脚が正しい！
妊娠中の運動の面で最も安全なのは歩いている。 健康上の理由から、医師があなたに他のスポーツ負荷を禁止したとしても、この種は誰にも取り消されません。 歩行は体力を維持し、筋肉が萎縮することを許さない。 しかし、あなたは妊娠中に正しく歩く必要があります。
妊娠中に正しく歩く方法に関するヒント：
1.歩行中は、常に背中の位置を監視し、強く後ろを曲げないようにし、背中と腹部の筋肉に均等に荷重を分散させます。 この問題では、妊娠中の女性のための特別なベルトを助けます。
2.歩いているときは、足のガードルと首の筋肉を強く圧迫しているので、歩いていくうちに歩いていくことをお勧めします。
3.数回歩くが、短い距離では長い歩行が腰と骨盤の関節に悪影響を与えるため、歩く。 生物の妊娠時には、リラキシンのホルモンが発生し、関節や筋肉が弱くなります。
歩行前後のストレッチ練習
歩行の前後にストレッチ練習をすることは非常に重要です。 しかし、靭帯を引っ張らないように注意する必要があります。 結局のところ、妊娠中には、これはずっと脆弱です。 したがって、ここにこれらの演習があります：
1.あなたの頭の上に腕を上げて伸ばすと、腕を下げて背中の背中につなぎます（叩くことができます）。 5回繰り返します。 手や背中はまっすぐにしてください。
あなたの足の肩の幅を離して、膝に少し曲げます。 バランスを保ちながら、胴体を傾けて、床の脚の下で目に見えるようになるまで前方に動かし、ゆっくりと元の位置に戻します。 5回繰り返します。
3.右手で両手を左に向けると、30秒間この位置に留まります。 他の方向にも同じことをする。
4.肩の練習。 肩を下げて上げ下げし、各方向に5回円運動させる。
5.首の練習。 頭部を回転させ、各タイプの動きのために右または左肩に5回傾けます。
週4日の身体活動
このプランは、週4日に使用するのに適しています。 しかし、体が回復するようにするためには、身体活動の日を互いに分離することが最善です。
月曜日：ウォームアップとして5〜10分間ゆっくりと歩きます。その後少し伸ばして通常の速度でさらに15分間歩く必要があります。 15分後、ゆっくりとゆっくりとさらに10分間歩く。
水曜日：あなたが月曜日と同じようにすべてを繰り返します。 あなたが通常自分自身を感じている場合、あなたは遅いペースではしごの上に別の登りを追加することができます。
金曜日：すべては月曜日と同じです。
土曜日：あなたは計画された時間間隔である速度で動かさずに、自分の喜びの中を歩くことができます。 散歩の後、ストレッチ練習をすることを忘れないでください。
各トリエスターの負荷
各妊娠では、あなたの身体が変化し、身体活動に適応する必要があります。
最初の妊娠：あなたはエネルギーを失うことなく、むしろ増加したことに驚くかもしれません。 この理由は、追加の酸素の量で体を飽和させる血液量の増加です。 しかしこれはあなたがこれまで以上に働く必要があるということを意味するものではありません。 あなたの目標は、正常な身体的状態であなた自身をサポートすることです、妊娠は物理的な偉業を受け入れていません。 ウォームアップなしの通常歩行の合計時間（約20分）に5分を追加できますが、それ以上は追加できません。 この期間中に過労するのは危険です。
第2トリメスター：あなたは集中的に体重を増やしています。これは正常な過程です。 この段階では、歩行の強度を低下させなければならず、すなわち歩行が遅くなるが、第1妊娠時と同じくらい時間がかかる。
第三期：できるだけ歩くのが遅くなります。 あなたは週に4日間、その計画に固執することができますが、歩いて時間通りではなく、あなたの気持ちに応じて。 灼熱の太陽の下を歩くこと、テラスや階段のある不均等な場所を避けることが重要です。 シフトした重心が落ちる危険性を高めます。
主なものはあなたの体に耳を傾け、妊娠期間全体を楽しむことです。 妊娠の負荷は除外されませんが、あなたの状態に応じて調整されます。 だからこそ、あなたの体の信号を読んで、時間通りに聞くことが大切です。 健康で活発！