1.夕方の身体活動
この研究によれば、寝る前の適度な身体的負荷が血液中のホルモンのレベルを調節するのを助け、眠りに素早く緊密になることが証明されています。 早めの夕食と夜の散歩を優先します。
2.職場に仕事を任せる
仕事とストレスのストレスは睡眠不足の原因です。 ベッドの前に働くことを考えないでください。 ベッドは安静のためのものですが、仕事のためのものではありません。 仕事で仕事をしておきなさい。
3. 1日の睡眠を捨てる
昼間の昼寝のビットは便利です。 しかし、1日後に夜に眠れば、あなたは不眠症に苦しんでいますが、その日は休みを断る方がよいでしょう。
4.弛緩のテクニック
ヨガを気に入らなくても、リラクゼーションにつながるポーズを2つ使用することをお勧めします。 あなたが眠れない場合は、リラックスして何も考えないようにしてください。
5.悪い気分で寝ないでください。
あなたが悪い気分に陥っているとき、たとえあなたが眠ってしまっても、悪夢を避けることはできません。 あなたが元の人と喧嘩したら、寝る前に彼と一緒にそれを作るようにしてください。 その後、あなたは素早く素早く眠りにつきます。
6.コーヒーをあまり飲まないでください。
あなたが寝たい場合は、コーヒーを使用しないでください。 あなたが1日中それを使用した場合、あなたは夜に眠ることはありません。
7.メモを取る
日記をつけて、その日にあなたに起こる出来事を書き留めます。 あなたは迷惑になり、何が起こっているのかに注目しないことに注意してください。
8.テレビの電源を切る
テレビを見たり、電話でゲームをしたりするのを拒否します。 これらのことは、夜間には正常に機能しない脳を刺激し、不眠症につながります。
9.静かで楽しい音楽を聴く
静かな音楽は落ち着き、眠りの準備を整えます。 重い、リズミカルな音楽は避けてください。 楽しいメロディー！
10.良い考え方
各人の人生には、楽しくて楽しい出来事がありました。 したがって、寝る前には問題はないが、良いことだと思う。 だから、あなたは肯定的に充電してすぐに眠りにつくことができます。
11.快適な枕を手に入れよう
古い枕は昼寝を起こすことがあります。 だから新しい枕を買うと、あなたはその違いを感じるでしょう。
12.決まっていなければ、就寝する必要はありません。
未解決の問題を抱えて眠りにつく前に、長所と短所を秤量し、決定を下す。 おそらく、午前中にあなたはそれを変更するでしょうが、結局のところ、意思決定者はあなたの頭の中で夢の時間に切断されます。
13.スリープモードを観察する。
研究によると、週末の長期の睡眠は強さを回復させるが、しばしば就労時の睡眠障害の原因であることが分かった。 すべての時間スリープモードを観察します。
14.疲れていないと寝ないでください。
寝る前に、新鮮な空気を散歩してください。 一杯のミルクを飲み、疲れを感じ始めて眠り始めた映画を見る。
15.パニックに陥らないでください。
あなたが眠りにつくことができない場合は、パニックを止めて、常に時計を見て、立ち上がってビジネスに取り掛かります。眠くなったら、ベッドに戻ってください。
すべてのljudiochenは違うが、それは健全で健康的な睡眠になると、みんなが水と同じものを必要とする：暗いクールな部屋と妨げの意識あなたの周りに起こるすべてを制御することを習得し、あなたのすべての人を羨むでしょう！