朝の練習
あなたを眠くないようにするには、以下のことをする必要があります：
エクササイズは「顔を叩く」。 あなたの指であなたの頬を叩く、それを傷つけないでください。しかし、叩きからの衝動が約1センチほど深く浸透することが必要です。 これは、約1分間、しかし、楽しい暖かさとporozoveniechakがあります。 そして、顎の下に位置する柔らかい組織をタップし、ネールだけをタップします。 スラップから発する勢いが、より深く1/2センチほど浸透するようにしてください。 傷つけないでください！ それ以外の場合は、血流を改善する代わりに、痙攣を起こします。
利点は、血流が改善されていることである。すなわち、廃棄物が取り出されている間に、物質はすでに組織にもっと活発に供給されている。 リンパ排液 - 浮腫、頬および第2の顎の減少。 皮内の筋肉はトーンがかかっています。つまり、顔の下部が引き上げられています。これは、頬をつかむことに対する非常に強力な運動と考えられています。
エクササイズ "大きな目"。 あなたの人差し指を眉毛と目の下、そして親指を目の下に置きます。 頬骨を下に、正面を上にして指を押すように骨を押しますが、皮膚を動かさないでください。 この運動は、約1分間、知覚可能な圧力ほど強くないように、1回の運動で行う必要があります。 終了したら、感覚に耳を傾ける - 彼らは新しい、つまり、目がリラックスする必要があります、彼らははるかに大きくなっているように感じる必要があります。
運動 "運動"。 動作中のモーターに似た唇で音を立てよう。ヘリコプターを演奏する子供であると想像してみてください。非常に注意深く、振動はどこでも - 頂点、十字、胸骨の後ろなどに広がるべきです。 あなたが想像しているヘリコプターの動きの軌跡で鼻を描いているかのように、あなたの頭と同時に回転させると、動きの円周は直径10センチメートルになります。 頭が回転し、ピックのように、首の上部の動きを使用します。 必要が現れたら、吸入し、唇にかゆみが現れるまで気をつけてください。 その後、動きの方向を変えてください。
この練習の使用は何ですか？ クビの量を増やすと自然色が向上します。 必要な運動量は、上部頚椎を受ける。 眼、鼻咽頭および耳は、神経支配を改善する。 頭蓋骨の基部に位置する血管もまた、その仕事を改善する。
日までに行われる練習
これらの演習のおかげで、あなたは簡単に作業ハッスルを通過し、専門的かつ涼しく働き、多くの感情を引き起こす葛藤に関与しません。
言語のための運動 "ミル。 座って、あなたの足を交差させて、あなたの背中はまっすぐにする必要があります、手はあなたの膝をつかむ。 口では、舌で回転運動を開始し、振幅は最大でなければならず、ガムを滑らかにする努力をする。 時計回りに36回転、逆方向に多く回転する。 同時に目を回転させることができます。その結果、舌が回転しているクロックサイクルになります。 また、上体の回転（いわゆるSufiミル）を加えることも望ましい。 運動をした後、舌の下の唇の下の後頭部に現れた感覚に耳を傾けます。
この練習の利点は、声門コンプレックス全体を伸ばすこと、上椎骨の靭帯バランスを確立すること、頭蓋骨の血管の機能を改善することです。 この演習では、内部ダイアログが停止します。 労働紛争や争いの後にそれを行う、その後vamudastsyaは感情的な落ち着きを保ちます。
エクササイズ "ジョージョイスティック"。 机の上に座って、彼の上に肘を置き、あなたの手のひらに植え付けをしてください。 筋肉がリラックスし、目が閉じ、手が顎の顎運動を感じる。 あなたの手は顎によって制御されているようです。 この気持ちを2分間与えてください。 現時点では、内面と意識が顎と結びついているので、顎は設定され、感情から解放されます。 この運動は、受けたストレスまたはうつ病の瞬間に非常に有用です。 経験から、体系的な演習で明確な結果が得られることが示されています。
夕方に行う必要のある練習
彼らはリラックスして、心を準備し、コブのために顔をするのに役立ちます。
エクササイズ "エアキス"。 この練習はお互いに座ってペアで行い、お互いの目を見る必要があります。 あなたはこの演習を行い、鏡でのあなたの反射を見ることができます。 あなたの唇を引き出し、キスの準備をしているかのようにそれらを折りたたみ、そのような姿勢にとどまり、ゆったりとした状態にしてください。 これを6回繰り返す。
運動 "猿"。 Pogrymasnichayteは小児期のように2〜3分です。あなたにシワを加えるソーシャルマスクを投げ捨ててみてください。これは、上記で説明したpryosloviiのコンプレックス全体を置き換えることができ、あなたは最大限に解放されます。 効果をもっと深くするには、顔の表情をより頻繁に変えると、後ろのしわが不安定になります。
マッサージ、目の下の腫れを防ぐ。 あなたが寝る前に、朝のあなたの顔が新鮮になるように、首の後ろの塚をマッサージしてください。 フェイシャル・ヨガのエクササイズにおけるkuspehの鍵は、内的および外的刺激による抽象です。