妊娠中は体重が6kgから25kgに大幅に増加しますが、将来の子供に害を与える可能性があるため、栄養を制限することはできません。 それは子供が世界に来るのを待つために残って、それから体重を減らすための措置を取る。
女性が乳児を授乳しているとき、ホルモンの背景が体の中で変化し、女性は出産後にストレスを受け、しばしば産後うつ病を経験する。 うつ状態の治療と予防のために、医師は適切な栄養の基準を遵守し、食事を観察することを推奨します。 したがって、これは体重減少のための食事療法が女性の身体を傷つける可能性があることを意味します。
子供は、成長と発達のために、母乳から必要なすべての微小要素、ビタミン、免疫体を受け取ります。 これは体重減少のための食事を拒否するためのもう一つの理由です。 この期間中は体を清潔にしてスポーツをすることはお勧めしません。 だから、出産後に体重を減らす方法、母乳育児の場合、自分や赤ちゃんに害を与えることなく？
授乳期間中の食事制限は、あなたが望むものを何でも食べる必要があるという意味ではありません。 子どもにとって有益な、妥当な栄養調整は、体重を一定に保つのに役立ちます。 1日に4〜6回は少量ずつ食べ、多量の液体を飲む。 ところで、泌乳を増やすために使用される液体のために体重が増加する可能性があります。 ミルクの量に問題がある女性は、多量の液体を飲むべきです。 しかし、ミルクに問題がなければ、1日に消費される液体の量を減らすことができ、重量は数キログラム減少します。 脂肪性豚肉、燻製製品、ソーセージ、マヨネーズなどのカロリー製品 あなたに利益をもたらすことはありません、彼らはまた、あなたの食べ物のエネルギー価値を下げる、子供を必要としません。 子供のために、主なものは、ビタミン、microelements、有用な炭水化物、タンパク質を取得することです。 子供の成長を損なうことなく、小麦製品やお菓子を放棄することができます。
補助給餌の瞬間から、子供はすでに多くの軽食を観察することができます。 例えば、モノダイエットは授乳中の母親に適しています。 モノ飼料は、魚、米、ケフィア、リンゴなど異なっています。 授乳中の母親には、米ダイエットやリンゴが赤ちゃんの腸に害を及ぼす可能性があるため、ケフィア食を推奨することができ、食事中の液体不足はミルクの損失を脅かす可能性があります。 日中にケフィア食を観察すると、ケフィアを2リットルまで消費することができます。液体を摂取する必要はありません。 飢えの試合が強い場合は、1日を通してさらに2つのバナナを食べることができます。 原則として、1日の食事は断食日に似ています。 この手技を行うためには、授乳中の母親は2週間に1回はいけません。 自然栄養を与えた子供の授乳は約6ヶ月で始まります。 同時に、母乳中の免疫体のレベルが著しく低下するので、このような短期間の軽食は子供に危害を与えることはありません。
子供の年齢が3ヶ月に達すると、女性の体のホルモンの再編成のプロセスが終了することに注意する必要があります。 そしてこのプロセスのために、女性はまた数ポンドを失う。 睡眠は体重にも影響する。 科学者は、ほとんど眠らない人は体重が少なくなることを証明しています。 幼児を持つ母親にとって、睡眠と休息の問題は非常に深刻です。 あなたの子供が眠っているときなど、日中はリラックスできるように1日を計画してください。 または、近くにいる人に尋ねて、彼らにリラックスして宿題を取る機会を与えてください。 誤った睡眠と休息の欠如は、女性の健康に影響を及ぼし、産後のうつ病やストレスを悪化させ、これが小児の健康や精神状態に影響を及ぼす可能性があります。
重度の身体活動やスポーツは子供を食べる女性には禁忌ですが、授乳中に出産した後に体重を減らす方法を知りたい場合は、積極的なライフスタイルや体育が必要です。 あなたが午前中に練習をする機会や欲求を持っていない場合は、もっと歩いて、通りで子供と歩いてください。 出産後に体重を減らす特別な方法があります。例えば、教科書「出産後のヨガ」などです。 このような技法での練習は、若い母親の雇用を考慮して設計されています。子供と一緒に、または彼と一緒にでも行うことができます。 興味クラブに出席する機会があれば、インドのベリーダンスのトレーニングに登録してください。 この踊りの動きは、出生後にたるんだ腹によってうまく設定され、細く細いウエストに戻ってきます。 踊る機会がない場合や、散歩に出る機会がない場合は、「怠惰な練習」テクニックを使用してください。 そのようなエクササイズは、あなたにリラックスして同時に動く機会を与えます。 選択しないために、出産直後の授乳中の女性の手、胸、背中、臀部、腹部に強い負荷を与えて健康を害さないようにすることはお勧めしません。 フィットネスに参加したり、筋力トレーニングをしたり、あらゆる種類のシミュレータに参加することはできません。 ストレッチ練習と歩行のみを表示する。
体重が一定期間にわたって減少しない場合は、医師に相談し、甲状腺をチェックし、ホルモン、コレステロール、血糖値などの検査を受けてください。 理由は、妊娠と出産の結果よりもはるかに深刻なことがあります。 出産後の太り過ぎと戦うための対策を選択するとき、最も重要な状態はあなたの健康とあなたの子供の健康を守ることです。