自己投薬をしないでください。これは状況を悪化させるだけです。 あなたは本当に脊髄の攻撃を扱っているのですか、それとも他の病気ですか、パニック発作と死の恐怖を克服するために吸血治療が必要ですか？ さらに、医師は時折パニック発作の発作を認識し、深刻な障害の捜査を区別することができ、その治療は非常に長い。 遺伝的および臨床的検査の後、医師は、パニック発作の遺伝的素因を排除するか、逆に、パニック発作と他の障害との関係、例えばカテーテルまたはラクトース不耐性障害の障害を特定することができる。 これらの質問はすべて、医師だけが答えることができます。
しかし、この記事では、パニックと戦ういくつかの方法について説明します。 知っていて巧みにそれらを使用すると、攻撃を克服することができ、意識をつかむことなく、恐怖と自己疑惑を排除することができます。
だから、どのようにパニックを克服する？
息を鎮める
攻撃に近づくにつれて、簡単な呼吸訓練で自分を落ち着かせることができます。これは自分自身をコントロールする機会を与えますが、このレセプションでは攻撃を待つべきではありません。毎日2回10分間練習して改善することができます。 そのような訓練の後、人はリラックスしやすくなり、より迅速に起こり、攻撃自体がより稀になることが明らかになっている。
胸の上（デコルテゾーン）に手を置き、もう一方の手を横隔膜の上に置きます（おおよそ下のチェストラインと胃の間）。 リラックスして、鼻で深くゆっくりと息を吹き込みます.5に数えます。胸の手を固定し、横隔膜上の腕が上がるように注意してください。 言い換えれば、息切れは、胸部によって行われるのではなく、激越して、横隔膜を上げる。 この方法は呼吸を最も深くする。
スコア「5」に達したら、鼻を通してゆっくりと呼気を吐く必要があります。静かで集中するのに役立つ、数え上げやゆっくりとした呼吸に注意を集中することをお勧めします。 パニック発作が解消されるまで運動を続けなければならない。
あなたの筋肉をリラックス
快適な座っているか横たわっているポジションを取る。 あなたの目を閉じて、あなたの指に注意を集中させてください。 それから、5本まで数えて曲げます。 できるだけ多くのことをしてください。 "5"を犠牲にして、指を曲げてリラックスしてください。
つま先のために同じ練習をする必要があります。
その後、新しい筋肉群（太もも、子牛、臀部、腹部、胸部、肩部、頸部）で作業を続けます。 足から顔までの「道」をやります。 あなたが顔の筋肉を使って作業する時、あなたの健康は改善され、穏やかな感覚があります。
パニックと戦うための効果的な方法としての体操
しばしば人はパニック発作の後に非常に疲れていると感じます。 しかし、ただの健康な疲労は、パニック発作を回避するのに役立ちます。 したがって、あなたのすべての自由時間は、以下の活動をすることをお勧めします：
新鮮な空気の中を歩く。 ゆっくりと静かな公園を歩いて、不安の波を消すことができます。 屋外で過ごす時間が不安から逸脱し、パニックと戦うための効果的な方法であることが証明されていることが示されています。 活発な運動、日光の有酸素運動は体内のエンドルフィンの発生に寄与することを忘れないでください。 このアドバイスを無視しないでください、あなたの場合は本当の薬かもしれません。
ヨガのクラスと糸。 深呼吸とストレッチ練習で筋肉の緊張が緩和されることが知られています。これは人の心の平穏に良い影響を与えます。 最も簡単な練習の1つ：背中に横たわるポジションをとり、膝を持ち上げて胸に持ち上げます。 彼をあなたの手で胸に押し、深呼吸で鼻を通って呼吸してください。 このポーズを20分間保持し、別の膝で運動を繰り返します。
別のストレッチ練習：脚は肩幅が離れており、膝はまっすぐです。 あなたの手で床に触れ、前方に傾斜を実行します。 約10秒間ポーズを保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 このエクササイズを行うと、背中を圧迫することはできません。 いくつかの繰り返しで運動をします。
周辺視力。 目の隅から情報を受け取って、あなたの側で起こっていることに注意を集中させてください。 言い換えれば、周辺（または側方）視力を使用し、開発する。 この場合、深く呼吸し、顎の筋肉をリラックスさせます。 この運動は、副交感神経系を刺激し、体全体を弛緩させる。
恐怖に抵抗することを学ぶ
あなたの恐怖を理解することを学び、それを管理することができます。医師は、日記にあなたの所見を記録し、パニック発作の前後、時間の感覚をマークすることをお勧めします。 あなたを悩まし、不安を引き起こす考えを書き留めます。 あなたは正常時にあなたの記録を再読することができます。 これは、次の攻撃の開始を準備するのに役立ち、発作の原因とその解消方法を理解するのに役立ちます。