妊婦の食事

あなたはキュウリが欲しいですか? したがって、それは必要です。 あなた自身を信頼してください! あなたのおなかが成長するにつれて意識的にあなたのニーズを考慮してください。 それは困難な科学 "理想的な食事"と思われる? しかし、まず、あなたはスーパーモチベーションを持っています:赤ちゃんの健康。 そして第二に、各オムレツを調製する前に、食物のカロリー含有量のテーブルを身につける必要はありません。 ある日を理解してすべてを計算すれば十分です。 それであなたは直感的に行動します。 妊婦の食事は最高です。

グローバルな変化

最初の妊娠では、ホルモンの爆発が起こります。 しかし、食欲の面では、眠気があるかもしれません。毒血症のために、あなたは何も望んでいません。 しかし、これは、その利点です。 有害な料理の好みを取り除くためには、約40〜60日が必要です(これは多くの毒性が持続します)。 だから、食欲を回復した後、あなたは一から始めます:ファーストフードではなく、沸かした魚のサラダで。 パン粉については、妊娠初期の食欲不振は彼に大きな影響を与えません。理論的には、あなたの食事量は十分にあります。 しかし、ほとんどの場合、妊娠中の女性のために複雑なビタミン剤を服用し始めます。 絶対に食べることなく、あなたは自分自身を離れるべきではありません。嫌なことを起こさない製品を見つけることです。 乳製品、魚(大きさは大きくない - 有害な水銀を蓄積する)、副産物、食肉、穀類、野菜および果物であれば最善です。 主なものは "化学"を選択することではありません:缶詰食品、pelmeni ...チップと会社について忘れてください。 あなたとあなたの赤ちゃんに危険なのは、生の魚、肉、卵、殺菌されていない牛乳、カビの入ったチーズです。 残りの部分には制限はありません! 毒性はない? 規則を覚えておいてください:最初の妊娠では、2番目の3000人、3人目の2700人の1日に約2500キロカロリーを得る必要があります。そして、小麦粉を犠牲にするのではなく、魚、バター、野菜、穀物のためです。

合計、そうです!

いずれのトリメスターにも2つの不可解なものがあります。 しかし、それは子供が最も集中的に成長することが第二にあります。 小さな骨には適量のカルシウムが必要です。脳にはリンと亜鉛が含まれ、乳児の生物にはタンパク質が必要です。 最後のものが最も重要です:あなたが消費するたんぱく質3gごとから、1gはクラムの体の構築に行きます。 そして、すべての "レンガ"は高品質である必要があります。 乳製品は、貴重な動物性タンパク質に加えて、赤ちゃんのカルシウムとビタミンBを与えるでしょう。また、ケフィアに頼る:有用な乳酸菌とビフィズス菌は、便秘などの消化の問題からあなたを守ります。 ところで、今では子宮が成長して横隔膜を押すため、胸やけが排除されません。 アウトプット - 就寝前に一時間前に最後のスナックとして牛乳を飲む。 魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんが賢く成長するのに役立ちます。 赤い肉や家禽からの鉄は美しく健康です。 この微小要素は、胎盤からの酸素の輸送を担い、妊婦の貧血を予防します。 あなたはどちらも頬の頬を持つでしょう! しかし、リスだけでなく、赤ちゃんが必要です。 彼は生の果物や野菜、ナッツ、ドライフルーツに特に豊富なビタミンが必要です。 だから、ヨーグルトドレッシングでフルーツサラダを食べることがよくあります。 競争から、精製されていない植物油:オリーブ、カボチャ。 1日に大さじ1杯は、ビタミンEと有用な脂肪 - 必須アミノ酸であなたのニーズを完全にカバーしています。 神経系に必要なマグネシウムと亜鉛は、海ケール、豆、メロン、および瓢箪に含まれています。 また、デュラムコムギのソバ、オートミール、マカロニのパン粉で炭水化物を摂取しましょう。 あなたの体重は普通ですか? 平均して、100gのタンパク質、80gの脂肪、400gの炭水化物が必要です。 すばやく回復しますか? 炭水化物の量を150gに減らす。

簡単だが栄養価が高い

今度は、胃の皿に過負荷をかける必要はありません。 多糖類 - 複雑な炭水化物に特に注意を払いました。複雑な炭水化物は、エネルギーを均一に供給します。 ナッツ、種子、ドライフルーツ - それはいつもテーブルの上にあるべきです! 出産前に、主な仕事の1つは、組織の弾力性を高めることです。 それにより、予定日の3週間前に肉をあきらめて対処することができます。 そして2週間は、粗粉砕の粉からパンに行きます。 クラムではお菓子やロールから余分なカロリーは必要ありません。 乳製品に頼らないでください:カルシウムが多すぎると、クラムの骨の弾力性に悪影響を及ぼすことがあります。 1日に少なくとも5回は食べるが、小分けで食べる。 前半は高カロリー、2番目は簡単に消化できます。 それで、あなたは元気に、エネルギーがいっぱい、大切な日に来るでしょう。

アーモンドとグレープフルーツ

準備:

レタスとパセリの葉、あなたの手を裂く、グレープフルーツ(オレンジを使うことができるならば)、各小葉から皮を剥がす。 スライスとタマネギに切る - 薄いハーフリング。 すべての成分を混ぜ合わせ、塩漬けし、粉砕したアーモンドを振りかける。 オリーブオイルでシーズン。

ヨーロツクとオロスカ

準備:

野菜はきれいにし、キューブに切り、塩漬けする。 そこに破砕した大根と緑を加えなさい。 卵の肉と半分を切り、野菜とつなぐ。 ケフィアを注ぎ、サワークリームで味付けし、かき混ぜる。

パンケーキ

充填の場合:

準備:

パンケーキを焼く。 ほうれんそう、肉を切ったチーズと細かい肉を加えてください。 詰め物をパンケーキに包みます。 チーズを振ってオーブンに入れて溶かす。