あなたが余分なポンドを得ない方法を以前に見たならば、逆に、あなたは彼らの通常の追加に満足しています。 正しくやって！ 体重の増加を見ると、あなたは妊娠の過程とコントロールします。 結局のところ、栄養からの多くの点で、子供が成長し、成長する方法に依存します。 タンパク質、脂肪、炭水化物への態度を修正し、正しい比率を考慮し、合理的な食事を考えよう。 彼らはあなたにとっても、赤ちゃんにとっても同様に重要です。 だからあなたのテーブル上の今日から、唯一の有用な、栄養価、そして、もちろん、おいしい製品！
新しいやり方で
朝食用コーヒー、ランチ用サンドイッチ、夕食用フライドポテト...このようなメニューは将来の母親にはまったく合わない。 あなたの体自体は、あなたが違った食べ方をしていることを伝えます。 妊娠中の交換プロセスは、あなたと必要なものすべてを赤ちゃんに提供するための新しいレベルに移行します。 この餌のために倒れないでください。二人で食べるように強制しないでください。 料理は量的に変わるべきではなく、定性的に変わるべきです。 栄養士は、第1トリメスターで、1日あたり200キロカロリーのカロリーを増やし、第2〜第3カロリーで300キロカロリーを増やすようアドバイスします。
どのようにキログラムを成長させる
どのくらい食事療法医が体重増加のパターンを研究しても、毎回彼らは確信しています：まず、それは生物の個々の特性に依存します。 将来の母親の中には、妊娠の最初の週から回復したと感じているものもあります。 逆に、他の人は、この期間に3キロまで失う。 ほとんどの場合、毒物症のため。 もちろん、食べ物の臭いによって吐き気があるときは、完全に食べるのは難しいです。 しかし、この状況では最高の薬は何か食べやすいものを持つことです。 目まいが後退する。 すぐにあなたはそれを完全に忘れるでしょう。 体内のおよそ13週間目から、食欲の原因となるエストロゲンが活性化されます。 彼は追いつき、正しい体重を得るのを助けるでしょう。 赤ちゃんは3ヶ月目から4ヶ月目まで積極的に成長し始めます。 その時以来、毎週300-350グラムの体重を加えるのが普通です。 しかし、第9月には、鱗の鱗はかなり外れるでしょう。 物事の順番に、出生前でも体重を0.5-1kg減らせます。 あなたの妊娠前に体重が正常範囲内にあれば、穏やかな良心の下で40週間、11〜16kgを得ることができます。 薄い体重の補填のためには薄い方が良いでしょう（最初の妊娠では、約0.8kg /月、2回目〜約2.4kg /月、3回目〜約2kg /月）。 これは複数の妊娠にも当てはまります。 結局のところ、それぞれの赤ちゃんの役に立つ供給を提供する必要があります。 積極的に余分なポンドで苦労しましたか？ だから、特に注意深く体重増加を見守ってください。 7-11 kgを超えないようにすべてを行います。 拘束を歓迎します。 これらの数字はすべて参考にすぎません。 あなたは自分のスケジュールを持つことができます。 一週間はもう一回、もっと回復します。それはそれよりも少なくなります。 主なことはペースをコントロールし、必要に応じて調整することです。 毎週、例えば金曜日に計量の規則を守ってください。 空腹時には朝のほうが良い。 ノートブックにデータを書き留め、婦人相談室に連れて婦人科医に相談してください。
有用な株
"どのくらいの速さでパン粉を育てるか" - あなたは、鱗の矢を見ると思います。 もちろん、彼は素晴らしい人です。 しかし、あなたの新しい文章のすべてが彼に直接来るわけではありません。 ちょっと計算しましょう！ あなたの体の血液の量は50％増加しました（したがって、循環する約4リットル）。 胎盤、子宮および羊水の重量は2.5kgです。 これに体重が増加した胸部の体重を加えます。体重は2kgまでです。 また、妊娠中、出産中、そして授乳中に必要となる脂肪貯留を延期しました。 それらは自然の都合で提供されます。 体は徐々にそれらを使います。 自然と議論しないでください！ これらの品種の体重は3〜4kgですが、 あなたが何らかの形で入力したすべてのキログラムは良いためにクラムに行く。 医師は警告します：あなたが十分に不十分な食べ物を食べれば、子供は薄く痛みを感じることがあります。新しい状態で適応することは困難です。 したがって、適切なメニューのリビジョンで健康状態を開始してください。
3人の同志
煉瓦のように、食物から得られるすべての有用な物質のうち、赤ちゃんの器官、筋骨格系、形態。 ダイエットをコントロールすると、あなたは子供に最高のものしか与えません。 だから彼の健康、成長、発展に影響を与える本当のチャンスがあります。 バランスの取れた食事の主な特徴は、タンパク質、脂肪、炭水化物です。 彼らをもっとよく知ろう！
私たちは計画どおりに何を持っていますか？
