病院からの抽出物、赤ちゃんとの最初のトラブル、ついにあなたは息を飲んで、鏡の中で自分自身を見た。 "決して私の体は同じではありません！" - 若い母親がこの恐怖を渡したのは少し。
真実を知りたいですか？ はい、あなたは同じではありません。 しかし、再びあなたはスリムになることができます！
報告期間
体重増加のすべての妊娠。 しかし、これらの余分なポンドは余分と呼ばれることはできません - 体はそれぞれを説明することができます。 拡大した子宮に4-4.5kg、授乳の準備ができている乳房に1kg、細胞間液の総量に1kgの血液量を増やすために1.5kgを与えます。 ここに赤ちゃんの体重（2.5kgから4kg）を加えて、妊娠中に追加することをお勧めします。
あなたの番号は収束していませんか？ だから、一緒に来なかったのは妊娠ではなく、アイスクリームの二重の部分にシロップが付いていることと、祖母の「二人で食べる」という緊急のアドバイスでした。
他にも要因があります。 まず、将来の母親の移動は少なくなります。最近の数ヶ月では歩くことも容易ではありません。 第二に、ホルモンの背景が変わります。 プロゲステロンとプロラクチンは代謝を脂肪蓄積に導く。
合計金額：2人分の食事、身体活動の減少、ホルモンの背景の変化 - そして40週間。 この間に収集されたキログラム全てが出産の日に奇跡的に消えてしまうことを期待しないことを願っていますか？
トリマー、計算
あなたは9ヶ月で体重が増えました。 それをリセットするには、理想的には3つのトリムターが必要です。 それぞれには独自の特徴があります。
最初の妊娠。 みんな寝る！
新しいもの 出産後は、面白いことがたくさんあります。 まず、「新生児は1日15時間まで寝る」という言葉は、それを軽く置くことは真実ではないということです。 さらに穏やかな赤ちゃんでさえも、「短いダッシュ」を休み、昼も夜も両親に平和を与えないという習慣があります。 第二に、若い母親は、以前の形に魔法のような復帰はなく、パニックに陥っていることを理解しています。
体重を減らすことを妨げるもの ホルモン球では、プロラクチンとプロゲステロンが依然として優勢です。 だから、食欲が上がり、胃と腰が問題のままです。 まあ、睡眠不足、断続的で劣った睡眠 - 痩身を妨げるもう一つの要因（妊婦だけでなく）。
体重を減らすのに役立つものは何ですか？ 母乳育児そのものは、調和への道に障害物ではありません。 労働が合併症なく合格した場合、授乳は回復し、余分な体重は必然的に減少し、実際には脂肪はミルクの形成に費やされます。 平均して、体は30-40グラム/日の脂肪を残します。
ヒント。 最初の、そして主なルールは、厳格な食事に座ることではありません。 しかし、2人食べ続けるには、あまりにもすべきではありません。 授乳中の母親は同じミスを犯すことが多い。脂肪が多い食品（牛乳はより栄養価が高い）を食べようとすると、牛乳が消えないように過度に選択し、サンドイッチ（夜は何か食べるもの）で寝る。
実際には、牛乳の量と母親の食事の間に直接の関連はありません！
プロラクチンの分泌は、あなたがどれくらい食べるかではなく、他の女性ホルモン、特にエストロゲン、授乳過程が適切に設定されていること、そしてあなたの心理的感情状態にも依存します。 気分や睡眠は、ママと赤ちゃんの両方のための部分の量よりはるかに重要です。
第二期。 誰もが歩く！
新しいもの 子供は目立って成長した。 彼は生まれたときの2倍の重さを持ち、眠りは穏やかです（消化が調整されています）。しかし、最も重要なのは、彼は積極的に世界を探索し始めます！ ママでは、第2トリメスター・メンタリティで最も脆弱な場所。 統計によると、今や産後うつ病の確率は増加する。 出生後約6ヶ月で多くの人々が真剣に彼らの外観と食事に行く時間について考えるかどうかについて考える。
体重を減らすことを妨げるもの 専門医は、出産後に安定した若い母親の体重はしばしばわずか6ヶ月で成長し始めることに気付きます！ そして理由は感情的な状態です。 継続的なホルモン調整、そして子供はまだ多くの強さと注意を必要とします。 この段階での食事は、しばしば減量ではなくエネルギー消費の抑制につながります。 結果は、それがそうであれば、常に予想よりも少なくなることが判明し、その後、故障、良い母親と魅力的な女性の役割を結合できないというストレスが生じます。
体重を減らすのに役立つものは何ですか？ ベビーキャリッジ。 遊びのある散歩中の子供はぐずぐずしていて、お母さんは1日に数時間足を歩いています。
ヒント。 フォーカスはフィットネスです。 すでに述べた散歩に加えて、自宅で練習をすることは有益です。 ママと赤ちゃんには多くの複合体があります。 彼らの主な仕事は、筋肉の緊張を高めることです。 訓練を受けた筋肉の脂肪がより速く燃焼し、食欲が減少する。 さらに、身体活動はうつ病から逃れる最善の方法です。
第三期。 みんな食べるよ！
新しいもの 子供はすでに動きがかなり独立しているので、1分間放置することはできません。
体重を減らすことを妨げるもの 補完食品の紹介。 今、子供は「本当の」食べ物を提供し始めています。 そして少しずつ、スプーン2をつけて、徐々に量を増やしてください。 しかし、誰もほとんど粥の小さな部分を調理することはほとんどありません。 ベビーフード付きの最小の瓶は、2つの小さじ用に設計されていません。
そして、私の母は食べ始めます：同じ良いものは消えてはいけません！
体重を減らすのに役立つものは何ですか？ 今、食事について考えてみましょう。 脂肪分の少ない食品を低脂肪に置き換え、動物性タンパク質、カルシウム、鉄分が豊富な料理を忘れないでください。 基礎として、野菜、牛乳、コテージチーズ、酸っぱい乳製品、痩身肉、魚を取る。 軽食のカクテルを作る：低脂肪コテージチーズを大さじ1杯の低脂肪ケフィアと混ぜ、大さじ1杯のゆでたソバを加え、炒めずにミューズリーを加えます。
理事会。 ほとんどの授乳中のお母さんは、チョコレートやケーキの弱点があります。 体は炭水化物の不足を伝えます。 甘いものを手に入れないために、スキムミルク、デュラムコムギと全粒小麦パンのパスタを食べる。
体重減少に対するこのアプローチでは、体重は平均して月に1〜2kg減少します。 だから、出産して1年後、あなたは約15キロを失うことができます - 医者が処方したもの！
ドローン・マザーのゴールデン・ルール
ルール1：過食しないでください。 赤ちゃんと同じモードで、小さな部分で、しばしば、少し食べてください - 1日に5-6回。
ルール2：食べないでください。 ベビーフードは非常にカロリーです。 カードやお粥の一見無害な部分から回復する方法に気づかないでください！
ルール3：飢えないでください。 それはまだ役に立たない：体は恐ろしいされ、雨の日のための準備を作り始めます。
ルール4：たくさんの歩行。 理想的には、1日に1時間半から2時間。
ルール5：しばしば自分自身で赤ちゃんを着る。 カンガルーを購入し、スリングをよくする：負荷が均等に分散されているので、背骨が過負荷にならない。