1.スリープを制御しようとしないでください。
睡眠はあなたがコントロールできない人生の中のいくつかのものの一つです。 私たちが欲しいだけ正確に眠り、命令で眠りにつき、目を覚ます - それは達成できません。 私たちの誰も単に睡眠を管理する能力を持っていません。 あなたが睡眠のプロセスをあなたの望みに従わせることができないことを早期に理解すれば、眠りにつく苦しい試みで無駄に過ごす時間が少なくなります。
2.睡眠時間を決定する
睡眠の時間を決定することは、朝起きるための正確な時間を設定することと同じくらい重要です。 夕方にアラームを設定する必要はありません。 あなたが週末を含めて毎日寝る必要がある正確な時間を選んで、その時間に固執してください。 あなたの体は固定された残りを必要とします。 すぐにあなたは眠りやすくなり、夢の後には新鮮さと新鮮さが感じられます。 だから、それはすべきだ。
3.寝る前にシャワーまたはバスに乗る
体温が上昇すると眠気になります。 睡眠薬の効果は、温浴またはシャワーでよく行われます。 あなたはお風呂に横たわり、体をリラックスさせて休息させることができます。 その後、寝室に行って健全で健康的な睡眠をお楽しみください。
4.明るい光を取り除く
少量の光でさえ安らかな睡眠を妨げることがあります。 それで、テレビ、コンピュータ、廊下の照明さえも就寝直前に消されるべきだ。 多くの人はこう言っています。「私はこのような眠りに慣れています。 実際、体にとっては常にストレスとストレスです。 これはあなたが簡単に休ませることはありません。 あなたはすぐにあなたの免疫を植え、自分自身を害します。
5.外来ノイズをオフにする
これは光と同じです。 小さくても一定の騒音でさえ、あなたの眠りを崩すことがあります。 低周波で生成された音は非常に有害です。 彼らはほとんど聞こえませんが、脳を圧迫します。 代わりに、ファンの音の下で寝る方が良いです。 ファンは、いわゆる「ホワイトノイズ」を生成します。これは、外界からの不愉快な音響効果を隠すことができます。
6.涼しさを提供する
新鮮な空気は健全で健康な睡眠の仲間です。 したがって、寝る前に、常に寝る部屋の温度を下げてください。 クールな部屋では、身体のすべてのプロセスがより静かに実行されます。 血液は酸素で飽和し、身体は休息し、若返る。
7.夕食用の軽食を食べる
昼食時に大量の食事や飲み物を消費すると、消化器系の問題のリスクが高まります。 また、夜間に頻繁にトイレを訪問することによって邪魔されることもあります。 すべての食べ物は、就寝前に少なくとも2時間摂取する必要があります。 しかし、それはちょうど軽食であれば良いです。 これは、より深く静かに眠るのに役立ちます。
8.就寝前にアルコールを飲んではいけません。
あなたは、就寝前（例えば、家族のお祝いの間）にワインやタバコを使用することもありますが、習慣にしないでください。 アルコールとニコチンは、あなたが適切に眠らせるだけでなく、夜は安らかな睡眠を妨げる覚醒剤です。
9.右の枕を選ぶ
ブラジャーのような枕は完璧にフィットするはずです。 少しでも不快感がある場合は、あなたが穏やかに眠ることを期待しないでください。 あなたの枕が快適で、夜間に寝る位置に完全に適応していることを確認してください。 天然素材で出来ている方が良いです。
10.寝室から動物を取り除く
ドアを傷つける、爪を磨く、草刈る - もっと話す必要はありますか？ 彼らは魅力的で楽しいペットですが、寝る前に最高の仲間ではありません。 夜になると、目を覚まして静かに眠ります。 彼らが寝室に行く前にそこで解決していないことを確認する方が良いでしょう。
11.痛みを取り除く
あなたが軽い痛みを経験した場合 - それを許容しないでください。 それを排除するためにあらゆる努力をしてください。 この状態でのみ、午前中までは目を覚ますことなく、平穏に眠ることができます。
12.就寝前にコーヒーを避ける。
朝はコーヒーをよく飲むが、日没後はカフェイン飲料を飲むことはない。 これは最も強い覚醒剤です。 コーヒーは数分で圧力を上げることができます。 健全で健康な睡眠を達成することを忘れることができます。
13.ちょうど深く呼吸する
午前中に解決しなければならない課題の長いリストを考えないでください。 あなたの呼吸だけに集中してください。 あなたは深く、ゆっくりと、または素早く、そして最も重要なのは、リズミカルに呼吸することができます。 子守唄のような呼吸は、あなたがより早く、より緊密に眠りにつき、目を覚ましてから明るくリニューアルするのに役立ちます。
14.落ち着いて
あなたが不眠症を経験したとき、慌てないでください。 それはあなたの状態を深めるだけです。 あなたに休憩を与えてください。 たとえあなたが覚醒で夜を過ごしたとしても、これは世界の終わりではありません。 リラックスして、良いことを考えてください。 あなたの好きなことをやってください - 本を読んだり、静かな音楽を聞いてください。 別の方法は、あなたの夫を目覚めさせ、セックスをすることです。 これは不眠症の最善の治療法です！
15.不眠の夜を補うことはしないでください。
睡眠不足の補償などはありません。 あなたができる唯一のことは正しいリズムに戻ろうとすることです。 あなたが寝る直前にはほとんど助けにならないでしょう。 一日中強制的に寝ることも余計です。 あなたの体は混合信号を受け取ります。 だから眠りのスキームを見つけるための最良の方法はあなたのライフスタイルに生きることです。 これを達成する方法について絶えず考えないでください。健全で健康的な睡眠はそれ自身で起こります。 不眠症の可能性を排除するために上記のすべてを行うだけです。