なぜ薄いが脂肪になることはありません
エア・フォース・カンパニーが制作した同じ名前の映画制作者が質問をした後、 それは40年間の違いを使って行われた2つの実験について語っています。 1967年、バーモント大学の教授、イーサン・シメはバーモント州刑務所に10人の痩せたボランティアを発見した。彼らは科学を助けるために早期に解放されると約束された。 被験者の仕事は、1日に最大10,000キロカロリーを食べ、体重の4分の1を得ることでした。 2人の参加者はわずか21％回復し、残りは成功しませんでしたが、彼らは過激です。 この経験は、スウェーデンのLinkoping Universityのフレデリック・ニストロム（FrédéricNystrom）によって繰り返されることに決めました。 今回の実験参加者は毎日毎日5000キロカロリーを吸収し、体重を約15％増やすことになっていました。 面白いことに、テスト中、薄い人はそれが美味であっても、食べることが本当に好きではないということがすぐに明らかになりました。 しかし、あなたは科学のために何ができません！ 両方の研究は、正義が存在することを示しています：もし脂肪が脂肪で肥やされるならば、彼らはまた体重を得るでしょう。 しかし、どういうわけか不平を言うと、誰かがより多くのものを回復し、誰かが - 数キロしかありません。 主なことは、最も苛酷な方法で実験に参加したすべての参加者が、科学者の仮説を確認しなかったことである。 後ですべてのボランティアが多くの努力をしなくても元気に戻ったことは興味深い。 科学者はこの現象を最後まで説明できませんでした。 何人かの人々が腹を詰まらせないようにすることをより困難にする理由は明らかです。 例えば、遺伝的素因。 だから、FTO遺伝子（これは肥満遺伝子とも呼ばれます）で罪を犯す科学者もいます。 彼は脂肪組織の代謝および蓄積の過程を担っていると考えられている。 それを持っている人は、肥満の誘惑に抵抗することがより困難であるため、肥満に苦しむ可能性が67％高くなります。 さらに、スキニーは体の構造を「助け」ます。 筋肉組織は、脂肪よりもはるかにエネルギーを消費します。 身体運動だけでなく、睡眠中も。 貸し手はより凍結しており、その暖房費は人の半分です。 ちなみに、男性の筋肉量は、代謝が女性より平均して10〜20％高いためです。 別の理論によると、大腸の微生物叢は過剰なカロリーに対処するのに役立ちます。 微生物のコロニーが豊富であれば、大量の食品を処理することができ、従って、臀部の脂肪が少なくなる。 ところで、繊維は非常に有用であるため、これは正常な腸内微生物叢の栄養培地です。 それはdysbiosisとスリミングの治療にお勧めです。 さらに、腸内細菌は、繊維処理によってBビタミンを分泌する。
怠け者ではない
なぜ残りの人類は余分なキログラムで戦う（または辞任する）のですか？ まず、この悪名高い代謝が何であるかを知る。 「代謝」は、ギリシャ語の「変換」を意味します。 これは、私たちが食べ物に頼りにして食べ物をエネルギーに変換する（カロリー）食べ物でやっていることです。 私たちが眠っていても絶えずそれを過ごす - 約1000カロリーの夜は焼く。 しかし、私たちのコストは、私たちが食べ物で得られるエネルギーの量を超えていません。 そして、脂肪細胞は遺伝子レベルでプログラムされているので、将来の使用のために予備を作ります。 これは彼らの主な仕事です - つかみ、再加工、延期：突然、その時を待つのに時間がかかります。 （ところで、もしあなたが厳しい食事に制限されれば、細胞は節約し始め、体重を減らした後にはより多くの体重が得られます）。 余分な体重は正確な概念ではありません。 単に、彼は要望はない。 人は、比較的最近に住んでいるほど十分に住んでいました。 以前脂肪は彼のために良かった - 彼は寒さから彼を救って、彼に給食を与えた。 現在、私たちの生存メカニズムは関与していません。 野生では、痩せた - 間違いなく病気。 さて、どれくらい一日は良くならないようにする必要がありますか？ いわゆる基本的な代謝（残りの体で何カロリーが焼かれるか）は、ハリス - ベネディクト式によって計算することができます。 これは体重を同じレベルに維持するのに必要な最小量です。 男性の場合：安静時の代謝率= 66 +（体重13.7×体重）+身長5センチメートル（6.8×齢）=毎日のカロリー必要量。 女性の場合：安静時の代謝率= 655 +（9.6×体重）+（身長1.8×身長） - （4.7×齢）=毎日のカロリー必要量。 身長170cm、体重60kgの30歳の女性の計算をしようとしましょう。 したがって：655 +（9.6×60）+（1.8×170） - （4.7×30）= 1396。週3回のトレーニングで2つの結果を掛け、努力 - オフィスで論文をシフトする。 もちろん、我々はまた、身体の熱を発生させるコストを考慮する必要があります - これは、消費されるエネルギーの50〜70％です。 しかし、生物の生存能力に必要とされるよりも、私たちの大多数がより多くを食べることは、すべて同じであることがわかります。 実際には、朝食は1つしかなかったでしょう。
