英国の父と息子 - 薬師マイクと栄養学者スチュアートMcInnessecare素晴らしい発見。 発見の本質は、あなたが食べ物、運動、そして完全な睡眠を心と組み合わせると、夢の中で体重を減らすことができるということです！ 秘密は何ですか？ あなたが夜に脂肪を燃焼させ、代謝を加速させるメカニズムを開始すると、1ヶ月間で最大3キロを失うことがあります。
睡眠の1時間前に肝臓に1〜2杯分の蜂蜜を入れると、回復過程が改善され、ストレスホルモンが防止され、脂肪の分裂が防止されます。
もちろん、すべてがとてもシンプルではない、あなたは蜂蜜で手に入れることはできません。 毎日のレジメンと食生活を完全に再検討する必要があります。
答えは非常に簡単です：あなたが十分な睡眠を取らないと、食欲、脂肪代謝および様々な種類の製品の欲求を担うホルモンの働きが中断されます。 あなたは何もしたくないときに、はるかに疲れて食べることに気づいたことがありますか？ そのような調査が行われた：参加者は朝に4.30、翌晩に8.30で起き上がった。 十分な睡眠を取らなかった参加者は平均221カロリー食べたことが判明しました。 そのような体制の2週間で、これらのカロリーは余分な脂肪450グラムを形成しますが、誰がそれを必要としますか？
女性が十分な睡眠を取らないとき、彼女の体はより多くのホルモンホルモンを産み、食欲を刺激し、ホルモネプチンの生成も少なくなり、飽和状態になる。 問題は、あなたの日に食べたいだけでなく、カロリーの高い食べ物を食べたいということです。 生物には、単純な炭水化物、チョコレート、ベーキング、砂糖が必要です。
体重を減らすために、毎日少なくとも7時間30分寝なければなりません。 さらに、簡単なヒントに従ってください：
- 起床して毎日寝るのが一番です。 週末に遵守することが難しい場合は、2時間後に寝ると2時間後に起きる必要があることを忘れないでください。
- コスヌの料理に非常に責任を持ってアプローチする。 風呂に入るか、ヨガをするか50-60分かけてストレッチして本を読んでください。 少し時間が経過し、すでにこれらの練習で、体はあなたがすぐに寝ることを知るでしょう。 携帯電話、テレビ、コンピュータの電源を切ってみてください。
- あなたがコーヒーを愛しているなら、その日の前半にそれを飲むようにしてください。 そして、就寝3時間前に飲むのをやめてください。 もちろん、アルコール飲料は眠りに寄与しますが、深い睡眠の段階に入らないので、通常は十分な睡眠を取れません。
- あなたの経験では、本当に必要なものを決定してください。 一部の女性は9時間で十分な睡眠を取る。 あなたが7時間離れて寝ていて、朝の目覚まし時計が目を覚ますことができないなら、それはあなたの時間ではなく、もっと眠ろうとします。 毎回あなたの時間を15分増やし、あなたが適切な時間に来るまでします。 あなたに一週間か二週間かかっても大丈夫です。
そのような体制にあなたの生物を慣れさせることは、朝の1時にちょうど誰かがあなたの好きなテレビシリーズを見始めるので、いくつかの人にとっては簡単ではありません。 ビデオやDVDでシリーズを書くか、オンラインモードでオンラインで見るのが良いでしょう。美しくて健康な体のために、なぜそれをするのかを考えてみてください。 コーヒーを飲む人は、正午以降にコーヒーを諦める必要はないと判断しますが、カフェインが悪影響を与えると言う人は一人もいませんあなたが何か気付かなくても、眠る。 この爽やかなドリンクをあきらめるのが難しい場合は、カフェインコーヒーに切り替えてみてください。 まず、通常のコーヒーの半分を飲み、デカフコーヒーの半分を飲み、次にカップの3番目の部分は普通のカップです。残りの部分はカフェインの使用をやめるまで、デカフなどで終わります。 女性にとって最も大きな問題は早く寝たいと思わない夫ですが、この問題は簡単に解消することもできます。 ヨガをしたり、温かいお風呂やシャワーを浴びたり、セックスをしたりする前に、共同活動を考える
適切な時期に眠れない場合はどうすればいいですか？
これは役立ちます：
- 蜂蜜のスプーンでミルクのガラス。
- ベッドルームを換気。
- 落ち着いた音楽。
- オートトレーニング。
- ハーブとエッセンシャルオイル、またはフットバスで10分温浴。
- 野外で20分歩く。
ヨガや簡単なエクササイズで毎日やりましょう。 最も重要なのは、リラクゼーションと筋肉の緊張のためのエクササイズです。
メラトニンと脂肪が燃え尽きるように絶対闇の中で寝なければならないことを忘れないでください。
もちろん、エクササイズや睡眠以外は良い食べ物です。 燻製食品と缶詰食品、半製品と白パンを拒否しようと、1週間に1回の赤身肉、週に2回の卵を食べる。 あなたが菜食主義者の食事をしている場合は、大豆製品を食べてください。低脂肪と脂肪の魚を交互に食べ、果物や野菜をもっと食べてください。
スリーピングビューティー専用メニュー
朝食（お好みに合わせて選択）：
- カップミューズリムスキムミルク、1つの鶏卵からのオムレツ、1オレンジまたは1リンゴ。
- スキムド・ヨーグルト、スキムミルクを入れたミューズリーの一杯、ゆで卵、リンゴジュースの一杯。
- 脂肪を含まないヨーグルト、蜂蜜の小さじ、バナナを含む全粒小麦のパン片。
スナック（お好みに合わせて）：
- スタナカスパリンジュース
- リンゴとオレンジのフルーツサラダ
- りんご
ランチ（あなたの味を選ぶ）：
- 焼き肉、トマトとキャベツのサラダ
- 茹でた魚、植物油キノコまたはキュウリで煮込んだもの
- 鶏の胸、緑豆、パイナップルのスライス
ディナー（あなたの味を選んでください）：
- トマト、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワーの野菜スープピューレ
- リキュール、トマト、キャベツの野菜スープ、チーズの一片
- ジャガイモ、ブルガリアの唐辛子、キャベツ、ニンジンからのサラダ、均一なサラダで調理されています。
非常に良い効果は、夕食後2時間後にレモンと1つのdvuhstoykamiの蜂蜜の追加で暖かいミント時間を飲む前に、ダンベルと練習を行い、睡眠の前に1時間を行う場合になります。
それだけです！ 今何をすべきか分かっているので、余分なセンチメートルがあなたの体を離れます！ 彼らを眠らせ、楽しい時間を過ごしてください！