便秘の発症を防ぐことができる製品。
果物、野菜、全粒粉など、繊維が豊富な食品を食べることによって、便秘の適切な栄養が提供されます。 繊維は、消化器系の安定した機能を保証し、生命活動の製品の軟化を促進し、大腸の開存性を改善する。 植物の皮膚や葉や果実の繊維がたくさんあります。 葉野菜は繊維に加えてマグネシウムが豊富であるため、二重に役立ちます。 使用繊維は、下痢がないように徐々に増やすべきです。
毎日25〜35gの繊維を摂取する必要があります。 甘いオートミールで砂糖をプルーンに置き換えて朝食をすると便利です。 プルーンは軽度の下剤の特性を有し、大腸の筋肉を刺激する。 5つのプルーン果実を食べると、3グラムの繊維が消費されます。 毎日あなたは4つの果実を食べる必要があり、プルーンは煮沸したものやあらかじめ浸したものよりよく消化されます。 可能であれば消化不良のように、過度にプルーンになりがちです。
下剤とコーヒーは、熱い液体として、腸の空を促進する。 腸の筋肉を刺激する可能性もあります。 当然のことながら、コーヒーは便秘の問題に対する永続的な解決策ではなく、その利尿特性を考慮すると短期間で問題を緩和するのに役立ちます。 便秘を取り除いてお湯に溶けてレモン汁を助けます。 レモンジュースは胆汁の分泌を活性化し、腸の筋肉組織の収縮を改善する。 だから、毎日あなたはコーヒーまたは2杯のお湯のマグカップの1つまたは2つのカップを飲む必要があります。 レモンジュースのスプーン。
便秘の場合、食物は繊維の性質の発現に必要であるため、余分な水分を含むべきである。 水をほとんど消費しないと、腸の内容物から吸収され、便が硬くなり、排便が困難になります。 人は1日2〜3リットルの水を飲むべきです。
それは、腸内容物および亜麻仁油の量を増加させる。 暖かいミルクには、亜麻の種子のティースプーンを加えて、夜に飲むのに便利です。 お粥、マッシュポテト、またはフレークを大さじ2杯で振りかけることもできます。
食事の終わりにヨーロッパ人は、繊維が消化器系を通して食物の通過を改善するので、ホウレンソウを食べる。 また、1時間食べる前にフルーツを食べたり、1時間後に食べたりすると便利です。
便秘を防ぐために、マグネシウムを含む食品は優れた下剤ですので、食べるべきです。 マグネシウムには、種子、ナッツ、濃緑色の野菜が豊富に含まれています。
ダイエットから除外される必要がある製品。
便秘と適切に食べるために、メニューにはミルクとすべての乳製品が含まれていなければなりません。 時折、便秘はミルクタンパク質に対する寛容から生じる。 過剰にタンパク質で飽和した便秘や食物を促進します。 また、便秘は、白く粉、白米、白粉からパスタを繊維で浄化された食品によって引き起こされる可能性があります。 そのような製品は、小麦粉の製品で置き換えなければならない。 便秘の場合は、利尿薬であるためアルコールを飲む必要はなく、便秘のために体内に余分な体液が必要です。