眠る力の質は、私たちがそれを正しく扱うかどうかによって決まります。 そして、夢の中で私たちの体は機能します - 少なくとも、それは干渉してはならない、そして理想的には - この仕事は助けられるべきです。
合理的な健康関連の人は、健康な睡眠に最適なものを理解することに興味があります。 まず、一晩中休養するような要素を人生から取り除く。
これには次のものが含まれます：就寝する瞬間まで仕事を疲れさせる。 体は完全にリラックスできず、未完成の問題や課題を解決する夢の中で継続することはできません。 この状態の神髄病変は、多日の神経不眠症であり得る。
就寝前の高密度食品 - 最初は心地よい感覚を与え、心臓から食べた人は本当に眠ります。 しかし、夜になると体はその計画を達成しません - 食べ物を消化することによって、神経細胞や内臓が完全な休息状態になることはありません。
大音量の音楽、テレビ画面やコンピュータモニターでの遅い集まりは、脳を永続的な覚醒の状態に導く。 眠っていても、彼は見て聞いたことから完全に切り離せず、収集された情報を処理し続けることができません。 感情的で知的な印象は、夜間と同じ高密度の食物であり、この場合にのみ関与する胃ではなく、脳である。 だから、寝るのはさらに難しいでしょう。 医師は、耳の中で眠りにつくか、作業中のテレビが乱れているのをお勧めしません。健全なバックグラウンドは、たとえ人がそうでなくても、甘やかされた夢を保証します。
夜のアルコールには、リラックスした味わいとは対照的に、健康的な夢を忘れることができます。 アルコールを飲んだ後、人は「速い」段階を迂回して「深い眠り」の段階ですぐに自分自身を見つけ、身体は本当の休息を取らない。 それは "速い睡眠"の段階にあり、起きている間に日常生活の困難とストレスに対処するために役立つ神経系の緩和があります。 「速い睡眠」のフェーズは、エタノールが完全に再生された後にのみ開始されます。 夜間にアルコールを飲むことに伴う脱水は頭痛や口臭の原因となり、その強さは夕方に人が飲むアルコールの量に正比例します。
不快で硬いまたは過度に柔らかいベッド、換気の悪い部屋、部屋の温度が高すぎたり低すぎたりすると、健康的な睡眠を妨げる追加の障害になります。
正常な休息の障害を見つけたら、健康な睡眠に最も役立つものについて話しましょう。 もちろん、最初に、上記のすべての否定的な要因を排除すべきです。
大音量のテレビとコンピュータモニターの揺れの光を、夜間に古い良書に置き換えてください。 ナイトスタンドの小さなフロアランプやベッドの上のスコーンは、息苦しさと眠りの早さをさらに増します。
あなたの仕事を計画して、就寝前の1〜2時間で、あなたは完全に無料でした。 仕事や家事は脳を脈打つように動かさなくてはなりません。彼らをスクロールして、状況から最善の方法を探し出さなければなりません。 神経質な疲労 - これは最終的に就寝前に現在の仕事から切り離す方法を知らない人々を脅かすものです。
密な食べ物の代わりに、蜂蜜を飲んだミルクを飲むか、リンゴを食べる - この軽い食べ物は空腹の胃を和らげ、食べ物をすばやく消化し、それ自体が生物全体と共に眠りにつきます。
本を持つ抱擁で寝る前に、健康的な睡眠と短い暖かいシャワーを非常に強く促します。 対照的に、対照的なシャワーは、午前中に放置されるべきであり、他の奨励的な手順であるスポーツ訓練、冷たい水で寝かせること。 おそらく、新鮮な空気中の小さな歩行は、寝る前に排除すべきではありません。酸素の爽快な効果にもかかわらず、睡眠に苦しむ健全なプロセスを損なうことはありません。
ベッドと寝具を購入すると、ハードベッド、天然の生地、あまりふわふわの羽毛ベッドを好まない方がいいです。 近代的なベッドリネン業界では、ほとんど空気マットレス、ブランケット、「Holoftayber」などのフィラー付きの枕が用意されています。健康的な睡眠を取る人にとって理想的です。 それらは乾燥し易く、きれいであり、下羽毛とは対照的に、低アレルギー性であり、最終的には高価ではない。 この品種の寝具は、身体の輪郭に合わせて調整され、柔らかさと同時に人が寝る表面の硬度のバランスを作ります。 健康な睡眠に最適であると考えられるこのバランスです。眠りにつくすべての人に必要な安心感を犠牲にしてではありません。 比較的硬い表面は、神経終末の挟み込みおよび脊椎の不自然な曲がりを防止するのに役立つ。 同じ問題を避けるため、医師は高枕を使用せず、特殊な軟質ローラーに交換することを推奨しますが、一部の病気（気管支炎、鼻水など）に対しては枕を取り外す必要はありません。 睡眠の理想的な姿勢 - 側に。 夜間に何度か頭を振り回すと、内臓は「腫れ」に悩まされることはなく、脊椎は最良の方法でリラックスします。
よく換気され、静かで居心地の良い部屋は、健康的な睡眠に最適です。 香の燃焼とアロマランプの使用は、非常に個人的な問題です。リラックスとクイックスリープ、神経質な興奮、頭痛、眠れないことです。
あなたが覚えておかなければならない主なものは、一度、健康的な睡眠を優先します。身体だけでなく、魂にも休息を与えます。 学校で学んだことを忘れて、魂は "昼夜を問わず"働かなければなりません。 夕方には、魂は疲れた体を抱き締めるために健康的な睡眠を許すだけで眠ることが義務付けられています。