乳房の形
すべての女性が美しい胸を持っていることは誇りの問題です。 しかし、胸が完全ではない場合は、すべてが失われているわけではないことをご存知でしょう。胸のエクササイズの特別な複合体は、フィットを保つのに役立ちます。
特別なエクササイズ
1.直立して立ったり、座ったり、伸縮性のあるバンドやエキスパンダーをとり、肩の手を前方に伸ばす。肩や背筋をまっすぐにします。 できるだけ伸縮性のあるバンドやエキスパンダーの手の中で伸ばして、両脇の腕を上げ、極端なところで10秒間寝かせてゆっくりと元の位置に戻します。 我々は15回または20回繰り返します。
その他の演習
1.私たちはソファから絞る。 私たちは、ソファー、まっすぐな足、床の靴下、肩の下のはっきりとした手のひらについて、伸ばした手で伸ばす。 胸がソファーに触れるように、私たちは腕を曲げたり曲げたりします。 肘は繁殖しない。 それを15回または20回行う
私たちは床に横たわり、足は膝に曲がり、私たちは足を床に当てます。 ダンベルで私たちの手の前で伸ばしましょう。 ゆっくりと私たちはパーティーで手を挙げ、私たちは手で床に触れることはありません。極端なところで10秒遅れることになります。 私たちは、手の希釈中に、背骨が曲がらず、床に押し当たるのを見ます。 運動を20回繰り返す。
完全な手
あなたは長袖の服を着て、手を高くしないでください。さもなければ、肘から脇の下までのあなたの薄い肌が目に見えます。
特別なエクササイズ
1 。 私たちは直接起きるか、私たちは椅子に座ります。 2〜5キロの重さのダンベルを手に取り、頭の上に手を上げて肘を曲げ、頭の後ろにダンベルを置きます。 私たちは両手を頭の上に上げ、腕をまっすぐに伸ばします。 2つのダンベルを扱うことが困難な場合は、1つを取り、2つの手を取るので、負荷を増やします。 我々は、背中がまっすぐであった、スイングしないことに従います。 広い肘を育てたり、頭に近づけたりしないでください。 2回または3回のアプローチをして、10回または20回の運動を繰り返す。
その他の演習
1.真っ直ぐに立って、足は肩の幅に、ダンベルの手は肘に少し曲げる。 あなたの両手を両手に上げてから下げて、手を振ってはいけません。 私たちは8または10回運動を行います。
2.まっすぐ立って、肩のレベルで腕を伸ばす。 私たちは、完全な円を直線の手で1分間1方向に描写し、次に、他の方向の円を他の方向に描写する。 私たちは各方向に15の円を描きます。
3.あなたの胃の上に横になり、身体に沿って手を振ってダンベルで手を振る。 首をリラックスさせ、胃と背中を緊張させてください。 このポジションから、速いペースで手を上げてください。 我々は10回の繰り返しから始め、徐々に50回の反復を繰り返す。
ブレード - 問題ゾーン
水着の下のストラップは肩甲骨の下の脂肪の折り目に下線を引いているので、あなたはビーチで写真を撮ることはできませんが、レンズを背中に戻すことを好む。
特別なエクササイズ
1.あなたの胃の上に横たえ、手のダンベルを取ります。 私たちは、両方向に円形ダンベルを20回または25回交互に作ります。
その他の演習
1.あなたの胃の上に横たえ、手のダンベルを取ります。 私たちは手を両側に広げ、持ち上げて、20〜25回この位置に保持します。
あなたの背中に横たわってください。 手を私たちはパーティーで希釈し、私たちは床に手を押してください。 25の圧力をかける。
問題の脇の下の肌
あなたは脇の下の近くの美的な折り目が全体の外観を台無しにするので、Tシャツとコルセットを着るのが好きではありません。
特別なエクササイズ
1.胸の真ん中の肘、手のひらの上で腕を曲げます。 我々はお互いに手を置く、私たちはそれらに何かを絞るようです。 リラクゼーションと数秒間の圧縮が交互に行われます。 我々は少なくとも30回繰り返す。
その他の演習
1.背中に横になり、膝を曲げ、床に座り、手の中にダンベルを持ち、肩の上に持ち上げます。 身体を持つ手が直角をなすと、腕を両脇に広げ、同時に肘で曲げます。 開始位置に戻りましょう。 我々は15回または25回繰り返す。
立って、足を肩よりも広くし、腕をダンベルで前方に伸ばす。 代わりに、肘で曲げ、次に1つの腕で曲げ、次にもう一方で曲げます。 我々は各手に20回繰り返す。
ウエスト - 問題領域
あなたはベルトやベルトを必要としません、彼らは腰の完全な欠如を強調することができます。
特別なエクササイズ
1.直立し、足の肩の幅を離し、腕を床に平行な側面に伸ばします。 右折し、右腕を戻し、左手を右に回して、胸に触れてください。 手は体の方向に従わなければならない。 私たちは背中をまっすぐに保ち、腰を固定します。 我々は最大振幅を達成する。 次に左に曲がり、両手を左に持って行きます。 我々は両サイドで30ターンを実行する。
