないと主張する。
移動！
プロスポーツに参加したり、ジムで自分を拷問したり、脈を失う前に午前中に走ったりする必要はありません。 それどころか、このすべてがあなたに害を与えるだけです。 私を信じて、スポーツマンには健康的な人はほとんどいません。 定期的で適度な運動だけで、心臓と血管の形を保つのに役立ちます。 毎日の半時間ウォーキング、水泳またはサイクリングは、あなたの自由時間を利用する最良の方法です。 このすべてが体内の「悪い」コレステロール（LDL）の排除に寄与し、「良い」（HDL）レベルを上昇させます。 さらに、定期的に活動することで、心血管疾患の主な原因である高血圧の危険がなくなります。
歯科医に行く
これは輝く笑顔を長く保存するだけでなく、あなたの心にも役立ちます。 あなたは健康な心臓、きれいな血管とよく整った歯の間のつながりは何ですか？ それは、最も直接的なものです。 歯周病に罹患している女性は、健康な歯を有する女性よりも虚血性心疾患に罹患する可能性が高いことが証明された。 少なくとも年に2回、歯科医を訪問してください。 さらに、あなたの心が絶対に健康であっても、それはまだ価値があります。
オリーブオイルを飲む
科学者は、1日に数グラムの植物性脂肪を食べるだけでは、コレステロールが10％減少すると計算しています。 これに伴い、心臓病のリスクはほぼ半減しています！ 1日に1オンスのオイルを（最高の効果を発揮します）オリーブオイルで摂取してください。同時に、消化を改善します。
緑を 忘れるな
ホウレンソウ、アボカド、レタスは、ホモシステインに対する保護の最も効果的な手段です - 特定の条件下であなたの体内で形成される積極的なアミノ酸です。 それはあなたが肉をたくさん食べ、1日に数カップのコーヒーを飲み、たばこを吸うと形成されます。 そしてその高レベル（血液1リットルあたり10μmol以上）は、「悪い」コレステロール（LDL）のレベルと同じくらい心臓にとって危険です。
読書の詩
科学者は、読書の詩が呼吸を調節し、心臓の不整脈をなくし、血管の健康を維持することを見出した。 心臓は円滑に、詩の音節のリズムに打ち勝ちます。 しかし、この効果は、読み取りが少なくとも30分続く場合に起こります。 詩を読んで呼吸を自己規制するようにしてください。 詩を聴くことは、特に子供にとっても役に立ちます。
重要な研究
心臓は高級車のようなものです。定期的な改訂が必要です。 タイムリーな診断と効果的な心臓疾患の治療を可能にするテストです。
コレステロール値 - 毎年点検する。 特に40年後に監督を強化する。 その血中濃度は200mg％を超えてはならない。 同時に、「悪い」コレステロールの最大レベルは135mg％以下であり、「良好」であるのは35mg％以上である。
動脈圧 - 少なくとも年に2回測定する。 高血圧（140 / 90mmHg以上）は心臓にとって危険です。 このような状況では、強化モードで動作する必要があるため、その有効性が悪化します。
心電図（ECG） - 1年に1回それを続けます。 この試験は迅速に行われ、心筋の異常な灌流を明らかにする。
CRP検査 - アテローム性動脈硬化症のリスクがある患者では、この検査は必須である。 これは、C反応性タンパク質の分析である。 その高い血中濃度は冠状動脈の炎症を示し、心臓発作の危険をもたらす。