ロシア連邦保健省覚醒剤センターの教授であるアレキサンダー・ベイン（Alexander Vein）によれば、人々は身体が必要とするほど多くの睡眠をやめているという。 サリー州のグロルフフォードにある大学の学科のJan Hindmarchは、通常の睡眠時間は3時間から9時間の間であるべきだと考えている。 しかし、実際にはすべてが定量的ではなく、その品質にあります。 十分な睡眠を取るかどうかは、睡眠に直接影響を及ぼすいくつかの状況 - 寝室の空気温度、日の体制、目覚まし時計 - に左右されます。 睡眠に不満がある場合は、これらの要因の少なくとも一部を変更してみてください。
ベッドレスト
ベッドでは、夢が最大の有効性をもたらす時間帯にのみ寝る必要があると、同教授は述べています。 彼は、膨大なボランティアによってテストされた特別なシステムを提供しています。 その本質は、最小限の細部まで個人的な睡眠のモードを計算した人が、精力的な生活のために残りのすべての時間を使用して、4時間十分な睡眠を得るという事実にある。
行動計画
「睡眠スケジュール」を描きながら、1日中睡眠を奪う。 朝の11時に目を覚まし、深夜が来るのを待って、あなたの状態を見てください。別の紙をとり、次の眠気の到着の時刻に注意してください（3点スケールで強度を見積もります）。 実験を「きれいに」するために、翌晩12時まで持ちこたえてください。 その結果、昼間と夜間の2つの主要な眠気が表示されるスケジュールを得ることができます。 あなたがこれらの期間のいずれかにベッドに横たわって4時間寝ると、一晩中ベッドで過ごした後ではなく、応援するほうがはるかに簡単なので、ベッドから出るのに20時間を費やす必要がある。
力を上げる
あなたの体が睡眠から活動まで非常に迅速かつ簡単に動くように、音楽や特別な練習で朝起きましょう。 そのようなエクササイズの複雑さには、必ず呼吸運動、ストレッチ、ダンス運動、有酸素運動（傾斜運動、歩行運動など）が含まれていなければなりません。 ヨガと東洋の習慣のかわいさを味わうことは良いことです.15分は "poszopokoya"（sava dana）で過ごし、3時間の夜間睡眠を完全に置き換えます。
スリーピー・香水
完璧な睡眠のための闘いでは、ビタミンB6はエビ、サーモン、バナナ、レンズマメ、ジャガイモに豊富に含まれています。 彼の同盟国はビタミンAで、トマト、ニンジン、レタス、ブロッコリー、肝臓で豊富に見つけることができます。 パッション・フラワー、ホップ、バレリアン、薬用メリッサ、セント・ジョンズ・ワート、ヘルパーを癒す強力な救済策 - これらのハーブはすべて特別な煎じ薬で使用する必要があります。 これに加えて薬局では、お茶を探すことができますが、もちろん高価ですが、すべてのハーブビスコース組成が必要な割合で満たされています。 あなたはすべて、このコレクションのスティックを沸騰水で注ぐだけです。
あなたがすぐに元気を出して新しいエネルギーを得るためには、リキュール、高麗人参または冬虫夏草を飲みたいです。
完璧な睡眠の源泉としてのスパ
効果的に体を守るだけでなく、完全にリラックスするのに役立つので、決してサロンの手順を無視してください。 そして良い夢の親友は次のとおりです：
ハイドロマッサージ
お風呂に行き、添加物を刺激し、海水で満たされるのに便利な位置にあります。 その後、手作業で水中マッサージを行います。 5気圧に等しい圧力は絶対に敏感ではないが、その結果をもたらす。
ストーンセラピー
火山起源の熱い石を使ったマッサージは完全にリラックスしています。
水のリラクゼーション
この休息は2時間続きます。 この期間では、特殊な油でピリングと海藻のラッピングを行います。
モロッコ風呂
疲れのこの方法は、2人に適しています - ガールフレンドを招待し、良いもののために戦う。
光もゾリヤも
すべての旅行者の古典的な病気は、長い（大西洋横断の）飛行および時間帯の突然の変化によって引き起こされた体制の違反の結果として起こる、身体の疲労または機能不全であると考えられている。 この病気の主な症状は、通常、眠気や強迫性不眠、時間のずれ、片頭痛、混乱、さらには消化不良であると考えられています。
あなたが飛行機で4時間以上過ごす必要がある場合は、健康に悪影響を及ぼさないように対策を講じてください。メラトニンホルモンは、日焼け止め剤に十分に対応できます。 ところで、身体のすべての内部埋蔵物を刺激するためには、鍼治療または指圧のセッションを訪れる必要があります。
今後の飛行の数日前に、中立的な食事に固執する。 また、4時間ごとに5時間ごとに睡眠を取るなど、昼寝を短くしたり、覚醒状態を緩やかにすることを忘れないようにしてください。
夢のための罠
悪夢や不安な夢を完全に混乱させて苦しんでいるので、しばしば私たちの夢は理想的です。 絶え間なく夢の本の意味を拾って、時間の無駄に過ぎない。なぜなら、同じ夢は状況と人によって全く違う扱いができるからだ。 フロイト氏は次のように述べています。「すべての夢の源泉は、内的または外的な刺激です。 これに続いて、夢の解釈は、「心理学的鎖」の解読でなければならない：幼年期の記憶、経験の日に受けた印象。
ほとんどすべての第二の息子が歯の喪失、空を飛ぶ飛行、裸の状態で盗人に歩いている...フロイトによれば、夢の理由は眠りにつく毛布、歯痛、鋭い音、腕を投げ返した。 そのような夢を重視するなら、理想的には良い睡眠をとる能力を単に失うだけです。 寝ると、あなたは、特定の夢があなたの人生と未来に直接関係していることを公正なアイデアで感じ始める。
最後に、あなたが眠っているすべての状況を分析し、あなた自身に特別な結論を下します。 理想的な睡眠に何が間違っているかを知ることが難しい場合は、睡眠不足の原因を特定できる心理学者に相談してください。睡眠障害は治療の投薬コースの助けを借りて治療する必要があります。