世界にストレスがなければ、あなたは生きることができません。 彼らは私たちをほぼ毎日取り囲んでいます。 小規模から大規模で、魂の緊張と不安を引き起こし、私たちの心とバランスの内面的な調和を侵害しています。 しかし、それはなかった、ストレスは常に克服することができます、最も重要なのは、時間と適切にリラックスできるようにすることです。 この中で私たちは心理的ストレスを直接和らげるリラクゼーションの秘密またはいわゆる深部筋弛緩によって助けられるでしょう。 これを行うには、基本的なリラクゼーション方法と新しい実装方法を考えてみましょう。
リラクゼーションは、2つのタイプに分かれています：非自発的かつ任意的です。 しかし、ひとつはそれらを結びつけています - この2つのタイプは、心理生理学的緩和技術の基本的な方法に基づいています。 その改善は、20世紀後半の後半に始まりました。 この期間中、人々はストレス、うつ病に最も脆弱になり、結論として、リラクゼーションが主要な野党になったのです。 ですから、リラクゼーションのテクニックや家庭やコーチでそれを保持するための新しいテクニックについて話しましょう。いつこの知識が役立つのか分かりません。
静かな静かな場所を選び、快適な横臥や座り心地をとることで、自宅でリラクゼーションセッションを行うことができます。 ここでの主なものは、快適さとリラクゼーションです。 したがって、あなたの服も快適で快適でなければなりません。
リラクゼーションの基本技術。
効果的に筋肉や心理的な緊張を取り除き、抗ストレス耐性を高めるためには、よく知り、リラクゼーション技術を正しく適用する必要があります。 また、このプロセスを定期的に行うことが望ましい場合は、内的状態だけでなく、あなたの注意を喚起して精神を高める助けを借りて、リラクゼーションの肯定的な影響を実際に感じるでしょう。
最初は、最初の数ヶ月間、毎日リラックスする必要があります。その後、これらのクラスは週に2回に減らす必要があります。 最初の1ヶ月間は、1日2回（20-30分）、2回目は1日に1回（20分）、リラックスしたセッションが行われます。 次にトレーニング時間を10〜15分に短縮します。
寝る前に目を覚ますときは、リラックスした食事を楽しむことが大切です（胃全体をリラックスするのは不可能です）。 同じ日に勉強をしてみてください。 非常にリラックスしている間は、常に心地よくリラックスできるもの（海、果物、お菓子、散歩など）を考える必要があります。 あなたの考えを否定的なものから遠ざけるのに役立ちます。 結局のところ、人の心と身体は非常に結びついているので、体をリラックスさせるためには、あなたの心を否定的な感情から解放する価値があります。
基本的なリラクゼーション手法、一般的なリラクゼーション手法。
今日まで、いくつかのリラクゼーション方法が選定されています。これらの方法のそれぞれは、方法論の豊富な内容を持ち、ストレスに対抗するための新しい複雑な手段を備えています。 弛緩の第1の方法は、 進行性筋弛緩またはヤコブソン緩和法を検討することである。 アメリカの科学者、エドモンド・ヤコブソンによって考案されたこの技術の主な目的は、筋肉の弛緩と予備ストレスに基づいています。
5〜10秒以内に筋肉を緊張させる必要があり、15〜20秒はリラックス感に集中する価値があります。 したがって、一貫してスムーズに、私たちの体の筋肉の16グループにエクササイズを適用する必要があります。
これらの筋肉は、手、前腕、肩、顔の筋肉（眉、口、鼻）である。 また、首、胸と横隔膜の筋肉、そして腹部、背中、腰、下腿と足。 これらのすべての筋肉群は、交互に緊張し、緩和を感じなければならない。
体に関連する弛緩の方法。 睡眠、入浴、リラックスマッサージ、風呂。
適切な呼吸に関連した弛緩法。 これらの方法は非常に簡単で効果的です。 たとえば、胃の最大空気量をダイヤルし、数秒間息を止めます。 その後、ゆっくりとあなた自身の酸素をすべて吐き出すようにしてください。その後、休んだ後、再びすべてを繰り返します。
私たちの血は酸素で満たされ、私たちの体のあらゆる細胞に栄養を与えています。 さらに、適切な呼吸は神経系を落ち着かせる。
次の練習では、 「身体呼吸」と呼ばれるリラクゼーション技術について検討します。 快適な姿勢で座って目を閉じて、呼吸と深みのそれぞれをできるだけ感じ、呼気と一緒に負の感情や経験を取り除くようにしてください。 あなただけでなく、あなたの肌、そしてそれのすべての細胞を呼吸する方法を感じてください。 このエクササイズは3〜5分行う必要があります。 顔と胸に集中し、体のこれらの部分をリラックスさせます。
リラックスセラピーの新しい方法の1つはアファマルーションです。これは、より良い方法ですべてを変え、それによって心と平衡の平和を引き起こすことを目指す積極的な思考の列です。 この緩和の方法は、精神的活動と同等である。 ここでの主なことは、あなたの思考の力によってストレスを克服するために、特別で愉快な何かを、言葉で覚えておくことです。 この精神的な運動で、粒子から離れて "not"のように移動し、キーワードが最初の人からの肯定的な答えを運ぶようにあなたの欲求を入れてください。
今、 リラクゼーションは非常に一般的で、その方法は心理学と霊的な教えに関連しています。 今日まで、瞑想、ヨガなど、精神と身体を落ち着かせるために古代と精神の教えの技術が具体的に研究されています。
もちろん、現代社会には、数多くのリラクゼーション方法と新しい実装方法があります。 私たちはそれらの最も基本的なものを考えました。したがって、彼らがあなたを大きく助けると思います。 結局のところ、適切に選択されたリラクゼーションの方法は、あなたの神経系を強化し、あなたの人生に意味と肯定を抱かせるようなあらゆる激動を十分に助けます。 覚えておいて、魂と体との複雑な仕事は、内なる幸福の鍵です。