そして、ここに研究のスケジュールがあります：
1.手と肩 - お互いに向かい合って床に座って、腰の周りに相手を足で包んでください。 片手で彼は床に座り、もう片方が背中に座ります。 あなたはゆっくりと後ろに傾きます...前もって肩の筋肉を練習してください。 後ろの低いベンチに手を置きます。 足は膝で少し曲がっており、足は床に置かれています。 肘を曲げ、できるだけ臀部を下げて、開始位置に戻ります。 20回繰り返す。
2.胸筋 - 彼らはよく訓練され、通常の膝 - 肘の位置で愛を作ります。 あなただけがもっと移動する必要があります：あなたの腕を曲げ、あなたの背中を弓。 骨盤で円運動をするのは非常に便利です。 胸筋の追加的な（エロチックではない）訓練として、従来の床からの押し上げが行われる。
3.腹部のプレス - 尻が縁にくるようにテーブルに寝そべって、そしてパートナーに手を取って、スキームに従って運動を開始します：いくつかの摩擦、その後徐々に彼にキスしてゆっくり降ります。 パートナーの背中が常に真っ直ぐになっていることが重要です。 それが非常に困難な場合は、最初に練習してください。 背中に横になり、膝を曲げると、脊柱の下部を床から持ち上げることなく肩を上げます。 あなたの頭の後ろに手をかざすか、胸を渡ります。 12-15の動きのための2つのアプローチ。
4.お尻 - 相手はあなたの背中に動かずに横たわっています。あなたは上にいます。 異なる深さの交互の遅い動きと速い動き。 主なことは、臀筋の最大張力でこれを行うことです。 事前に練習したい方は、次のことをお勧めします。 すべての四つに立って、太ももが床に平行になるように曲がった脚を持ち上げ、天井のかかとを得るために10-15回の試みをします。 各足2セット。
5.臀部 - あなたの目が同じレベルになるように相手を向ける（必要に応じてベンチを使用する）。 できれば片足を上げて足を肩にかけてください。 簡単なオプション：膝が腕の下にくるように脚を曲げたり持ち上げたりします。 この場合、その男はあなたをかかとから守る必要があります。 パートナーはあなたをウエストの周りに抱きしめています。 主な難しさ：摩擦を作るとき、同時に滑らかに膝を曲げたり曲げたりする必要があります。 足を変えてください。 予備的なウォーミングアップとして、非常に簡単で効果的な運動を行います。 壁に背を向け、足をまとめてください。 腰が床に平行になるまでゆっくりと座ってください。 5-10回繰り返します。
6.腰と背中の筋肉 - 長く知られているスポーツと創造的なアプローチの優れた例。 あなたは背中に横になって、パートナーの肩にあなたの足を載せます。 あなたの膝を曲げたり、自分の肩をまっすぐにしたりするプロセスを試してみてください。 そして、骨盤を持ち上げます。 座っているか立っている姿勢でまっすぐな脚を使って前方に単純な傾斜を付けて、脊柱と腱をあらかじめ伸ばすことを忘れないでください。
7.尾骨筋 - それを見つけるには、排尿のプロセスを中断してみてください。 これが減少し、恥骨 - 尾骨筋があるという事実。 その良い発達は、出産を容易にし、また性的欲求と機会を大幅に向上させます。 あなたはこの筋肉をどんな位置にも鍛えることができます。リズムの収縮を運動に加えるだけで十分です。 しかし、「上の女性」という姿勢は理想的だと考えられています。 ハレムの住人の最高奉仕者は、このポジションでマスターをエクスタシーに連れてこられ、両手で燃えるろうそくを保持していると言われています。 つまり、この非常に筋肉を切断するだけです。 ところで、脊柱 - 尾骨筋を強化する方法はケーゲル練習と呼ばれています。 彼らの本質はシンプルです。できるだけ頻繁に緊張させてリラックスしてください。他人の利益は何に気付かないでしょう。
8.心臓 - おそらく私たちの体の中で最も重要な筋肉。 定期的なセックスは、心臓血管系にとって優れた運動です。 最大の興奮の期間中、血圧は200/120 mmHgに達することができ、脈拍数は毎分180ビートになり、呼吸数は3倍に増加します！ 新陳代謝を刺激し、身体はエネルギー貯蔵、訓練船を動員する。 トレッドミルで同じ効果を達成するには、少なくとも1000メートル走らなければなりません！
その若者の秘密
もちろん、私たちは上記のようにセックスをすることを勧めません。 いったん中国の賢者が疝痛で多くの方法を記録した。 もちろん、これらの勧告は多くの人を助けましたが、中国では「ただの愛」を続けました。 結局のところ、どんなセックスであれ、楽しいですね。 科学者は、定期的なセックスライフが女性を若返らせ、彼女をより魅力的にするという意見で（すでに他の人は疑うことはない）すでに自分自身を確立している。
性的興奮は、血液の流れを増加させ、したがって体のすべての組織への酸素を増加させる。 その結果、健康な顔色、光沢のある髪、そして強い爪。 非常に同じ抱擁と愛情 - マッサージとリンパ排水手技以上のもの。 リンパは毒素を流し、私たちの体の細胞を中毒させ、セルライトの形成を防ぎます。 体内のリンパの動きの速度が十分高い場合、問題はありません。 リンパが停滞すると、体内に毒素が残り、オレンジピールの形での停滞があなたを待たせることはありません。
オルガズムの時に作られる「快楽ホルモン」 - エンドルフィンのおかげで、愛の愛撫がストレスを和らげます。 また、直後にセロトニンが放出された別のホルモンのおかげで、簡単に眠りにつき、楽しい夢を見ることができます。 円が閉じます。 あなたはセックスをして、楽しく過ごしてください。 はい、そして他の人たちは、滑らかな肌と健康な顔色を持つ賢く強い女性に対処することを喜んでいます。
性的練習
エネルギーコストについては、性別は中程度の重力の仕事に相当します。 それに従事すると、時間当たり300カロリー、オルガスム時には400カロリー以上を失います。 あなたが平均的な性交が20分を超えないこと、そしてオルガスムが30秒未満であることを考慮に入れていない場合、素晴らしいニュースです。 だからあなたは悲惨な100kcalを取得します。 そして、毎日なら、それは良いことです。 つまり、自分自身をその形に維持するために、義務は明らかに十分ではありません。 しかし、これは2回の長い退屈な位置で20分、週に3回起こるべきだと誰が言ったのですか？ 結局のところ、あなたが真剣に、あなたの魂と物事を取る場合、性的フィットネスは完全にジムでの定型的な運動を置き換えます。 追加のボーナス、話すことは...もちろん、あなただけでなく、パートナーによって、プロセスで得られた喜びはもちろんです。 だから、訓練を始めましょう。 主な要件：自分でやる必要のあるすべての練習、そしてパートナーを休ませる。