どのようになる：朝に食べるかどうか？
理想的な体のために努力している多くの女性と少女は、完全な朝食は体重減少を防ぐ余分なカロリーだと思うので、彼らはただ食べるものを好む。 これは誤解です。
夜は私たちが眠り、体は働き、私たちが一日中食べた食べ物はすべて消化します。 私たちのエネルギーは、細胞が再生され、器官や組織に栄養が与えられるという事実につながります。 人々は夜には食事をしませんが、午前3時に起きて水を飲むと同時にサンドイッチを食べる状況もあります。
だから私たちは飢えの気持ちで朝に目を覚ます。なぜなら、私たちが食べたくない時でさえ。 私たちの細胞は弱くて毒素がたくさん集まっており、水分がほとんど残っていないと感じています。体が働き始めるには朝食が必要です。
あなたはまだ朝に食べることを考えているのですか？
方法番号1：朝食はしないでください
1日か2日前に、あなたはどれくらい迷惑と気分に気づくでしょう。 脳はグルコースレベルを低下させ、あなたはそれを補充していないので、脳はそれを好きではない、怒って新陳代謝を活性化させるパルスを発し、グルコースはマウスの肝臓から急激に排出される。
グルコースが完全に駄目から外れているとき、あなたは必要以上に食べる飢えを感じるでしょう。 製品は健康で役に立つものではありませんが、あなたはとても飢えていますので、それらはあなたの腕の下に落ちます。 その結果、尻や臀部、胃に過食や過剰なカロリーが出る。
方法番号2：しっかりとした朝食
毎朝、様々なジュース、コーヒー、ミューズリー、ケシ種子、凝縮ミルク、チョコレートサンドイッチを飲みます。 これは便利だと思いますか？ それはあなたにしか見えません！ これらは軽い炭水化物であり、血中の糖のレベルが急激に上昇します。
その結果、胃の腺はインスリンを産生し始め、この砂糖はすべて腰と腰に脂肪の形で沈着します。 そして、グルコースがひょっとするとすぐにひょうたんに変わるので、もう一度食べたい、そして昼食はすぐにはないので、余分なカロリーを食べて "バースト"サンドイッチをやり直してください。
方法番号3：正しい朝食
このオプションは他には適していません。 あなたは飢えを感じることはありません、そして、あなたはその姿を害することなく、正しいでしょう。 有用で正しい製品を選ぶには？ 午前中は、いつもコンロのそばで特別料理を作る時間がありません。 正しい朝食は長く料理する必要はありません。
あなたが朝食のスリミングのために選択する必要がある製品
朝食の主なものは何ですか？ 身体を働かせて有用物質のバランスを取るのに十分なカロリーを得る。 あなたの食生活では、脂肪、タンパク質、炭水化物と繊維が必要ですが、少しずつです。
朝食の最初の部分は、複雑な炭水化物であり、デンプンまたはグリコーゲンの形態であり得る。 あなたは水や低脂肪ミルク、天然ミューズリーに添加物なしで暖かいお粥やオートミールを食べることができます。 これには、カツレツの蒸した、ゆでた鶏肉または卵の形でタンパク質を添加する必要があります。 肉製品の代わりに、あなたは乳製品を食べることができます。
脂肪も存在するはずです。 それは良いバターまたは野菜であれば非常に良いです。 フルーツや野菜は朝食に入っている必要があります。 カットやサラダを作ることができます。
あなたが朝に朝食を取らず、空腹になりたくない場合は、最初にフルーツと卵の半分を食べ、ゆっくりと朝に食べることに慣れます。
朝食時に1杯の天然コーヒーを用意することは有益ですが、なんとか可溶性ではありません。 あなたはブラックヘッドを飲むことができます、それはまた体重を減らすのに役立ちます。 砂糖とクリームなしで紅茶とコーヒーを飲むことを学ぶ。彼らは役に立たない。
朝食のために何を食べるべきか、何でないかについてのいくつかの神話があります。 特にテレビや雑誌は、朝にオレンジジュースを飲むことが必要であり、パンの代わりにパンが使われ、一般的には最高の朝食が楽しめるということが私たちに課されています。 これは実際にそうではないことを理解するでしょう。
- オレンジ。 当然、それは非常に有用である、それは大量のビタミンCを含んでいるが、新鮮に絞られたジュースは朝食のために使用することができない。 それらは胃粘膜を刺激するアミノ酸を含み、我々は感覚を有する。 さらに、酸は歯のエナメル質を破壊する。 ボストンの科学者は、一般的に素晴らしいことを発見した：女性の毎日のオレンジジュースは、共同疾患の可能性が40％増加するため、有害である。
- ヨーグルト。 多くは、あなたが朝にそれを食べれば、免疫力が増し、胃や腸の働きが中断されず、微生物叢が有用な細菌で満たされると主張しています。 それは単なる広告です。 Yogurtnikakは免疫システムに影響を与えることはできませんが、kefirは胃の作業にはるかに役立ちます。 多くのヨーグルトには、生きている健康的な細菌はなく、乳製品の酵素は全くありません。 新鮮でなければならない果物や果実は、保存とシロップの形でしかありません。 さらに、それらは染料、砂糖、代用品、香料を加えるので、ヨーグルトを選ぶときは、保存期間が2週間未満であることを覚えておいてください。
- Muesli。 あなたが見つけられない朝食よりも優れているのは、ナンセンスです！ ミューズリーを作るために、彼らは同時にすべての有用な性質を失うクループを処理し、ミューズリーにある乾燥果実は一般的に硫酸ガスで処理される。 だから彼らはお粗末に見えますが、食べることは勧められません。 その後、フレークは揚げられ、処理されます。 フランスの栄養士は、いくつかの種類のミューズリーがファーストフードよりも脂肪の割合が高いことを発見しました。 したがって、最良の方法は、穀物をオートミールに置き換え、新鮮な凍結果実を加えることです。
- パン焼き。 パンよりはるかに優れているのは、全粒のパンだけです。 彼らは飢えを満たし、ビタミンや微量元素を含んでいるので食べることができますが、味はありません。 しかし、塩味のあるものは、通常のパンのカロリーに等しい量の添加物とカロリーを含んでいるので、食べることはできません。
- 脂肪シロ。 あなたはそれをあきらめる必要はありません！ チーズと真実にはたくさんの脂肪が含まれていますが、はるかに有用です。 医者でさえ、病気の人は必然的に自分の食生活に摂取しなければならないと言います。
- バナナ。 カロリーのために拒否する必要はありません。 この果実では、酸性度が非常に低いパーセンテージで、朝は胃を整えるでしょう。 もちろん、5個持ってはいけませんが、あなたには何の害もありませんが、利益だけがあり、脳の働きもします。
- ブラウンシュガー。 真の砂糖は白い砂糖よりも有用であり、多くの微量元素を含んでいますが、それを得るのは安価ではありません。 そしてあなたがスーパーマーケットで見るそのブラウンシュガーは、実際には、通常の白、糖蜜で塗り直されています。
便利でおいしい朝食の例：
- ラズベリーとオートミール、黒のナチュラルコーヒー、バターとチーズのトースト。
- 野菜とカツレツのそば粥、レモンと黒の時間。
- コテージチーズとリンゴを入れたキャセロール、緑茶。
- チーズとディルのスチームオムレツ、コーヒー。
- 小さなピタパンにゆでた鶏肉とトマト、果実を添えて。
決して朝食を控えてください。 適切で健康的な栄養はあなたに活力のエネルギーを与えますが、腰と腰の余分なセンチメートルは決してありません。