3段階のトレーニング。
ステージ1 - 体と四肢の筋肉の弛緩。
授業は、外部からの刺激がなければ、静かで暗い静かな部屋で行われるべきです。 自発運動のための運動は、ゆっくりとした姿勢で行わなければならない。 あなたは敷物の上に横たわるポジションをとり、すべての筋肉をリラックスさせ、わずかに脚を広げ、靴下をわずかに離し、体に沿って緩やかに離して手を伸ばし、ネックの筋肉をリラックスさせ、頭が自然に左右に変わります。 あなたが就寝前に婚約している場合は、ベッドで練習をすることはできますが、枕の上に頭を置かないでください。 座った姿勢でリラックスした姿勢で椅子の背中と背中を椅子の背中に、リラックスした手を腕の上に置き、脚もリラックスさせて90度以上の角度で曲げると、靴下は少し離れています。
目を閉じてください。 あなたが今、絶対的なリラクゼーションの雰囲気に没頭しているという事実にあなた自身を調整すると、心地よい安らぎの心地よさと快適さとリラックス感がもたらされます。 精神的に想像してみてください。「私の右手は徐々に重くなっています...私の右手はすでに重いです」（左手の場合は左手から始めます）。 この場合、あなたの手のすべての筋肉がゆっくりと緩んでいると想像してください。 指の先端から肩までの手は重い鉛で満たされています。 彼女は鞭のように無力である。 あなたはそれを移動したくない、力がない。 次に、提案に進みます： "私の右手は徐々に暖かいです...それは暖かいです。 この場合、あなたの手が光の羽毛布団で覆われていること、またはあなたの手が暖かい水で源の中に動かないことを想像してください。 最初の治療は筋肉を弛緩させ、2番目の治療は血管を弛緩させる。
あなたの右手の暖かさと重さの感覚を達成した後、左手、右足、左足、全身と首の順番で体の部分の熱と重力の状態の式を自分自身に刺激します。 その後、顔の筋肉をリラックスさせてください。 「顔の筋肉はリラックスしています。 額の筋肉が滑らかになり、顔が柔らかくなり、顎が弛緩し、吊り上げ先端がわずかに懸垂し、舌の先端が上空と歯の融合部に位置すると感じる。 まつげは震えません。 次に、式を提案します： "額はクールです。" 暑い夏の日に、人が冷たい風を吹くか、冷たい水でそれを洗うと想像してください。 当初、集中障害、予期せぬ思考や思い出の不本意な散漫を避けることは困難です。 あなたが気を散らされ、刺激されず、忍耐強く、強い意志の努力に頼らずに、思考を自動提案の公式に戻してください。
この第1段階の訓練は終了する。 ダイビングを終了するには、自分自身に精神的なコマンドを与えます： "手が緊張します。 深呼吸。 私は目を開けて、 "それをやりなさい。 あなたが寝る前に寝る前に練習をすると、まだ寝ていないと寝るのを助けます。 自発的なダイビングから抜け出し、枕を頭の下に置き、あなたの背中やあなたに快適なポジションに横たわって、リラックスした状態を維持するという戦術を使用しないことが必要です。
トレーニングの第1段階をマスターするには、1〜4週間のトレーニングが必要です。
ステージ2 - 意識の緩和。
あなたの体がリラックスした後、必要な設定に集中するように心をリラックスさせる必要があります。 これを行うには、1段階の後に、自発的な浸漬から出て行くのではなく、精神的に自分自身を刺激し続ける： "私は静かです...平和...私はそれを楽しむ。 同時に、あなたが休息している写真を想像してください。 例えば、あなたは緑の牧草地にいると想像することができます。うそをつくってください。そして、あなたの上には青い空があり、ハーブの香りを楽しむことができます。 または、あなたは、青い無限の海の海岸にあり、地平線の同じ無限の青空と合流し、快適なデッキチェアに座って、海草の香りを呼吸します。 少なくとも5分間、感情的な快適さのこの状態にとどまってから、3番目のステージに行く。
ステージ3 - 設備の提案。
あなたは休息状態に入り、体をリラックスさせました。 この状態では、ストレスに関連するすべての問題の解決に成功するために、自分自身を準備することができます。 これを行うには、目標設定を植え付ける必要があります（結局のところ、この状態では、あなたの潜在意識は彼らの知覚のためにより準備されています）。 数式と設定は、問題に直接関連し、肯定的なステートメントの形で定式化された、短くする必要があります。 あなたが分析をして、非常に厄介な問題の中心に到達した後に、事前に設定を行います。
たとえば、あなたの問題があなたの仕事に関連している場合、自己提案は、「私は自分自身に自信があります...私は自分の仕事に挑戦しています...私はすべてがうまいです...私は注意深く集中しています...私は、 ...私は上司と話すことができます...私は絶対に落ち着いて冷静です。
必要な数式で自分を刺激した後は、ダイビングを正しく終了する必要があります。 出口のための数式は、あなたが教えたことによって決まります。 いずれにせよ、それは（もちろん精神的に）非常に活発に発音されなければならず、すぐに目を開けなければなりません。 たとえば、自分で作業するための数式を作成した場合、出力設定は次のようになります。「私は非常に安心しました。 私は穏やかで、自分自身に自信があります。 気分は素晴らしいです。 私はエネルギーと力がいっぱいです。 私は起き上がり、実りある仕事を始めます。 1つ、2つ、3つ。 この設定の各処方は、あなたが "三"に達するとすぐに、より精力的に発音されるべきです、あなたの目を開いて立ち上がる。