白ニンニクとバジル
料理の4サービング
準備時間：50分
- 1大さじ l。 オリーブオイル
- 半分のタマネギ
- 4-8個のニンニクのチョップ
- 缶詰のトマトのZ00 g
- 塩と黒コショウの味
- 700 gの缶詰の白豆
- 低脂肪チキンブロス2カップ
- 5バジルの葉
- レモンジュース1/4本（レモンジュース1本）
大きな鍋の中でオイルを加熱する。 中火では、ニンニクとタマネギが柔らかくなるまで（10-15分）渡します。 トマトを加えて、ジュースを流し、塩と沸騰させた後に10分間。 スープを入れて豆を入れる。 もう10〜15分炊いてください。 サービングする前に、バジル、レモン汁、コショウを加えてください。 すぐに使用するか、室温で一晩沸騰させてください。 料理は冷蔵庫に1週間まで保存され、6ヶ月間冷凍されます。
栄養価1人分：270 kcal、脂肪 - 13％（2 g、うち1 gは飽和）。
鮭のマスタードソース
6サービングの料理
料理時間：15〜25分
- サーモンフィレット450g
- 1/2カップの乾燥マスタード
- 細かく細かく刻んだ細かい塊
- 1/2の薄くスライスしたタマネギ
- 1大さじ l。 オリーブオイル
- 24アスパラガス芽
- 玄米3杯
- 塩と唐辛子 - 味に
オーブンを予熱します。 塩と唐辛子の魚を、パルプにマスタードの種をこすり、玉や玉ねぎを振りかける。 油を振りかける ベーキングトレイのサーモンとアスパラガスを入れます。 必要に応じて10分間クックし、オフオーブンでさらに5〜10分間放置する。 米を調理する。 料理は3日間まで閉じた形で冷蔵庫に保存することができます。
栄養価は1サービング（75グラムのサケ、1/2カップのコメ、4つのアスパラガスの芽）。
チキンとキノコのスープ
料理の4サービング
調理時間：1.5時間
- 大さじ2。 l。 オリーブオイル
- 2つの小さなタマネギ
- 薄くスライスしたキノコ450g
- 無塩低脂肪チキンスープ1/5リットル
- 低ナトリウム含量の1/2カップ醤油
- 6大さじ l。 生の大麦
- ニンニクの4つのクローブ
- 4鶏の胸肉、皮なし、ダイス
タマネギを炒める。 深いフライパンにキノコを入れ、火を強くして茶色になるまで調理する。 スープ、醤油、大麦、ニンニクを加えてください。 シチュー45分。 ダイスした胸を入れ、肉が白くなるまで調理する。 冷蔵庫では、料理は最大3日間、凍結形態では最大6ヶ月まで保存できます。 私たちの料理のレシピは、子供と大人の両方に適しています。