夏の到来で、人類の美しい半分はただ一つのことにしか関心がありません：どのように体重を減らすのですか？ 頑丈で、高品質で、最も重要なのは迅速です。 明示的なダイエットに "座って"あなたの体を哀れにするようにアドバイスしないでください！ 他の方法よりもスリムで健康になります。 だから、トレーニングなしで完璧な人物を得る方法 - 何も簡単です！..
ステップ1. 飢えを忘れる！
逆説的に、事実は：あなたがベルトを締めようとするほど難しく、食べ物に禁止を課すほどリスクが高くなります...ますます良くなります。 ドイツとアメリカの科学者たちは興味深い実験を行い、その間、ほとんどの被験者はパンと水を一週間過ごした後、古い食品システムに戻ってすぐに失われたキログラムを拾い、復讐した。 あなたが空腹の食事に行くのではなく、半分飢えた食事をすることに決めたら、あまりにも多くの成功を期待しないでください。 たとえあなたがすべてを切ったとしても、体は緊縮になり、前と同じように2倍のカロリーを吸収する方法を学びます。 栄養士は、このようなケースを十分に認識しています。 簡単な言葉で、あなたはバターのない3つのパンのパンと野菜のサラダを食べることができ、重量はグラム単位で動かないでしょう！ だから、飢えの拷問は新しい問題だけを加えることを除いて、良いものにつながるわけではないことが判明しました。
ステップ2.カロリーを徹底的に食べてはいけません！
アメリカ人を見てみましょう。彼らは1グラムの食糧を余計に摂取し、雪崩で国の太った人々の数が増えます。 医師の最近の研究では、肥満の恐怖は脂肪沈着の汚損の過程を速めるだけであることを確認しています。 したがって、計算を少なくして、回復するのを恐れずに、必要な栄養素とカロリー（1日あたり1500キロカロリー以上）を提供するフルメニューを選択し、それに固執しよう。 これだけが完璧な姿を手に入れ、いつも形を保つのに役立ちます。
ステップ3. 長い朝食、ランチ、ディナーをお楽しみください！
朝食をスキップし、昼食だけを食べてから翌日まで速くするガールフレンドの話を聞かないでください。 練習が示すように、これらのスナックの間には、しばしば、フライドポテト、ケーキ、その他の禁止食をスキップします。あなたが望むものがあります。それは、飢えた人を最初の人に投げつけるものです！ 栄養学の専門家は、バランスのとれた食事の最も重要な原則の1つは、日中の食事の定期的な摂取であると考えています。 同時に朝食用にスキムミルク、コテージチーズ、ヨーグルトまたはミューズリーでお粥を食べることをお勧めします。これは一日中エネルギーを授かります。 昼食もいっぱいにして、スープや野菜サラダの大部分、肉や魚の一部（魚は肉よりもよく食べる方がよい）を入れてください。 また、チーズや野菜と一緒にスパゲッティの一部を食べることも禁じられていません。 体重を減らしたい人は、唐辛子とスパイスを皿に加えることをお勧めします。 ドイツの栄養士は、スパイシーな調味料が発汗を増やし、過剰体重を取り除くのに役立つという結論に達しました。 しかし、この方法は胃が強い人にのみ適しています。 夕食は、ヨーグルト、ヨーグルト、煮込んだ野菜、ビネグレットまたは米（肉は夜にはお勧めしません）のガラスをできるだけ緩めてください。 そのような製品は、太った預金で太ももに定着することは決してありません。
基本的な食事の間にリンゴ、オレンジ、バナナ、ニンジンを噛むことができます - はい、実際には果物や野菜です。 さらに、有害物質の体をきれいにする繊維がたくさん含まれていることを忘れないでください。 しかし、それがなければ、それは余分ではありません：白パンとロール。 長い退屈な冬の中で、彼らはおそらく、より気分が良いセロトニンを含んでいるため、より積極的で楽しいものになるのを助けました。 夏には、小麦粉抗うつ薬は、穀類、パン、果物などの少ないカロリーで置き換える必要があります。 また、乳製品（ケフィア、ヨーグルト、ミルク、コテージチーズ、低脂肪チーズ）はあなたのテーブルに毎日現れます - あなたの免疫力を支え、腸を調節します。
あなたが甘いのが好きなら、チョコレートの代わりに、乾燥した果物の混合物で自分自身を楽しませ、細かいナッツと肉のグラインダーをスクロール - おいしく信じられないほど！ クリームケーキをジャムやジャムに置き換えると、これらの食品のカロリーが大幅に低下します。
ステップ4.ジュース - すべての頭！
果物と野菜のジュースは、夏のメニューに欠かせない特質です。 まず、満腹感を感じると同時に、カロリーの低い成分を含んでいます。第二に、ビタミンや生物学的活性物質で栄養を補給し、第三に、肌を癒して滑らかにします。 野菜ジュースは果物よりもカロリーが低く、体に非常に有益です。 したがって、ニンジンとキャベツジュースの混合物は、腸を完全にきれいにし、余分な体重を減らすのに役立ちます。 トマトジュースは、既知の食事製品であり、活性な抗酸化物質です。 パンプキンジュースは余分な体重との戦いでも良いヘルパーです：それは毒素を除去し、飢えの感覚を鈍らせます。 野菜ジュースでは、細かく刻んだ新鮮なハーブを加えるのは悪くない - それはビタミンの貯蔵庫だけになります。 しかし、果物のジュースを飲むことを忘れないでください：グレープフルーツとパイナップルは活力を増強し、同時に脂肪を燃やしながら活発にし、オレンジはビタミンCの不足を補う
