まず、あなたの睡眠の持続時間に注意を払う。 成人の場合、身体の完全な回復をもたらすことができる許容される生理学的基準は、約7〜8時間と推定される。 しかし、この指標は若干個人的であり、小規模と大規模の両方で変化する可能性があります。
第二に、質問に自分自身を答えてください：あなたはいついつ寝ますか？ 深夜まで？ あなたが非常に遅い時間に放送されているテレビ番組を見ているファンならば、そのような単純なルールに従うようにしてください。深夜12時までに少なくとも30分はスリープする必要があります。 深夜までの睡眠は夜よりも体に有益であると考えられているため、このような体制の変化はより完全な休息を確保するのに役立ちます。
第三に、可能ならば、毎日、新鮮な空気の中で眠る前に散歩することが望ましい別のルール。 歩行中の酸素による血液の飽和は、睡眠中に体内で起こる酸化還元反応をもたらします。 これらの反応は、多種多様な生理学的過程に必要なエネルギーを発生させるために使用されるアデノシン三リン酸（ATP）の合成を促進する。 あなたがあまりにも疲れて、あなたが最も近い公園や広場を歩く力がない場合でも、少なくとも寝る前に寝室を換気してみてください。 この手順は、部屋に十分な酸素を供給するのに役立ちます。これは完全な睡眠のために非常に重要です。
第4に、大きな家屋ファンがこのルールに従うべきです。寮では、植物が余分にあるべきではありません。 この規則の違反の結果は何ですか？ 植物学の学科を思い出す多くの女性は、植物が光合成過程で酸素を分泌するため、植物はあらゆる種類の寝室で空気がより多く存在するようになります。 実際、植物は酸素を産生しますが、この光合成過程は光の中でのみ起こります。 しかし、夜間には、照明がない場合、これらの同じ植物は、体内の細胞の酸化過程を確実にするために、空気から酸素を集中的に吸収し始めます。 したがって、そのような部屋で夢の後、完全にリラックスすることはほとんどありません。ほとんどの場合、朝は疲労感と頭痛を感じます。 まだ - あなたは酸素飢餓の兆候を発達させるので...
第五に、完全な睡眠を確保するために、寝室の最適温度に役立ちます。 この場合、あなたは劣った睡眠を待っているので、あまりにも暑い部屋で寝ることはしないでください。 寝室に少し冷たい空気があることを確認するのが最善です（これは、就寝前に部屋を短時間換気することで簡単に達成できます）。 また、硬化効果を得たい場合は、一晩中開いたままにしておくこともできます。 しかし、そのような手順は暖かい季節に始まるはずです。 将来的には、クエンチングが良いと、涼しい天候でも窓を開けることができます。
上記のルールはすべて、あなたが完全な睡眠と効率の迅速な回復を確実にするのに役立ちます。