代謝に何が影響しますか？
遺伝的素因と体格に加えて、ホルモンバランスも重要です。 薬を服用してストレスの重さを増やす。 甲状腺や膵臓の状態により、代謝の問題が生じる可能性があります。 年齢にも余分なキログラムの問題があります.30年後には、代謝レベルは年間約0.5％低下します。 長年にわたって、人のホルモンの背景が変わります。 女性は若いのですが、妊娠している子供は、狩りの力が少ないので、雨の日に脂肪を延ばすために、成熟した子供を負担して飼育する必要があります。 加えて、身体活動の減少により、筋肉量は減少するが、脂肪層が増加する。 人が同じ体重を保っていても、これは彼が変わらないという意味ではない」 もちろん、私たちの肥満の主な理由は食生活です。
炭水化物の冒険
私たちのエネルギー源は、タンパク質、脂肪、炭水化物です。 しかし、体は炭水化物を好む。 あなたが食べ物を処理するので、あなたはまた過ごす必要があります。 しかし、タンパク質の分解がカロリーの30％を占める場合、炭水化物は2％にすぎません。 だからなぜperetruzhdatsya？ だから、私たちの食生活は炭水化物に向かって長くシフトしています。 例えば、生のオートムギやそばを取る場合、それらは腸によって長時間消化され、エネルギーの多大な支出を必要とするでしょう。 この特性は、糖尿病患者が糖尿病患者の糖尿病を軽減するのに役立ちます。 彼らは夕方にソバを浸し、朝には生のものを食べる。 それはすべて同じ炭水化物のように見えるでしょう。 しかし、分裂はエネルギーを消費し、血液中のグルコースから取り出されます。 ここではそのレベルも低下します。 ソバの料理があれば、それはすでに簡単に消化可能な炭水化物になり、砂糖は、逆に、ジャンプします。 私たちの体には、エネルギーを費やす必要がないため、同化の過程を遅くする能力はありません。 その結果、過剰のグルコースはグリコーゲンの形で「貯蔵」され、肝臓や筋肉に約600〜700g含まれています。 残りは脂肪に変わるはずです。 すばやく消化された炭水化物は、血糖値を迅速に上昇させます。 すぐにそこに楽しい状態が来る：「ここで今食べた、あなたはできるし、眠る。 ところで、体は私たちに口を閉じさせ、過食を続けないように強制します。 しかし、しばらくするとグルコースレベルが下がります。 この生物はまた恐れており、私達にシグナルを与えます。 したがって、最初の過食の原因は簡単に消化された炭水化物です。
私たちは代謝を鍛える
どのように "怠惰な"代謝を加速するには？ まず、身体活動を増やす必要があります。 上述したように、筋肉は他の組織、例えば脂肪よりも多くの「燃料」を必要とするからである。 第二に、冷たいドウイングが助けになります。 彼らは過剰なカロリーの燃焼を意味する熱生成を刺激する。 第三に、あなたの食事に繊維を加えるべきです。 第四に、一部の医師は分数食事をお勧めします。 余分なポンドを失うもう1つの方法は、食事中のタンパク質や脂肪に集中し、低血糖指数（血糖値を上昇させる食品の能力）を選択することです。 ところで、これは、モンティニャック、アトキンの食べ物、ハリウッド、そしてクレムリンの食糧システムに基づいています。 食べ物の量が少なくても遅くなればなるほど、砂糖のレベルが上がります。体はそれを使う時間があります。 あなたが野菜の食事療法を好むなら、少なくとも熱処理をせずに。 生のニンジンは、例えば、血糖指数が30であり、すでに80で調理されているので、実際には、この1日以上の定期的な飢餓。 体はグリコーゲンの形でバラストを取り除き、糖度は正規化され（甘いものから順番に）、予備に貯蔵された脂肪が燃焼し、最も重要なのは回復の仕組みが始まることです。 しかし、我々が知っているように、体重を減らした後に体重を維持するのが最も難しい。 それは失われたポンドが返されないことが判明した、あなたの食事に肉汁を含める必要があります。 それは脂肪を燃やすのに役立つ特別な物質である1-カルニチンを含んでいます。 もちろん、1-カルニチンの有用な特性が見出されたとき、市場はそれと錠剤を含む多くの食品添加物を登場させました。 しかし、彼は低炭水化物の食事と身体的な努力との組み合わせで彼の奇跡を行うことを覚えておく必要があります。 体重を維持する最も繊細な方法は、フランスのワインの専門家によって提案されました。 彼らの好きな飲み物に含まれている赤ブドウのポリフェノールは、脂肪との戦いに役立ちます。 実際、これはすべて簡単に実行可能ですね。