健康で充実した睡眠は、疑いもなく、どの人にとっても非常に重要です。 そして、妊娠している女性について話しているなら、彼女のために、夜間の劣った休息が翌日の女性の状態に影響を及ぼすため、睡眠は二重に必要です。 未来の母親が夜に眠れない場合、翌朝、彼女は疲れていて気分が悪くなり、役に立たないと考えられます。 さらに、睡眠不足の妊婦の身体は、摩耗と涙で働くようになり、最悪の場合、胎児は母親と同じ感情や感覚を経験します。 だから、不眠症がママと彼女の赤ちゃんの健康に影響を与えないように、この状態と戦う必要があります。
睡眠障害は、妊娠の最初の数週間で既に起こりうることに注意する必要があります。 しかし、いくつかの専門家によると、この状態は眠気の状態のように、妊娠の初期の徴候であり、その理由はホルモンの変化である。 しかし、ほとんどの場合、不眠症は妊娠第3期に女性を苦しめ始める。 統計によると、妊娠中の女性の約78％が妊娠中の睡眠に苦しみ、残りの97％の女性は第3妊娠で不眠症に悩まされています。
妊娠中の不眠症の原因
この状態の原因は、心理的および生理学的の両方であり得る。
心理的理由：
- 悪夢
- 昼間の精神的なひずみ
- 出生による興奮
生理学的原因：
- 夜のけいれん
- 胸や胃の重さ
- 寝室のムレ
- トイレで頻繁に排尿する
- 背痛
- 不都合な位置
妊娠中の不眠症にどのように対処できますか？
まず、モードを設定します。 ほぼ同じ時間に寝て起きる必要があります。 あなたは生物時計を調整することができますこの方法。 急速に寝ると暖かい牛乳を助けることができます。 不完全なミルクを飲んで、夜にトイレに起きないようにしてください。さもなければ、再び不眠症と再び闘う必要があります。
妊娠中の女性は食事を監視する必要があります。 女性は、特に就寝の6時間前に、カフェインを含む飲料や食品を減らす必要があります。 カフェインは、コーヒー、エネルギー飲料、茶（緑を含む）、チョコレート、コーラなどの製品に含まれています。
寝る前に、スパイシーで脂肪の多い食べ物を食べないようにしてください。そうでなければ、夜間には胸やけを感じるかもしれません。 妊娠中の女性は脱水を避けるために水の使用を監視する必要がありますが、夕方には飲み物を最小限にする方が良いです。その後、トイレへの夜間旅行は女性を苦しめることはまずありません。
もう一つの重要なポイントはリラクゼーションです。 あなたは温かいお風呂に入ることができます。 リラクゼーションはマッサージ、静かで落ち着いた音楽、ヨガを聞いて楽しくなります。
睡眠を助ける助けは、時には出産時のリラクゼーションのテクニックを助け、勉強します。 さらに、このような運動は、継続的に実施される場合、出産のための女性を準備する。
周囲の雰囲気を忘れないでください。 寝室にはテレビ、コンピューター、電話がありません。 寝室は寝る場所でなければなりません。
寝る前に、温度がベッドルームで快適かどうかを理解する価値があります。 多分、寝室は十分に静かでないか、軽すぎるでしょうか？ ノイズが発生しない場合は、耳栓を使用し、余分な光からカーテンとマスクを救うことができます。
良い睡眠のために、睡眠の到着が時計の刻々とした手を妨害するので、寝室から時計を取り外すことはまた価値があります。
良い睡眠が身体の厄介な位置を防ぐならば、あなたは枕を使用することができます。 枕は、胃と背中を支えるように置くことができます。 赤ちゃんへの血液と栄養素のより良い供給のために、左側で寝る方が良いです。
そして主なものは、不眠症のために心配することです、それは状況を悪化させるだけです。 30分間寝なくても、寝る前に部屋を歩いたり、音楽を聴いたり、本を読んだりすることができます。
もちろん、妊娠中は睡眠薬を飲む必要はありません。 この問題を解決するには、医師に相談することをお勧めします。
不眠症がうつ病の多くの徴候の1つであることがあることは注目に値する。