私たちは、急性の心と良い記憶が常に私たちと共にいると信じていました。 しかしこれはそうではありません。 毎日私たちの脳はストレス、睡眠不足、不適切な栄養を襲います。 このすべてがプロセスに悪影響を及ぼします。 私たちの頭の中で起こっている。 知性を非常に高齢に保つためには、今すぐ脳の世話を始める必要があります。
David Perlmutterは、彼の著書「食べ物と脳」で、脳を否定的な要素から守り、知性を保つためにどのように食べるかについて話します。 彼からの効果的なヒントがいくつかあります。
スポーツを忘れないでください
優れた物理的形態は、私たちの体のためだけでなく、脳のためにも有用です。 スポーツは私たちの脳の仕事をより効率的にします。 科学者たちは、有酸素運動が脳の「成長ホルモン」と同様に寿命に関連する遺伝子に影響を与える可能性があることを証明しました。 彼らは、スポーツ負荷が高齢者の記憶を回復させ、脳の一部の細胞の増殖を増加させることが証明された実験を行った。
カロリー数を減らす
意外にも、実際には：カロリーの数は脳の仕事に影響します。 食べる量が少ないほど、あなたの脳は健康です。 2009年の調査ではこれが確認されています。 科学者は、高齢者の2つのグループを選択し、各人のパフォーマンスを測定した。 それから、1つは何かを食べることが許され、他のものは低カロリー食を摂取した。 結局、最初の記憶が悪化し、2番目の記憶が悪化しました。
脳を鍛える
脳が私たちの主な筋肉です。 そしてそれは訓練される必要があります。 脳を負荷することによって、我々は新しい神経接続を形成し、その作業はより効率的かつ速くなり、記憶が改善される。 このパターンは、より高いレベルの教育を受けた人々がアルツハイマー病のリスクが低いという事実によって証明される。
炭水化物ではなく脂肪を食べる
今日、科学者たちは、脳の働きは栄養に直接関係しており、食事中の炭水化物の過剰は知的能力の低下につながることを証明しています。 私たちの脳は脂肪が60％で、正常に機能するためには炭水化物ではなく脂肪が必要です。 しかし、多くの人はまだ脂肪があり、太っていると思っています - それは同じものです。 実際には、脂肪からは肥育していませんが、食事中の炭水化物の過剰量からは肥えています。 有用な脂肪がなければ、私たちの脳は飢えています。
体重を減らす
科学者たちは、腰の周囲と脳の有効性との間に直接の関係があることを証明した。 彼らは、体重の異なる100人以上の知的指数を調べました。 腹が大きくなればなるほど、記憶中心 - 海馬は少なくなることが判明しました。 新しい毎キログラムごとに、私たちの脳は小さくなります。
十分な睡眠を取る
誰もが知っている。 睡眠は脳に影響します。 しかし、私たちはまだこの事実を随時無視しています。 そして無駄に。 睡眠不順で精神的能力が低下することを科学的に証明しています。 カリフォルニア大学の精神科医であるChristine Joffeは、認知障害に苦しんでいる患者さんとさまざまなテストを行いました。 彼らはすべて共通していることが分かった。彼らは長い間眠れず、夜中に常に目を覚まし、壊れた日には目が覚める。 クリスティンは1300人以上の成人を調査し、睡眠中の呼吸困難の患者は老年期に認知症に罹患する可能性が2倍高いと結論づけた。 これらの簡単な勧告に従うことによって、あなたの脳が健康で、長年にわたって鋭い心を保ち、はるかに良くなるのを助けます。 「食べ物と脳」という本に基づいています。