ストレスの原因となる要因は常に私たちに影響を与え、気付かないことは非常に困難です。
注意のストレスに関連する問題に注意を払わないと、すぐに睡眠が中断され、仕事の能力が低下したり、慢性的な無関心や人生の疲労が生じることがあります。 風邪、感染症、ホルモン障害、心臓血管系の病気などの病気のリスクがあることが知られています。ストレス下では、人の外観が悪化し、目の下に挫傷があり、髪が抜けて皮膚が衰えることがあります。
神経緊張の症状
神経緊張の兆候は、他人とのコミュニケーションの欲求、睡眠障害、無症候性の過敏性ではありません。 あなたが上記の症状を感じる場合は、あなたの行動を変更する必要があります、それ以外の場合は、時間とともに悪化します。
もちろん、何をすべきかを言うのが簡単ですが、ただちに行動すれば、すぐにはるかに良い、無関心、不安を感じるでしょう。 女性は男性よりも緊張感を経験する可能性が高いと考えられていますが、これは誤った視点です。 この見方は、女性が公然と感情を表現する傾向があり、反対に男性がそれを隠すという事実によって形成されるが、これは根本的に間違った行動である。
緊張を和らげる方法
あなたがストレスを取り除きたいのであれば、まず紙に書く必要があります。 最大の問題から始め、後でリストを見て、これらの問題を解決するための行動計画を立てる必要があります。
最善の方法は、問題を解決するための別の方法を見つけることです。仕事から切り離したいとしましょう。あなたが別のものを見つけられないことを恐れている場合は、隠された能力とスキルを示すチャンスです。 たとえば、あなたはビジネスで忙しいという事実のために、優れた履歴書を作ってより良い仕事を見つけることができます。ストレスの余地はありません。 あなたの努力の後で、リーダーシップはそれを切断するのではなく、オフィスであなたを引き上げる可能性があります。
神経緊張は重い負荷によって引き起こされることがしばしば起こります。このタイプのストレスは取り除きやすく、負荷を軽減するだけです。 まず、その日のケースのリストを作成します。すべてのケースで純粋に物理的に対処できないことがわかります。 まず、あなたが最も重要だと思う作業を書き留め、最も重要な事例を選択した後、個人的に行う必要がある事柄を選択します。 非常にしばしば私たちは誰も私たちとこの仕事をすることができないと考えています。 それどころか、誰も私たち以外にしてはいけないと考える仕事は、実際には同僚と家族の両方ができるということが起こります。 あなたが他の人にあなたの力を移すことを学ぶならば、あなたはすぐにもっと穏やかになります。
神経緊張に対する視覚化
ストレスとの戦いでは、視覚化が役立ちます。例えば、あなたが快適になる状況で想像することができます。 緑の森、紺碧の海の近くのビーチ、山々、滝など、どんな場所であろうとも、絶対に問題ありません。 時には女性は、豪華なドレスで、ボールで自分自身を見て、さまざまなオプションを試してみたい、目標は1つです - あなたは良い感じがあります。 視覚化するとき、私たちの意識は、私たちが表現しているイメージに切り替わり、呼吸は滑らかで疎になり、緊張が消えます。
神経緊張緩和
レクリエーションとエンターテイメントの計画を立てながら、週に少なくとも4回は必ず出席してください。 それは、友人との休日、自然に行くこと、森に行くこと、または家の外の夕食にすることができます。 あなたの計画を世帯に伝える必要があり、たとえ誰かがあなたから話をしたいとしても、あなたの計画に違反していない場合もあります。
仕事場から家に帰るときにあなたの精神を高め、家に入ったらすぐに宿題を始めないで休ませる時間を与えてください。 もちろん、誰もが宅配で夕食を注文することはできませんが、夫や子供たちに料理を依頼することはできます。 健康のためにははるかに役に立つでしょう。
あなたの負荷が落ちるとすぐに、不安、不安がすぐに消え、あなたはもはや些細なことについてはもはや緊張しないでしょう。
戦う神経ストレス：歩く
ストレスを和らげる多くの方法がありますが、躊躇せずにすぐに鎮静薬や錠剤を服用し始めます。 ストレスを和らげ、落ち着かせることができる普通の歩行でさえ、全体の健康を改善する。 歩行すると体の体力が増し、脳内のインパルスの速度が上がり、気分の原因となる脳の領域が活性化され、その結果、過敏症や神経質が減ります。
歩くときに最も重要なこと - ひずみを与えないでください。 この場合、背中はまっすぐでなければならず、歩行は自由であり、容易であるため、そのような目的のために店に行くことは機能しません。 昼休みでは、通りに出て平均的な歩みのように少し歩くべきですが、仕事は考えないでください。
あなたは効果的に、リズムの変化を伴って歩くことによって神経緊張を取り除くことができます。たとえば、まずゆっくりと、次に速く進みます。 また、ステップの幅を変更し、小片で行ってから、ステップの幅を逆にする必要があります。 このペースで約10分間歩き、その後滑らかで静かな歩行をしてください。
あなたが靴と道路を許可されている場合は、仕事の後、徒歩で帰ることが望ましいです。 あなたは交換可能な靴、仕事のための1つのペア、帰宅のための別の1つの靴を持つことができますが、それは重い袋を家に持ち運ぶ必要はなく、光を歩く必要はありません。 悪い落ち込みでは、専門家は就寝時間20-30分で歩くことを推奨します。