シャープな重量のジャンプは1つで、他の当事者は圧力の影響を受けます。 将来の母親の場合、これは容認できません。 徐々に増やすには、1日に4〜5回、1.5時間以上の中断を伴う小さな部分を食べる。 あなたが通常の食事時間を欠場すると、オオカミの食欲が目覚めるかもしれません。 この場合、サラダや野菜のシチューを待つように強制するのは難しいでしょう。 最初のチョコレートやパイを食べたい。 そして、あなたはこれをすることはできません。 したがって、確立された日常のルーチンには依然として従ってください。 最初は午前8時から9時にテーブルに座ることが望ましいです。 そして一杯のお茶は止まらない！ 朝食は栄養価が高く、高級でなければなりません（サワークリーム、サラダ付きオムレツ、ハニー付きシロキキ）。 サンドイッチに慣れた？ まあ、時にはできますが、有用なパン、茹で肉、チーズ、グリーン、野菜だけで作ることもできます。 2回目の朝食は軽い（野菜キャセロールまたはヨーグルトとミューズリー）。 昼食（14〜15時間）はカロリーで体の最も徹底的な充填です。 自分自身とスープ、そして2番目のもの（魚のミートボールを入れた米、鶏肉の野菜）を準備する。 夕食 - 18-19時間以内。 現時点では、例えば牛乳粥を食べると便利です。 そして、寝る前に、別のヨーグルトまたはリアザンカを飲んでください。
チキン：健康的で栄養価の高い
タンパク質は筋肉量の増加を担う。 それらに入るアミノ酸は、主要な「構築物」である。 蛋白質（110-120g）の毎日の必要性を補うために、定期的に牛乳を飲んで、卵、肉、魚、コテージチーズを食べるべきです。 肉は動物性タンパク質の主な供給源です。 そしてそれは知られているように、すべての生物の正常な仕事の維持、免疫の増加、細胞内の交換およびそれらの更新に必要である。 したがって、それは必然的に妊婦の食生活にある必要があります。 あなたにとって最良の選択はチキンです。 柔らかく、おいしく、簡単に同化します。 健康のために、あなたと将来の赤ちゃんは理想的な製品が必要です。 肉は自然で質が高いことが重要です。 栄養素のリストにある肉の後には魚があり、少なくとも週に2回は食べなければならないが、もっと頻繁に食べるべきではない。それはすぐに退屈になる。 しかし、冷凍エビや他の魚介類はより慎重です - 彼らはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
炭水化物：交換が必要
妊娠中には、栄養士は速い炭水化物を低速のものに置き換えることを勧められます。 したがって、チョコレートから、ケーキ、ペストリーは捨てるべきです。 必要なエネルギー量は、全粒粉、様々な穀物、デュラムコムギのパスタ、野菜からのパンによって提供される。 彼らのおかげで、体内のグルコースのレベルが上昇し、長い間残っています。 ゆっくりとした炭水化物は食事の基礎を形成するはずです（350〜400 g）。
それは脂肪ではありません！
脂肪の製品を入れても、体のしわにはなりません。 彼らはまた、タンパク質や炭水化物のような健康に必要です。 生物では、彼らはさまざまなソース（クリームと植物油、サワークリーム）から取得する必要があります。 あなたの健康的なメニューにマーガリンやスプレッドのような代用品は決して適合しません！ しかし、オリーブオイルや控えめなヒマワリは、サラダを充填するのに最適です。 それは4つの大さじが推定されます。 このオイルのスプーンには、毎日の脂肪の必要量が含まれています。
ペースを減らす
もしも体重が飛躍的に伸び、食欲が減っていないのであれば？ 甘いものと小麦粉を除きます！ おいしいものが欲しいときは、フルーツカクテルやヨーグルトに砂糖漬けの果物を保存します。 現代の栄養士によって脂肪沈着に対するもう一つの近代的な秘密が発見されました。 そしてそれは何ですか？ キャベツの中に！ どんな形でも良い - 煮込み、新鮮、酸っぱい。脂肪を完全に燃やすから。 失われたフォームについて心配するのはそれに値するものではありません。 それは長くチェックされています：授乳は体重を減らすための最善の方法です。 9ヶ月以上にわたって蓄積されたすべての在庫は、徐々に牛乳生産に費やされます。 1ヶ月間は体重1kgまで失うことがあります。 しかし、質量が大きくなればなるほど、それに対抗する必要が長くなります。 したがって、赤ちゃんを期待し、食べ物を考え、できるだけ有用なものにする。 これはあなたの健康にとって重要です。
液体
体重の急激な増加は必ずしも栄養とは関連していません。 体内の液体の滞留により、追加のキログラムも現れます。 これは腎臓の働きによるもので、浮腫につながります。 あなたの水のバランスが正常であることに注意してください！
分析を手渡す
正しい水交換について疑問がある場合は、どれくらいの量の液体を飲むか、どのくらい出るかを計算してください。 定期的に尿検査を受けることも重要です。 このような研究は、すべてが腎臓と整っているかどうかを判断するのに役立ちます。 実際には、尿路結石症と腎盂腎炎によって大きな重さが生じることがあります。
飲みに十分
1日あたり約2リットル。 20週後（1.5リットルまで）。 しかし、いずれにせよ、あなた自身の幸福に焦点を当てる。 妊娠中の女性の食事中の液体、あなたはそれを制限することはできません。
節度のある塩
3回目の妊娠中の栄養士は、1日あたり5〜6グラム以下の塩を推奨します。 結局のところ、ナトリウムは体液貯留を促進し（水を飲まなくても）、浮腫の出現を促進します。