ジュースに加えて、より多くの水を飲む。 1日に飲む液体量は、少なくとも1.5-2リットル（ジュース、スープ、紅茶とコーヒーが含まれます）でなければなりません。 水は回復しません - 体内から余分な物質が取り除かれ、有害物質が運ばれます。 さらに、水は疲労と無関心を助ける。 一週間に一度、水を飲むだけで、水を飲むことはありません（ガスのないシンプルでミネラルな）ハーブティーとジュースです。
ステップ5.暴食の祝典は許可されています！
人はフレームワークの中で常に自分自身を維持することはできません - これは慢性的なストレスとうつ状態につながります。 この気分がゼロであれば、良い人物に対する私たちの戦いは何か？ したがって、時には暴食の小さな祭典が必要なだけです！ たとえば、レストランに行き、ラム料理やフライドポテトを注文する。 または、お茶を買ってあなたの魂を取る。 栄養士は、規則からのそのような逸脱が、あまりにも頻繁ではなく、脂肪の100％ではないとすれば、余分なポンドであなたの姿を "飾る"ことはないと正しく信じています。 ダイエット後の翌日を忘れず、1500kcalのバランスのとれた食事に戻ってください。そして、「腹の休日」の後3日目にジムに行きます。 実際、最近のごちそうが脂肪組織に変わるのは3日目です。 そして、その瞬間にエアロビクスやランニングで「ヒット」したら、余分なものはどこにも置かれません。 同時に、長い、疲れたトレーニングは必要ありません！ 「腹の休日」後に脂肪の沈着を排除するためにちょっとした運動をしてください。 ジムに行く方法がない場合は、「クリティカル」の3日目にできるだけ移動してみてください：仕事で座りにくく、歩行者のフロアの上下に数回走ります。 前日に食べた余分なカロリーを食べるだけでなく、予防のためだけに行うのが良い考えです。
ステップ6.あなたの食欲をバニラとブルーの皿で味わってください！
においが最も奇跡的に人体に影響するという事実は長い間知られています。 彼らのうちのいくつかは官能的な感情を刺激し、他の人は落ち着き、他はエネルギーと気分の良い気持ちにされます。 そして、不当に飢えた気持ちにこだわるのに役立つような味があります。 バナナと緑のリンゴ、ペパーミントとバニラのピンチを用意してください。 飢えや食べる15分前にすぐに、植物油でこれをすべて暖め、蒸気を吸います。あなたは食欲が顕著に低下すると感じます。
食欲を和らげるための別のトリックがあります。 例えば、食べ物のために大きなプレートを選ぶのではなく、小さなプレートを選ぶだけで十分です（サイズが重要な場合です）。結局のところ、巨大な料理を食べる時に、それに食欲をそそる誘惑に抵抗することはとても難しいです。 そして、あなたは小さなプレートに多くを置くことはできません。 だから1人ではなく、半分しか食べないことが判明しました。
過度の食欲を抑えるもう一つのトリック - 青い皿で食べる！ 青い色は神経系を落ち着かせるだけでなく、飢えを抑えるのにも役立ちます。
ステップ7.同情の人々を探してください！
栄養士は、同じ考え方の人で体重を減らすことは、単独で行うよりはるかに簡単であることを発見しました。 他の減量の会社では、あなたは追加の刺激を得る。 また、痩身している兄弟たちは、自分自身だけでなく、あなたがリラックスするのを許さないあなたも見ています。 したがって、夫またはガールフレンドにバランスのとれた食事をし、目標に固執するように説得し、時折のみ自分自身を甘やかすよう配慮します。 あなたは、一緒に体重を減らすだけでなく、はるかに楽しく、脂肪甘いの制限はそれほど苦痛ではないことがわかります！
ステップ8スーパーゴールに身を置かないでください！
理想的な人物像を得るための闘いでは、通常は単独でのトレーニングはそこで終わらない。 女性たちは単にダイエット、特別なトレンニャミ、時には整形外科医に回って自分自身を悩ます。 そしてなぜ？ 彼らは当初は達成不可能な目標を設定しているからです！ だから、親愛なる女性は、大事なモデルパラメータを達成するためのスーパータスクを設定しないでください！ キログラムをどれくらい失う必要があるかを客観的に評価します。 ところで、あなたの客観性はあまり期待しないでください。多くの調査で示されているように、女性の75％が体重が過剰だと思っていますが、実際には医師は余分な体重をわずか25％しか見つけません（必要な場合は、実際に体重を減らす）。 たぶんあなたはあなたに悪い人物がいるとあなた自身に言うでしょうか？ この場合、明らかにいくつかの心理学的複合体があり、栄養士の代わりに心理学者に相談することをお勧めします。
しかし、結局何キロもあなたは明らかに余分な場合、再び我々は夏は雷の食事の時間ではないことを思い出させる：かすかな胃と同じ外観を除いて、それは何もしません。 ダイエットを変更するだけで、より多様でビタミンが豊富になり、同時に低カロリーになります。 あなたが体重を減らすことはできませんが速くはなく、スムーズに、それはより良いのためだけです - とても信頼できる！ 静かに行く - さらにあなたがなります。 特にビーチシーズンが終わる前から、まだ多くの時間があります。