もちろん、そのような機会があれば、首のためのすべてのエクササイズが鏡の前でうまくいく。 これは、正確性を検証できるようにするために必要です。 エクササイズは、首筋を引っ張らないように、ゆっくりと行わなければなりません。 円形の動きと頭の傾きを行うときは、肩の「不動」と首の「不動」を交互にする必要があります。 これらの効果的なエクササイズは、筋肉の弾力性と首の柔軟性を実現するのに役立ちます：
- 開始位置を取る：座って、額にあなたの腕を置きます。 吸入するときは、頭を前に傾け、手の助けを借りて、元の状態に戻して吐き出す必要があります。 この練習は5〜7回繰り返す必要があります。
- 開始位置：座っているか立っている、トランクに沿っている。 吸入するときは、肩をできるだけ高く持ち上げ、約10秒間この位置に保持してください。 呼吸するとき、あなたはリラックスし、肩を下げ、深呼吸をする必要があります。 首と肩のガードルの筋肉がリラックスし、手が楽しい体重を感じるはずです。 この位置を約10-15秒間維持する。 5〜7回繰り返します。
- 開始位置を取る：座って、時間的領域に手を置く。 吸入するときは、手の助けを借りて頭を傾ける必要があります。 呼気時には、初期状態に戻る必要があります。 同じことを反対の方向に行わなければなりません。 この運動を約5-7回繰り返す。
- 横たわったり、床に座ったりして、出発ポジションを取る。 3〜4分以内に筋肉が位置する軟部と後頭骨の間の領域をマッサージします。
- メインラックを取る。 ゆっくりと頭を胸に最大限まで下げてください。 ゆっくりと頭を上げ、通路に戻してください。 これらのエクササイズは、スムーズかつゆっくりと実行する必要があります。最も重要なことは、筋肉を引き出すことではありません。 特定の回数の繰り返しが終わると、より集中的に演奏し、徐々にテンポを上げ、より多くの作業を加えることができます。 痛みを伴う感覚や燃えていることは、心配することではなく、あまりにも急激な動きをしないことです。 このエクササイズでは、筋肉を無痛で徐々に伸ばす必要があります。 12〜16回練習をする必要があります。
- ゆっくりとあなたの頭を右に回し、遠くのコーナーを見てください。 頭は肩に傾いて、それを前に回し、顎で胸に触れます。 この位置を数秒間ロックします。 その後、すべてを左側にのみ繰り返します。 エクササイズは、別の方法で行うことができます。ヘッドをまっすぐにして、リファレンスを左右に回し、テンションを上げて繰り返します。
- 開始位置：頭をまっすぐにして、顔を完全に保つ。 頭を片側に傾けて肩に当て、反対方向に頭を傾けて肩に押し付けます。 運動を何回か繰り返す。
- 完全な顔を置く。 頭の冠は最初に時計回りに、次に反時計回りに、円の直径を徐々に大きくします。 明確にするために、ハンドルのハンドルが頭の上部に取り付けられていることを想像してください。その助けを借りて、あなたの側にあるドラムの回転がうまく回転します。 この練習でのあなたの仕事は、このペンを回転させることです。 エクササイズが正しく行われると、鼻は上下に移動し、横には移動しません。 動きは遅くなければならない。
- あなたの胸の上に顎を下げ、完全な円を描写してください。 まず、頭を右肩に、次に背に、次に左肩に回して、開始位置に戻します。 その後、方向を変える必要があります。 12-16のサークルを作ってください。 練習中は、首をゆっくりと保ち、毎回動きの方向を変えます。
- まっすぐ立ってリラックスしてください。 手は両側に自由にぶら下がっている。 できるだけ肩を上げて戻してから元の位置に戻してください。 そのような運動は、中断することなく15-20回非常に激しく行われるべきである。 次に、回転方向を変更します。
- 腕を上げて肘に曲げます。 あなたの頭をあなたの頭に置きなさい。 その後、手のひらの耳を伸ばす。 この場合、頸部は動くべきであり、肩部は静止したままである。 この演習は、各当事者で12-16回繰り返すことをお勧めします。
- 首をまっすぐにして、静かにしてみてください。 顎を水平面にして円を描き、図8を説明する。 それからあなたはあなたの肩の上にあなたの頭の全体の円を作る必要があります。
特定のエクササイズを行うときに、わずかなめまいが発生することがあります。 恐ろしいことではありません。ゆっくりと2〜3回だけ動きを行うだけです。 上記の首の効果的な練習は、座って立っている間に行うことができます。 完全にリラックスできる最適なポジションを選択する必要があります。 めまいの最初の兆候がある場合は、短い休憩を取る必要があり、後で複合体全体または別々の運動を繰り返すことができます。