追加練習
1.うそをついて、膝の中で脚を曲げ、足を床に置いて、手を両側に引き伸ばします。 両膝を左に下げ、体と左手を右にドラッグします。 各方向に20回の移動を行います。
ベリー - 問題領域
あなたは誇張されたウエストを着たルーズなドレスに満足し、残りの部分はあなたの腹を隠すことができません
特別なエクササイズ
1.床に寝そべって、手のひらのお尻の下に置いて、背もたれ、脚をまっすぐに保ちます。 床の上にある脚を40〜50度上げて床に降ろします。 それを20回または30回行う。
その他の演習
1.私たちは椅子の端に座って、座席の世話をしましょう。 ゆっくりとまっすぐに伸ばした脚を上げ、身体と脚の間に直角にします。 私たちは低いプレスで働き、背中を曲げないでください。 私たちは足を下ろし、15の上昇を実行します。
ボカ - 問題地域
あなたはジーンズと短いTシャツを着用せず、その間に裸の体のストライプはなく、ズボンのベルトの上に余分な脂肪を見ることができます。
特別なエクササイズ
1.真っ直ぐ立って、肩の幅に足を乗せ、トランクに沿って体重2〜5キロのダンベルで手を落としましょう。 私たちは右手に斜面を実行し、右手はダンベルから脚を滑らせて左手を上げます。 それから出発点に戻ります。 私たちは反対方向に運動を行います。 我々は両側に15または25の斜面を作るでしょう。
その他の演習
1.まっすぐに立って、足を肩の幅に置きます。 手をあなたのベルトにかけるか、肩の高さまで上げてください。 私たちは肩を右に動かすと、身体を背後に引っ張り、尻が動かないようにします。
太ももの内面
熱では、太ももの内側から脚が醜いように見えるので、あなたはタイツを着用します。あなたはゆるい肌を見ます。
特別なエクササイズ
私たちは床に横たわって、まっすぐな脚を上げます。 私たちは脚を少し広げ、両者の間に鋭角を描きます。 私たちは靴下、ひざを使って天井まで伸ばし、15秒間この位置に保持します。
2.その後、足を直角に広げて15秒間この位置に保持します。 最後に、膝を真っ直ぐにして、靴下を引っ張って15秒間寝るように、脚を広げます。 この位置を15秒間保持して、すでに逆の順番（鋭角および直角）で運動を続けます。 足を15秒ほど落として、リラックスしましょう。 新しい運動を始めましょう。
徐々に、感覚に応じて、わずかな緊張、筋肉の震えがあります、私たちは1分までの遅延時間、10回までの繰り返しの回数を持って来ます。
追加練習
1.直立して、両足を合わせて、椅子の後ろに手を置くか、ベルトをかける。 細長い右脚を高く持ち上げ、曲げたり下げたりしないでください。 20台のマシンを作ろう。 その後、左足で運動を繰り返します。
お尻のセルライト
チュニックはあなたの救いになります、それはセルライトの臀部を隠すでしょう。
特別なエクササイズ
1.うそ、膝を曲げ、足を床に置き、手を両側に引き伸ばします。 お尻にひずみを与えます。 ゆっくりと腰を上げ、床から頭を裂いたり、肩を裂いたりしないでください。腰を少し曲げます。 開始位置に戻り、尻をリラックスさせましょう。 我々は15回または20回繰り返す。
追加練習
1.私たちは床に座り、右腕に傾き、肘で曲がっていきます。 左足の足を入れ、右脚の股を横にして、右脚を膝の中で曲げた左脚の下に置き、左手の肘を左の太ももに置きます。
2.右足（床の40％）を持ち上げ、わずかに曲げて曲げ、10秒間この位置に保持します。 私たちは筋肉の緊張を感じるまでそれを行います。 その後、左腕と右足に傾き、左脚のエクササイズを行います。
全膝
誰もあなたの醜い厚い膝を見ないようにマキシの長さを身に着けている
特別なエクササイズ
1.直立し、足の肩の幅を離し、手でダンベルを取って肩に押し付けます。 私たちは15回の攻撃、スクワットを行います。
その他の演習
1.直立し、足の肩の幅を離し、身体に沿って手を下ろします。 私たちは靴下で起き上がり、次に踵が上がり、少し座り、バランスを失わないように手を伸ばします。 それから私たちは出発ポジションに戻り、再び少し座ります。 我々は15回または25回繰り返します。
2.私たちが椅子に座っている姿勢をとりましょう、膝を曲げ、手を伸ばす。 このポジションでは、私たちは長く滞在します。良い結果を得るために、私たちはこのポジションに10分または15分間滞在します。 運動を1日2〜3回行う。
すべての問題点を把握し、練習をすることで、これらの問題に対処できます。 女性の場合、これはあなたの姿に取り組み、それを正常に戻すのに良い指針になります。