しかし、1000年の経験を持つ試練システムが試され、試されています。 それはヨガの物理的、心理的な文化についてです。 あなたは興味がありますか？ それから、体重を減らしたい人にはおすすめのエクササイズ（asanas）を学ぶ価値があります。 しかしまず、ヨガの3つの「金色の」ルールを思い起こす価値があります。
- すべてのモデレーション。
- 規則性。
- 単純なものから複雑なものへの移行。
あなたがこれらのルールを遵守する準備ができていて、毎日少なくとも3つのasanasを1日に4回行う場合は、成功を収めます。 エクササイズ期間の長さは、体重を減らしたいポンド数に依存します。 しかし、体重減少は450〜600グラムを超えてはならないことを忘れないでください。 1週間に この状態は非常に重要です。 このように体重が徐々に減少すると、皮膚は潮吹きにならない。
体重減少だけでなく、身体の代謝や生体エネルギーの正常化にも寄与するかなり簡単なasanasをお勧めします。
そして、それはまだ非常に重要です：練習中にあなたが達成しようとしている行動と結果に精神的に集中してください。 細身で柔軟性があり、ハーモニーと美しさの理想を達成することを目的とした自分の考えを体に役立ててください。
スルヤナマサラザナ
第1のオプション。 開始位置：まっすぐに立って、足を肩から幅に離し、腕を下げます。 頭をまっすぐに保つ。
ゆっくり吸い込んで手を上げ、体を傾けて曲げを最大にします。 吸入中は、2〜4秒間息を止めてゆっくりと吐き出します。
2番目のオプション。 開始位置：あまりにも。 ゆっくりと、吐き出す、ゆっくりと体を傾け、腕を前方に下げて床に達する。 4〜6秒まで呼気を呼吸してください。
Padahastasana
開始位置：まっすぐ立って、かかとを一緒にして、靴下を離します。 手を下げる。
空気を吸っている間、あなたの頭の上に手を上げてください。 ゆっくりと曲げて、吐き出し、つま先まで手を伸ばしてください。 あなたの頭をあなたの膝に向ける。 秒ではありません。 最初は完全な女性がこのアサナをするのが難しい場合は、あなたの膝を曲げることができます。 しかし、辛抱強く、断言的で、短時間であなたは完全にこの運動を行います。
エッパダウタナサナ
開始位置：床面を下にして横になる。 一緒に足を踏み、手のひらを床に沿ってトランクに沿って平らにする。 リラックスしてください。 自由に呼吸する。
片方の脚の指をまっすぐにし、脚全体をひずませ、もう片方の脚を緩めます。 呼吸を開始すると同時に、まっすぐ伸ばした脚をできるだけ高く持ち上げます。 もう片方の脚は曲げてはいけません。体は床から引き裂かれるべきではありません。 あなたの息を4-6秒間保持してください。 その後、空気を吸い込み、足を8秒間下げます。 脚はまっすぐになるはずです。 その後、もう一方の足でこれをすべて繰り返します。
Uttangpasana。
開始位置：あなたの背中に横たわってください。 手は胴に沿って伸びる。 脚はまっすぐに伸びた。 呼吸は無料です。
吸いこみ、伸ばし、つま先をひずませ、床から25~30センチメートル上のところでゆっくりと2本の脚を持ち上げ、この位置で6~8秒間持ちます。 ゆっくりと吐き出して足を床に下ろします。
Pavanmuktasan。
開始位置：あなたの背中に横たわってください。 手は胴に沿って伸びた。 一緒に足を伸ばす。
右脚を膝に曲げ、膝を胸に引きます。 ゆっくりと息を吹き、空気を持ち、両手で強く曲げた脚を胃と胸に押し付けます。 その後、息を吐き、頭を上げて鼻で膝に触れようとする。 このポジションを5〜10秒間維持します。 それから吸い込んで頭を床に下ろします。 その後、脚を下げて吐き出す。 左足で運動を繰り返し、同時に2運動を繰り返す。
ナバサン
開始位置：床に顔を向け、足をまっすぐにします。 手があなたの前に伸びて、あなたの肩よりも広がります。 顎を床に置きます。 同時に、頭、胸、腕、脚を持ち上げます。 腕と脚を曲げないようにして、できるだけ高くしてください。 呼吸は無料です。 この位置に6〜15秒の間留まります。
サバサナ
このアサナは、エクササイズの複雑な全体の終わりに実行される必要があります。
開始位置：あなたの背中に横たわって、腕は体に沿って自由に伸びています。 脚はやや離婚した。
目を閉じてください。 ゆっくりと均等に呼吸してください。 リラックスしてみてください。 これを徐々に行います。 あなたのつま先で始まり、あなたの身体の他の部分に移動してください。