12時間の「アンロード」の一時停止を調整します。 日中は飢えていないでください。仕事や日常生活に十分なエネルギーがないかもしれません。 休憩は、夜間休憩の時間に合わせて行う必要があります。最初の8時間は寝なければならず、残りの4時間は目を覚ましてください。 目が覚めるときは、きれいな水を飲むことを忘れないでください。そうしないと、脱水症状を引き起こす可能性があります。 「一時停止」の後の朝食は、あまりにも多様で豊富であってはいけません。タンパク質オムレツ、若干のグリーン、または焼いた魚を食べてください。
十分な睡眠を取る。 減量を促進する睡眠は満腹でなければなりません：寝る、ハーブティーを飲む、カーテンを締めて、本やテレビ、ラップトップなしで寝てみてください。 また、午後11時までに眠りにつくことも重要です。メラトニンのレベルが上がると、身体の代謝過程が効果的に正常化します。
チョップされた液体食品。 野菜スムージー、カードペースト、ピューレスープ、細かく細かく刻んだ魚や肉のフィレは、消化管ではるかによく吸収されます。 だから、食べ物の小さな部分でも十分に得ることができます。
身体活動を忘れないでください。 ジムでトレーニングする時間がない場合は、自習用に1時間半を見つけてください。 ストレッチ、ティルティング、ダンス演習、ランニングは、すぐに余分なポンドを失い、数字を引き締めるのに役立ちます。 より効果を上げたいですか？ 運動の1時間前に自然に淹れたてのコーヒーを飲む。 注意：片頭痛、心血管疾患、高血圧 - カフェインがあなたの健康を悪化させることがあります。