健全な睡眠が健康と快活な気分の鍵であることは秘密です。 彼らは睡眠が最高の薬であるとは言いませんが、多くの女性は睡眠がまた美容の主な源であると確信しています。
科学的な活動の観点から、睡眠は人間の脳活動にとって不可欠な状態なので、健全で健康的な睡眠が必要です。
夢が深く爽やかになるためには、健康な睡眠のいくつかのルールに固執する価値があります。
健康的な睡眠の15のルール
- 睡眠そのものの直前には、食べることを拒否する方がよい。 就寝2時間前に極端に軽い食事をすることをお勧めします。 例えば、サワーミルク製品、新鮮な果物や野菜など。
- 好ましくは23時間以内に寝ること。 この時、私たちの体は完全にリラックスしており、神経系は落ち着いていますので、この時点では素早く簡単にさまようことができます。 多くの医師は、大人はよく眠るために7-8時間を要すると考えるので、一日中眠そうな仕事に行く必要はありません。 しかし、素晴らしい夜の睡眠のためには5-6時間で十分ですが、いずれにしても、朝の2時から朝の4時まで必ず眠る必要があります。 この期間中は睡眠が最も強いので、ここでは少なくともこの時点で少なくとも1時間は眠る必要があります。 昼間の睡眠は、除外する方が良いだけでなく、日没前に眠るために有害です。 さらに、その程度は、1日当たり食べられる食物の量に依存する。 食べ物を使う人が少なくなればなるほど、寝る時間が少なくなります。 長時間の肝臓では、1日約4〜6時間という短い時間を費やすことに注目する価値があります。 良好な健康状態のために、3シフトスケジュールは、特にシフトが毎週変更可能な場合には望ましくない。
- 部屋のベッドは、頭が北または東を指すように配置する必要があります。 身体の正確な位置に対するこのような要求は、電磁場の調整の必要性と関連している。 すなわち、人間の電磁波と地球の地殻の運動の分布は一致しなければならない。 この方法は、Academician Helmholtzによって人々の治療に常に使用されてきました。
- また、私たちが眠っていることも非常に重要です。 柔らかい羽毛の上で、体が糸で撓むと、脊髄の血液供給や単にクランプされた他の器官が最も邪魔になるので、硬い平らな床のベッドを使用することが最善です。 また、柔らかい表面上の睡眠は神経終末の圧迫をもたらし、これは順番に身体のあらゆる部分に負の影響を与える。 結局のところ、背骨に傷を負った人や根髄炎患者は、硬いベッドでのみ寝ることをお勧めします。 したがって、ベッドは塗装されていない板で作られていてはならない。 また、メッシュや他のフレームに平らな合板のシートを取り付けるのもよいでしょう。 しかし、その上に毛布、キルト、または通常の綿のマットレスの1つまたは2つの層を入れることができます。 健康な睡眠のためには、枕をあきらめたり、薄くて非常に稠密なパッドを使用する方が良いです。 この方法は、脳内の血液循環を改善し、頸椎を良好な状態に維持し、頭蓋内圧を改善するのに役立ち、しわおよび首の形成も防ぐ。 例外として、心臓血管機能不全および気管支喘息に罹患した人が挙げられる。 ここでは、枕をあきらめるべきではありません。悪化の時期には、3つの厚い枕で寝ることもできます。
- 寝ることは裸より優れており、寒い場合は、単なるチェック柄や毛布で覆うことができます。
- 睡眠のための最良の位置は側面です。 全体の睡眠中に一方の側を他方の側に倒す必要がありますが、これを監視することはできませんので、腎臓や他の器官に負担をかけないように自動的に逆転処理が行われます。 側面の睡眠はいびきの可能性を減らすだけでなく、背中にもプラスの影響を与えます。 背中で寝ることも可能ですが、最悪の選択肢は胃です。
- 夜間ドラフトの世話をする価値があります。これは不要な風邪や銃器につながります。 ウィンドウを開くことはできますが、ドアがしっかりと閉じていることを条件にします。 また、ドアを閉じることはできませんが、次の部屋で窓を開けることができます。 何よりも、ベッドの前に部屋を換気するのは良いことです。 + 18〜20℃の温度で寝ることが最善です。
- ノイズの多い機械式の時計はありません。また、電子時計が点灯しているダイヤルをお持ちの場合は、時刻を見ないように回す方が良いでしょう。
- 科学的な観点から見ると、人の夢は、「速い」と「遅い」睡眠感知深さの段階を含むサイクルに分割することができます。 基本的には、サイクルは60〜90分、平均人周期は1時間近くです。 しかし、夢が長く続くのであれば、朝までには睡眠のサイクルが始まりますが、同時に夢が急速に成長している「速い」睡眠の睡眠も同じです。 良い休息のためには、4つの生物学的サイクルを眠るだけで十分です。 しかし、6サイクルも健康な睡眠に許されます。 重要なポイントは、生物学的サイクル中に睡眠を妨げることではない。 そのようなサイクルの途中で目を覚ますと、彼は完全に壊れたように感じるでしょう。 したがって、インパルスまでは目を覚まさないのが最善ですが、内部の時計にはベストです。 例外的なケースでは、生物学的なサイクルで眠ることができますが、多くの場合、それは達成不可能な夢です。 一部の人は10時間寝ることができますが、それでもまだ目を覚ますことはできませんが、逆に他の人は不眠症に悩まされます。
- 長い睡眠の愛好家のために、まだベッドの上に横たわっていない。 人が睡眠から目覚めるとすぐに、ストレッチを行い、素早く毛布を落としてから上に上る必要があります。 午前中に人が目を覚ますことができる時がありますが、彼が時計を見るとすぐに嘘をつきます。 このような長い滞在の感覚は、ここだけが非常に疑わしいです。
- 睡眠に行く前に、もう一度私たちの神経系を怒らせる、通過する日の経験を取り除く方が良いです。 本格的な休日に調整する必要があり、生物全体の強さを回復するのに役立ちます。 結局のところ、最高の運は穏やかな良心です。
- それは静かで楽しい音楽の下で、例えば「リラックス」のスタイルで寝ることが許されています。 また、ラジオやテープレコーダーを好きな曲で録音したり、森の中や砂浜の音で録音したりすることもできます。
- コーヒーとアルコールについて言えば、それを拒む方がいいです。 もちろん、アルコールには夢があるかもしれませんが、しばらくすると、その行動が弱まると目覚めを促すことができます。 カフェインを含むスナック飲み物の前に飲むことも勧められません。 結局のところ、カフェインはコーヒーだけでなく、チョコレート、紅茶、コカコーラ、そして鎮痛効果を持つ多くの薬剤にも含まれています。落ち着いたハーブティーを飲むことをお勧めします。 例えば、カモミール、メリッサ、ミントまたはホップの茶。 しかし、最高の睡眠薬は暖かい牛乳の大さじ1杯です。
- 心地良い暖かいシャワーや浴も、健康的なソネットに好影響を及ぼします。エッセンシャルオイル、ウォームウッドチンキ、ネトル、または味付けした塩を加えて入浴すると、特に効果的です。
- あなたの家が公園や路地の隣にある場合は、怠惰ではなく歩き回り、新鮮な空気を得るのが良いでしょう。 これはすぐに眠りにつきにくいでしょう。